Best Creatine: faamatalaga, gaosi ma le faatulagaga. O le fea e sili atu ona lelei: creatine po o porotini

Ina ia aso, creatine o le lona lua sili ona lauiloa ina ua mavae le porotini whey e taaalo ma i latou uma o loo taitaia se olaga galue. O lona uiga ua le faia moni o le fua lana galuega e faateleina vaega tele maso. Eseese gaosi o creatine i latou commercials fai o lo latou oloa - le mea sili i le maketi lalolagi. Sei o tatou matūa tilofaʻia i ituaiga gaosi oloa ma oloa taitasi, ia talanoaina i latou ma filifili i le ituaiga ma le ituaiga sili o loo talafeagai e faaleleia ai lou maso. Ina ua maea uma, tatou tatau e faaaoga ai na o le creatine sili!

faamatalaga oloa Aoao

ua synthesized Creatine i aofaiga laiti i le tino o le tagata. I le faaopoopo atu i lenei aofaiga nai tele ai o loo i ai mea e 'ai mumu, aemaise lava povi. ua lava lea mo faagaoioiga masani o le tino. Ae peitai, o se tagata o ia lea ua auai i le taaloga ma fuafuaina e faateleina ai lo latou vaega tele musele, e le lava. O le tulaga masani, i le tulaga lenei e tatau ona maua creatine faaopoopo. Ma o le fofo e silisili ona lelei o le a le faaaogaina o le efuefu creatine.

creatine

Creatine lava ia o se e feaveai o vaega phosphate i le musele, ma faapea ona tuuina atu i latou ma le malosi faaopoopo. E tusa ai, e mafai ona faateleina vave malosi maso ma faia maso malosi atu ma sili anagatā. I le faaopoopo atu, creatine taofia pea le vai i le musele, lea mamafa faatelevaveina latou metabolism ma le toe faaleleia. E tusa ai, le faatupulaia o le maso vave, ae i le totogiina o le vaai suavaia sili saeia ma faatumuina.

maso ki creatine Best

O le tali manino i lenei fesili e fai si faigata ona o loo i ai tulaga lelei ma tulaga le lelei o ituaiga taitasi o creatine, lea e faia ai le filifiliga o le mea sili i sui tapulaa uma o le le mafai. ua pule ai iinei i le faataamilosaga e pei o le mama aʻiaʻi o le oloa, o lona vailaau fua faatatau ma le tulaga o le ma pulea le saosaoa. O se isi vaega taua o le tau o le creatine, aemaise lava i le siosiomaga i le taimi nei. Ma, o le mea moni, o le tulaga lelei o le oloa. E tusa ai, o lona lelei e faalagolago i luga o le gaosi oloa.

O le gaosia sili o creatine

Ina ia aso, le creatine sili gaosia e gaosi lauiloa pei Weider, sili lava Taumafa, Scifit, Dymatize , Lautele Taumafa, Optimum Taumafa, Gaspari Taumafa , ma le toatele o isi. O nei e gaosia e mafai ona atoatoa le faatuatua, ona ua latou umi faamaonia i latou lava i le lalolagi maketi o taaloga taumafa paleni, ma o lea faatauaina o latou talaaga ma aua nei faatagaina le tulaga mativa o le oloa. E masani ona faalogo i le fesili, o le a le kamupani sili - gaosi oloa o creatine? ua nuances nisi taitasi i gaosiga, ina galueaiina le mea tonu lava e sili atu, e le mafai. O loo i lalo se faataitaiga o le lisi o nei nuances, ma o le a mafai ona e filifili mo i latou lava le creatine sili. O le fua faatatau o le a tuuina atu foi i le afa lona lua o le tusiga.

Lo oi ai nei ituaiga o creatine

Aso nei ua tatou iloa ai le tele o ituaiga o le gaosiga creatine. Faaletino, e mafai ona vaevaeina i le efuefu ma le pusa o gafa. Eseesega i le va o se natura vailaau, latou te le o maua, ae o nei ituaiga o le tasi e mafai ona iloa le eseesega i le tulaga e lelei ma leaga.

creatine pauta taugofie, i le taimi lava lea e tasi e le faatauvaa i analogs uiga.

pusa o gafa Creatine e sili atu le talafeagai, aua e mafai ai e sili atu saʻo fuafuaina o le inumaga e le manaomia ona faataapeina i le vai. O le tulaga le lelei autu o lenei pepa o lona tulaga sagatonu tau maualuga.

E sea ua faaesea i se fua faatatau vailaau ituaiga autu o tuufaatasi:

• monohydrate Creatine - o le ituaiga taatele ma le taugofie.
• malaat Creatine.
• tartrate Creatine.
• succinate Creatine.
• Fefiloi - e aofia ai uma o le luga.

