E faapefea e kuka broccoli ma ia maloloina.

E te iloa le auala e kuka broccoli, o se oloa meaai taua? O lenei ituaiga o kapisi mauoa i vaitamini (vaega B, provitamin A, C, itu, A, E), uʻamea, metala paʻepaʻe, phosphorus, manganese, potassium, magnesium, kalisiu, fibre. I le faaopoopo, e sao i le faatoilaloina o le faafitauli masani o le aso - o se puipuiga mausali maualalo. O le faaaogaina o le broccoli le a faamalosia ai le tino pe a mavae faamai pipisi i le tetee faamai o le fatugao. pepa faataga o le malosi fomai masani ona aofia ai broccoli i le meaai i aso taitasi.

broccoli kuka suamalie e mafai ona avea oloa eseese. E alu foi ma aano o manu ma iʻa, fualaau faisua, tipolo sua, olive sosi ma ulaula aano o manu, pasta, ma isi

Broccoli ma fualaau faisua i se omelet.

I luma o le auala e kuka kapisi broccoli, kuka i pupuna vai faamasima. O lenei faagasologa o le a faaalu sina taimi - o se tapulaa maualuga o le 5 minute. Aniani vavae i mama afa, kero laulelei i se grater masoa, oti i ni fasiie pepa logo, zucchini ma eggplant tipi i cubes. I le suauu falai loloto faamafanafanaina ai ma tuu i le fualaau aina i le faasologa lenei: aniani, carrots, zucchini, pepa, eggplant, kaulifilau. Uma fefiloi, masima e tofo, simmer seia fualaau faisua vela. I ni nai minute ao lei oo i le iuga o kuka faaopoopo mamanuina lelei tataina kaliki, ona liligi fualaau faisua paluga fuamoa-susu (lua fuamoa 1/3 susu ipu). A zapechetsya paluga fuamoa, sausauina le ipu ma aniani lanumeamata.

E faapefea e kuka le broccoli i le ogaumu.

Mo lenei ipu, maʻisua le kapisi i pupuna vai faamasima. Maʻisua manaomia ma le araisa (1 ipu) ma rinsed lea i le vai malulu. I se apa falai Fry le pulou aitu ma aniani. tuu pepa tao tao, tuu i lalo araisa luga taligaʻimoa, ona broccoli. vaega e sosoo ai - tamato fou, sliced mama manifinifi, seia sausauina i le sisi grated. Tao i auala vevela seia sisi vela.

E faapefea e kuka broccoli, stewed ma fualaau faisua ma aano o manu minced.

I luma o le tineia o le manaomia o le Fry fualaau faisua uma eseese i se apa i ai le suauu vevela tele. disassemble kapisi i florets ma falai. O le fasi pepa pateta, eggplant ma mama maukeni taavale i le falaoamata ma le masima, ona le kero ma logo pepa. Tamato paʻu, simmered i le pata. Minced falai mea e ai ma le aniani. O lenei ua tatou faaopoopo i luga faaputuga uma i se apa i se pito i lalo mafiafia, simmer mo le 15 minute, sausauina ma greenery tele.

E faapefea e kuka broccoli i batter? Ae leʻi saunia e vaevae i florets laiti, blanch, fufui lea inflorescence taitasi i fuamoa sasaina, lisi i breadcrumbs ma falai i le pata seia enaena.

Le a le mea e uiga i sālaki? E mafai foi. Broccoli maʻisua, mālū. iʻa kalamari Cook. soni fuamoa tunu. O le ipu gaugau kapisi, iʻa kalamari, fuamoa, sana, green pi, mayonnaise.

Faamamaina saunia salati o toetoe lava broccoli mata (na o le tasi minute faʻasū i le vai pupuna). Oti i fasi, faaopoopo kukama fou i cubes, cubes apu, fasi sisi, vaitau i le masima ma le vaitau i le suauu o fualaau aina.

Faapea foi mai le kapisi, broccoli, e mafai ona kuka kapisi panikeke. Pupuna muamua tataina kapisi. O le taavale vaega tele o fualaau aina fuamoa lima (o le aofai e mafai ona suia e faalagolago i luga o le aofaiga o kapisi), faaopoopo le susu (limasefulu kalama), nutimomoia kaliki. O lenei faaopoopo le falaoamata seia oo i lena taimi, seia oo ina talafeagai le paluga mo panikeke. Tao i ai le suauu o fualaau aina. A panikeke vevela, sausauina i latou ma le aneto, tataina.

Le auala e saunia broccoli i se ogaumu Pou.

I se ipu faapitoa e tuu le kapisi inflorescence, liligi sina vai, tuu i le Pou mo ni nai minute. View, sausauina i le sua o le tipolo. Tuu toe.

Broccoli loo faaaogaina foi i soups - pateta palu. Decoction o kapisi ma pateta, faaopoopo le sisi, whisk vaega uma i se blender. Fafagaina i luga o le laulau, sausauina i laau-afu.

Manuia le taumafataga!