Products mo se seti o maso vaega tele: o meaai i aso taitasi

E tele eseese diets mo bodybuilders. E iloa e tagata ese i le aafia gofie i le tele o oloa, fua faatatau metabolic, ma sili ona taua, o ituaiga eseese uma o le fausaga o le tino. Ae, e ui lava i lenei mea, o loo i ai tulafono ma tulaga faatonuina ona lelei, e gauai atu i ai, e faigata ona maua mamafa. I lenei mataupu tatou iloilo oloa mo le mauaina o maso faalagolago. Tatou te aoao e uiga i le faamanuiaga ma le taua ona lelei o oloa eseese o loo aofia ai i le fausiaina o maso alava ma lagolago le tagata taalo i le tulaga lautele.

tulafono Diet mo le mauaina o maso faalagolago:

• le paleni taumatau o calories;
• taumafataga e tatau ona vaevaeina i vaega laiti e tatau ona e 'ai e le itiiti ifo 6 taimi i le aso;
• le faitauina o le aofai o carbohydrate, porotini ma gaʻo;
• le faaaogaina o le faigofie digestible meaai e le mafua malfunction o faʻamalūga;
• i le afa muamua o le aso faaaogaina meaai ma faamalieina maualuga carbohydrate, o le faamuamua lona lua e tatau ona tuuina atu meaai maualuga porotini;
• faaaogaina le aofaiga talafeagai o le suavai mo le tino ola - le itiiti ifo i le 2 lita o le vai.

Products mo le mauaina o maso faalagolago. Meaai i le aso atoa

I le taeao, ina ua mavae se moe umi, e manaomia e faia se galuega - e faaunegatupe i le Malo i luga o le malosi mo le aso atoa, i se faaopoopoga, tatou te manaomia e saturate le tino ma le anapogi carbohydrates ma polotini. Oatmeal, araisa po o buckwheat, se ipu o le sua o le fua moni, mago fua le a faaee atu po o sukalati uliuli faalenatura o le tino e manaomia le malosi e faasaoina ai. Pupuna fuamoa - o le sili puna o porotini mo le meaai o le taeao i le taeao. Ae ia faaeteete i le yolks fuamoa, oi latou lava allergen mamana. Tuuina mai lenei mea moni, taumafai e aua le faaaogaina e sili atu nai lo 3 yolks fuamoa i le aso, i se porotini e masani le o le tulaga.

Sosoo taumafataga faia le silia le 2.5 itula ina ua mavae le muamua. O se vaega o le uiga i le afa o le fua faatusatusa o le polotini e carbohydrates - 50 i le 50. O se filifiliga lelei o le a avea o se salati fualaau faisua, pupuna moa, maualalo gaʻo mea e mumu ma araisa, falaoa eena ma le meli. O le oloa sili ona lelei mo le mauaina o maso faalagolago.

I le aso atoa, e tatau ona uluola i le faasao a le tino o polotini umi e te maua ai le fua faatatau i aso taitasi o meaai taua. Talu mai le ogatotonu o le aso i le faaitiitia o le aofaiga o carbohydrates manaomia, ina ia faatasi ai ma le faateleina o le maso vaega tele le gaʻo. I le malologa e mafai ona 'ai le araisa ma iʻa, salati fualaau faisua, supo maualalo gaʻo.

Le va o le tumu i le faaaogaina o le meaai e mafai ona e 'ai sanuisi ma sisi ma le areto saito atoa po o fua fou. I le taimi o le aso, aua nei galo e inu vai fou. Mo faasinomaga: Taumafai e fufulu i lalo o le meaai i le taimi o meaai autu, slows lalo metabolism le suāvai, e mafai ona e lagonaina le mafatia i le manava.

e taua ai le taumafataga faaleaiga e tuuina atu ai le tino i luma o le alu i le moega le alava umi. Fale sisi ua mauoa i porotini casein, e matua aoga. E fai lava si umi se taimi e iʻu, faasologa, o se vaitaimi umi o lou maso o le a mauaina le acids amino tatau ai. Afai faʻataʻitaʻiina loa lou tino oloa leaga sisi ma le susu, o loo i ai polotini faapitoa e galulue i se auala foi faapena, latou ua valaauina "12 itula". I le afiafi, aemaise lava i luma o le alu i le moega, o le mea sili e aveesea mai le meaai o carbohydrates.

Taumafai e faaaoga oloa faalenatura mo se seti o vaega tele maso. Aua le faatau "faatauga o meaai" ma le taumafataga saunia.