Fuainumera matagofie - o se seti o gaoioiga e saunia ai mo le taumafanafana

Taitasi o tatou maua miti eseese - tetele ma laiti, ma e lē tele faapelepele. Ae faigata syschetsya tagata na te le mananao e vaai talafeagai ma auiʻa, aemaise lava i le tau mafanafana pe a tatou o atu i le matafaga po o le malologa. Matagofie fuainumera - ua leva ona i le na o se fad, o se olaga maloloina e aofia ai le faamalositino ma meaai maloloina. Ioe, o le mea moni, e le o taimi uma e galulue i fafo e pei ona e manao i ai. Taoto i luga o le oneone mafanafana, o le a mautinoa lava le uaʻi atu i le ata sili ona mananaia i luga o le matafaga, ma, o le mea moni, faalilolilo e te manao e maua le tino lava e tasi. Ae e moni!

Se seti o gaoioiga e saunia ai mo le taumafanafana o le i matuai faigata pei ona foliga mai i le vaaiga muamua. E tatau lava ona e le paie ma ia manatua o le taunuuga o au taumafaiga o le a avea o se tagata matagofie - o le tino, lea e te le na o miti. Muamua lava, e tatau ona e aveesea o le manatu e faapea e tatau ona e aoao i le fale siisii seia oo ina le iloa po o aso e aunoa ma se meaai. o ogaoga uma lenei mea, ae ua latou faailoa atu i se mea lelei e le. Ina ia maua se tino auiʻa, e le tatau ona faʻaīvā, ma faatinoga masani. e tatau ona avea pea maso i tatou tamatamaivae, ae i le tulaga lenei o le a mafai ona ausia le taunuuga manaomia. O lea la, tatou te manaomia le 30 minute o le taimi saoloto, dumbbells, faamalositino fala ma se lagona lelei, ma i se mea i le tafailagi, e mafai ona e vaai i le ua uma ona mafaufau matagofie fuainumera fafine (po o tagata).

Faagasolo. Vae lautele tauau ese, o lima ave dumbbells. e tatau ona muamua e agai i le mamafa i luga o lona vae agavale ma taumatau piʻo tulivae ina ia le ogavae e tutusa i le fola. Toe foi atu i le amataina o tulaga, faia o le faatinoina i le taimi nei ma le vae tauagavale. Uma e tatau ona e faia mo le 12 repetitions, o le avega i le taimi lava lea e tasi e faalagolago i luga o le lima, vae ma abs.

E sosoo ai. E tatau ona e taoto i luga o lou tua, tuu loosely o outou lima i le tino, loloʻu ou vae i le tulivae. Sii i vae ma fesuisuiaʻi faatino mahi - o se aofaiga atoa e 24 taimi. O lenei faatinoga o lona uiga e faatatau i le aoaoga i tua, triceps, fetaomi ma ogavae.

le a faaauau pea i tatou. Teisi punou lou vae i le tulivae ma tino i luma. Ia dumbbells ma toe faatuina tulivae auauai i lona fatafata, ma lona lima - i le ua. Uma e te manaomia e faatino 24 repetitions. O le alu i uta i luga o le ufa ma toe foi.

Nei faatinoga lelei ma le fiafia. Nofo i luga o le fola, malolo i ona vae ma lima, sii le tino, ma ona fesuisuiaʻi siitia ma tuutuu i lalo lou vae i le tulaga amata. I lenei auala o le ae faamalosia ai le puimanava, ufa, abs ma triceps.

Isi faatinoga o loo faia nofo i le fola. Sii i luga se dumbbell ma punou i latou i le tulilima, loloʻu ou vae i le tulivae. Faasaʻosaʻoina le lima ma vae tutusa i le 12 taimi, o le a outou faamalolosia fetaomi, vae ma maso fatafata.

Alu i luma. Taoto i lou tua ma punou lou vae i le tulivae. e tatau ona faapea ona tuueseeseina Lima le itu. Faasaʻosaʻoina tasi vae ma sii i luga, o le vae lona lua lemu sii le tele o le tino e mafai ai, lea e pei lava ona malie tuutuu ifo i lalo. Mo le tasi le vae e tatau ona faatino 12 repetitions. Ua fuafuaina lenei gaoioiga e faamalosia ai le tua, ufa ma ogavae.

O le mea moni, o le faia o lou lava tino, e taua ai le aai saʻo. E sili pe afai o le a se tagata tomai faapitoa polokalama, ae lava le aloese mai le soona taumafaina o sugary, meaai starchy, meaai suauu ma solo le manogi o le a ua uma ona avea o se laasaga taua i luma. Matagofie fuainumera e le faapea manifinifi, ae o se toned tino afeleti, aisea fafauina vaivai diets po o le le maua - e le o se fofo tulaga ese. O lea la, e te le na faia oe lava lelei sili atu, ma e foliga mai, ma faia mea leaga ia latou lava soifua maloloina.

Ua ausia le taunuuga manaomia, aua e te fiu faatinoina, e oo lava i se tagata matagofie e tatau ona tumau pea le lelei foliga. Alu i, eo atu teisi savali, savavali i le ea fou ma le soifua maloloina.