E faapefea ona e fausia maso atolaau i le fale

pepa pisinisi o so o se bodybuilder, e tusa lava po o le tane po o le fafine, ae le o le biceps ma pusa, e sili atu tonu lava, o le maso pectoral. O le pusa e mafai ona faigofie ona faailoa o loo i luma o oe - o se workaholic moni, o lē na a tele o taimi e le fausiaina oo latou foliga i le fale siisii, po o se o atoatoa. Tomai faapitoa e atiina ae eseese vaiaso patino e polokalama, le faatinoina o le tele o sauniga i luga o a ituaiga o simulators. Ae e fitu mai le sefulu tagata o le a vave pe mulimuli ane fua fesili: "E faapefea e fausia maso atolaau i le fale?".

Aua e te faalogologo, pe afai o le a faigata ona finau mai o maso aoaoga fatafata - ". Jock tomai faapitoa" o se faagasologa fantastically faigata, o le "aia tatau" e mafai ona na o faatulaga lauga le talafeagai e uiga i lena "iinei o iinei" pills mautinoa "ina ma" o le taunuuga o le 14 aso, o le tulagaese mamao mai foi i le upu moni. Le mafai ona tatou faapea atu e leai ni fualaau faasaina e faia e faateleina ai le maso pectoral i le fale, ae ia manatua o lenei faagasologa o le a ave o le lua vaiaso po o se masina, ma le aafiaga o le "ofo fualaau faasaina" i le tino o le tagata - o se autu feteenai pea e tele finauga saienitisi ma tagata taaalo.

Ma peitai, e faapefea e pamu aʻe i luga le maso pectoral i le aiga, ma pe afai e mafai? Alu i se afi e sueina ai le Initoneti, e mafai ona e vave maua le tele o tali, ae o i latou e moni ma le mea e na o se ploy faasalalauga, e tatau ai e iloa ai mo oe lava. Taitasi le mataupu o se suafa maualuga-taalili "le auala e pamu aʻe i luga le pectoral maso i le fale mo le 10 aso" po o le "le maso aoaoga aupito sili ona saʻo o le atolaau i se aafiaga le uila" mo fai a tagata nofouta uma mo ia lava. O le laiti o le vaitaimi e ausia ai le aafiaga, ma le leotele le faaupuga puupuu faasalalauga, o le tele e foliga mai o se hoax. O lenei ituaiga o fautuaga, o le mea moni, e sili atu le aua e mulimuli ai. Ia manatua, o le soifua maloloina - luga o mea uma.

Afai e te filifili e faatinoina i aso taitasi, o se auala e faaleleia ai le Faataatiaga o le fuainumera, ona outou i ai i le ala saʻo. E tumau pea o se mataupu o le mea e amata ai. Ina ia faia lenei mea, o le na ulu atu i le afi suesuega Initoneti e faapea: ". Faatinoina" "E faapefea ona e fausia maso atolaau i le fale" ma ia mautinoa e faaopoopo i I lenei auala faigofie, e vave le a aveesea ai le silia ma le lona tolu o le fautuaga a teas herbal, papa ma le isi e le o taimi uma o se auala lelei, pei ona latou taʻua tufuga, "maua mamafa". Afai o le faatinoga o mea uma e filifili le mea sili ona lauiloa ma le lelei, ina ia manino tu tulei-o lugā.

Auala e tulei mamafa, ma fesoasoani moni lava, na o se sefululua. E aofia ai: tulei-vine, tulei taotao i luga o le nofoa, i luga o le pa, i le lima o se tasi, e lua lautele ese le lima, vae, ma isi E sili ona lelei e fesoasoani ai e fausia maso tulei-lugā i se saoasaoa lemu. Tuuina o outou lima lautele, o le mea sili atu ona faigata ona wrung mai le fola o le fale, o lenei ona ua matua faateleina le avega i luga o le musele, o lona uiga o le ai ai se taunuuga lelei o se faamalositino. Foi e le galo ia i auala laiti le tele o sauniga uma i taimi aoga se tasi tele. Taumafai e vaevae le sauniga i le itu taumatau "vaega". Tuu ia talafeagai e oo lava i le sefulu tulei-lugā, ae afa itula uma. O le fua faatusatusa optimum ua manatu e avea o se faataamilosaga e tolu taimi o 30 tulei taotao mai, faia i se toleniga tasi. Mo nisi sportsmeov maualuluga fautuaina e tuu i luga o le tua o mamafa faaopoopo e faateleina ai le avega. Ae ... na o le tasi tulei-lugā, e pei ona latou fai mai, o le a fesoasoani mataupu.

Ina ia le a fesoasoani e ausia ai se taunuuga lelei e pei ona mamafa ma dumbbells. Lenei tupulaga meafaigaluega faigofie taaloga na aumaia i luga, ma e te faia o le a mautinoa lava le fesoasoani. Tau o dumbbells ma mamafa e maua, ma gafatia e faatau mai ai e mafai ona toetoe lava soo se tasi, ma le aafiaga mataʻina, e tusa lava pe a le vave, ae ua faamaonia. e tatau vasega e tauaveina le tulaga supine, o le pa i le taimi lava lea e tasi e tatau ona tausia e uiga i le 23-30 taimi. I le taimi o le aoaoga e tatau ona faatapulaaina i se tasi auala (e ese mai le tulei-lugā), o lea e taua tele aua le anoanoai le maso ma le faatupuina o le atinae o manua.

Afai e te lei fuafuaina lava le auala e pamu aʻe i luga le maso pectoral i le aiga, ei ai se isi fofo faigofie sagatonu. Faigofie - e le faapea o le a outou maua le taunuuga e aunoa ma le faigata. O iinei tatou te mafaufau i le faigofie o le tuufaatasia o le faagasologa. meafaigaluega puupuu aiga malosi talu ai nei tautaua lava. Ua lava ai le na o le ta o le tasi i le televise, o le sefulu i le aso, fautuaina fausia maso lena auala. masini malosi, i so o se tulaga, o le a mafua ai lou maso ia toe leo ma lē e maua gaʻo sili ma faamalositino e le aunoa se aafiaga lelei i le soifua maloloina atoa. O le tali, o le mea moni, o le a lava taitasi. Uma e manaomia e faapea - ua na o le manao e maua po o le toe maua o se tagata aulelei, ma ua fai si o le taimi saoloto. Tumau maloloina!