Filifili po o le a le mea sili i creatine tuuina atu, e sili atu lava, e faavae i luga o le tuuina atu tulaga lelei ma tulaga le lelei o le eseese vailaau ma ituaiga faaletino. O le mea moni, e masani lava o le criterion autu i lenei filifiliga e fiafia i le tagata lava ia, ma o le mea moni, e tau.

creatine faatulagaga

E pei ona taʻua i luga, filifili le creatine sili ona lelei mo faafaigaluegaina vaega tele o faigata. Ui i lea, o loo i ai faatulagaga lauiloa, lea e taua le talitonu. O lenei, o le mea moni, o le a fesoasoani ia te oe e filifili mo i latou lava le creatine sili. Faatulagaga sostayalyayut masani lava i le aofai o faatauga o se oloa. Le e sili ona lauiloa o le fua faatatau o Amerika website Bodybuilding.com i le lalolagi o nuu bodybuilding. O le mafuaaga lena i le mataupu o saunia ai se tumutumu 10 creatine sili i luga o le lomiga o le punaoa, e pei o Oketopa 2016:

1. Platinum 100% Creatine mai MuscleTech
2. Micronized Creatine efuefu e Taumafa Optimum
3. Maso F-HCl Patented Creatine HCL mai Kaged
4. Taaloga con-CRET mai ProMera
5. Taaloga Best Creatine e BPI
6. Creactor mai MuscleTech
7. Creatine + e EVLUTION taumafa
8. Micronized Creatine e Bodybuilding.com Faasologa Faavae
9. Creatine Monohydrate mai RSP Taumafa
10. Feaveai-TECH e MuscleTech

Le auala e faaaoga creatine?

faaaogaina masani tagata taaalo faapolofesa creatine matagaluega taliaina autu se lua - preloads po o le aunoa i ai. Mo le faaaogaina o creatine ua faaosoina i le vai po o sweetened sua, e tatau ona tele le suavai, ma e tatau ona manaomia ona suamalie, talu ai se matafaioi taua i le felauaiga o creatine i maso ei inisalini, lea e tatala i le aofaiga tele tonu lava i le tali atu i le intake o suamalie.

Afai e te filifili e seevae, faaaoga lea e tatau ona muamua o le 20 g i le aso, e vaevaeina i vaega 4 i aso taitasi. Ina ua mavae se vaiaso faaumatia 2-3 kalama i le aso. Aai o creatine mo se masina, ona ia malolo le receptors maso mo le 3-4 vaiaso, ina ia mafai ona latou malolo.

E aunoa downloading faaumatia 5 kalama o creatine i aso taitasi. I le aso o le aoaoga, inu ai ina ua tuanai ai. I le aso o gaoioiga saoloto, inu ai i le taeao, o le taimi lava e te nofo i luga. I lenei tulaga, e uiga i le 2 masina o le fua faatatau. Ona e tatau ona tuuina atu i lou tino se malologa mo 3-4 vaiaso.

contraindications mafai

aafiaga itu o creatine ua le maua se tasi, ae o loo i ai nisi faamai i lea e le manaomia ai le faaaogaina o lenei oloa. Mo se faataitaiga, asthmatics mafai ona mafua ai lenei mea tali allergic, o lea o tagata oe faailoaina le faamai, e le tatau ona faaaogaina ai. E faapena foi, e le manaomia e faaaoga laiti creatine, faapea foi ma tagata o lo oi ai so o se ate matuia ma faamai fatugao. Matua creatine seāseā e mafai ona mafua manavatatā, ae e faasolo vave le aluga o taimi ma e le toe foi mai. O foi manaomia e faaaoga creatine mo tamaitai maitaga ma i le taimi lactation, e pei o le iloa o ona aafiaga i luga o le fetus e aso. Aua nei galo i le taimi creatine e le fautuaina supplementation e inu ai le ava malosi ma kafeini ao latou dehydrate le tino ma e le tuuina atu i faagaoioia masani.

Creatine ma porotini - uiga faatusatusa

Fai atu i le fesili, o le a sili atu ona lelei - creatine po o porotini, e le pei o le fesili atu o le malosi - Batman po o le Terminator, e pei o nei oloa ua matua eseese i natura ma e manaomia mo faamoemoega eseese. O le mafuaaga lena o le mana e filifili ai le ituaiga o taaloga e tatau na i lou sini. Afai e te fia maua le vaega tele faalagolago maso, e manaomia e faaaoga faatasi le porotini ma creatine. e le masani ona bodybuilders tomai faapitoa i le taimi o faamagoina faaaogaina le porotini e pei o loo i ai se aofaiga faapitoa o carbohydrates, lea e mafai ona aafia ai le foliga faatauva i le lumanai. O le mea lea, i le faamagoina laasaga ua fautuaina na creatine ma porotini suia acids amino. Foi, e mafai e le laasaga faamagoina hydrolyzate tulaga maualuga pe a le lava le porotini i au meaai. O lenei porotini e le o aofia carbohydrates iʻu vave lava. Ona na drawback - o le tau e fai lava si maualuga.