E faapefea e faamamago le tino? taualumaga lelei ma maua

Malosi - E fai si taatele, aemaise lava i tamaitai. E i ai se auala manaia taʻua mago maso, e faatagaina ai e tausia lou tino i se faiga tumau. E faatatau i le usiusitai i e tatau ai meaai ma faaopoopoina i se aoaoga faapitoa e manaomia e susunu le gaʻo sili. Ia o le taumafai e fuafua pe faapefea ona e faamamago le tino.

faatumutumuga

Muamua lava, e tatau ona e malamalama o le faamagoina o maso umi se taimi umi, mai le lua masina. O nisi e talitonu sese e faapea o le tino faamagoina - o se meaai. Ae peitai, ua oo mai lenei manatu mai le bodybuilding ma e aofia ai le faaumatiaga o gaʻo subcutaneous ina ia ausia matagofie fesoasoani maso. O le mea lea, ina ia malamalama i le auala e faamamago ai le tino, e tatau ona e iloa e le na o se meaai lenei e faaitiitia ai le mamafa tele. E taua le taunuuga o se tagata auiʻa taut. Faatasi ai ma lenei i le mafaufau, e mafai ona tatou faapea atu o le teine pe a le faaaogaina o lenei auala e tatau ona fai si sili atu ona faigata nai lo tagata.

E faapefea e faamamago ai le tino o le teine?

Talu mai le paʻu o le maso tele vave faamalepeina o gaʻo, e talafeagai ona tuu taumafaiga uma e tausia i latou i le lelei foliga. O le galuega autu o feagai se faamagoina - o le galuega o le maso e faaitiitia pepa solo adipose i le tino. Mago ina ia faamanuiaina ai, e le na o le faaaogaina faifai pea, ae aai saʻo. O loo taoto i le mea moni e tatau ona e aveesea meaai uma mauoa i carbohydrates mai o latou meaai. O le mea lea, e aoao e uiga i le auala e faamamago lelei o le tino, e tatau muamua uma mulimuli tonu lava le fautuaga, ma o le a mou ese atu i le gaʻo, ma le maso tumau i foliga.

meaai Faavae

Filifilia o se meaai mo le faamagoina, e taua ai le amanaia faatinoga o tagata taitoatasi. E tatau ona e tausia se api o talaaga, lea o le a le gata e faitau le aofaiga o calories, ae o le aofaiga o carbohydrates se aso. O se fesoasoani e mafai ona e faaaoga le laulau o le meaai Kremlin. e aveeseina lenei meaai ma le tele o meaai maloloina foliga. O le masima ua faaitiitia i se tulaga maualalo, ma fua ma e tatau ona aofia uma mai le meaai.

E faapefea e faamamago le tino mo le vaiaso i le iuga?

I le vaiaso muamua e mafai ona e gafatia 2 kalama o carbohydrate i kilogram o lou mamafa tino. E tatau ona meaai faavae porridge: buckwheat, araisa, Herculean. E mafai ona e 'ai pupuna moa susu, sisi fale maualalo gaʻo ma whites fuamoa. I le vaiaso lona lua o carbohydrates faaitiitia i 1 polokalama. oloa FAUTUAINA tumau le tasi. I luga o le aofaiga o carbohydrates e faaitiitia le vaiaso lona tolu i le afa. Vaiaso e sosoo ai e tutusa. Ina ua mavae le tausisia o lenei auala e tatau ona e sologa lelei toe foi atu i le taumafaina carbohydrate. E mafai ona e ulu atu i le vave e pei o le 1 i le polokalama kilogram o le tino mamafa. I le vaiaso talu ai e talafeagai le toe foi atu i le numera muamua o carbohydrates.

I le taimi nei e te iloa le auala e faamago o le tino. Ae peitai, e tatau ona manatua e le o atoatoa le soifua maloloina ma le saogalemu o lenei auala, o lea o so o se maʻi e sili atu le toe faaaogaina. Ae peitai, afai e mafai ona e ola ai, o le ae maua ai se aafiaga mamana. Talitonu i le manuia, ma o le ae manuia.