E faapefea e mamafa gainer aunoa ma mafua ai le faaleagaina o le tino?

I aso nei, o loo i ai le tele o alamanuia mana eseese, ae o le toatele oi latou te le tuuina atu i le taunuuga faamoemoeina. O le mea o le le mafai ona filifili le tagata taalo tagata lē limalelei o le aia tatau o le taaloga taumafa o le a faamanuiaina ma taunuuga mananao i ai.

E faapefea ona tatou fuafuaina ma le filifiliga o le malosi? E fai lava si faigofie. Afai o oe o se tagata taalo aspiring pe na o le manao e faamausaliina i maso, faateleina vaega tele maso, o lou tino e faia ai se toomaga, sa e sili ona lelei e faaaoga Gainer. O le mea moni, e eseese le tasi mai le isi, ma o loo faaaogaina taitasi mo faamoemoega eseese. Ina ua uma ona filifilia o le mea tonu mamafa gainer, o le tuufaatasiga o le elemene o lea e sili ona fetaui mo le faapotopotoga o lou tino, ia amata faigata ona faia. Ae aua nei galo e filifili le gainer sili ona lelei mo le faafaigaluegaina vaega tele - ua na o le afa o le taua, ae ia iloa le auala e ave a gainer ma i le mea inumaga - o le ala i le manuia.

E masani lava, taaloga taumafa e aofia ai se aofaiga tele o carbohydrates ma porotini. Afai tatou te talanoa e uiga i le polotini, o le Gainer latou e aofia ai le 20 i le 45% i le inumaga, o le vaega o totoe o le taumafa taaloga aofia carbohydrates, vaitamini ma faaopoopo eseese o loo i ai acids creatine ma amino.

Afai e te iloa le auala e ave a gainer, ae le afaina ai le soifua maloloina, ona e mafai foi ona oo i ai le aafiaga o le "fuifui carbohydrate" - o se tulaga o le tino, lea o maso o le tino uma ina ua uma aoaoga faigata te le lelava, ma le tino lava e mafai ona ia aoao tele sili carbohydrates nai lo masani avega.

Creatine e tatau ona iloa, e pei o loo i ai i lona tuufaatasiga taitasi o carbohydrates eseese. Afai e te manao e faateleina ai le mamafa, o le sili gainer mo vaega tele faafaigaluegaina le a avea ma se tasi lea o loo faavae i luga o se tuufaatasiga o carbohydrates ma vaega tulaga glycemic maualuga. E faapefea e gainer, o loo taʻua i faatonuga faapitoa o lo o aofia i totonu o le pusa. Transoms manaomia mamafa ua tatau ona totogi i se faateleina malosi i le aofaiga o le suka i le toto. Gainers o loo i ai se aofaiga itiiti o carbohydrates ma mea glycemic faaaoga mo le seti o matutu vaega tele maso. O lenei aafiaga ua ausia ona o le a faateleina laitiiti i le aofaiga o le toto suka, ae ua teuina mo se taimi umi.

Atu ua tosina mai i le mea moni e le ua fautuaina tagata uma e Creatine, aemaise lava i latou oe ua tauau ina corpulence. E faapefea e gainer i tulaga faapena e pei ona faamaoti mai i le faatonuga, o le faafoega tumau autu. I le tulaga o le lē tausisia o le mauaina tonu o le taaloga taumafa paleni, maso nai lo le gaʻo, e mafai ona e maua se gaʻo lelei. O i latou oe ua i ai le fuainumera manifinifi - leai se mea e fefefe ai.

Aua nei galo o le gainer - e le o le a le toe suia atoa o se meaai maloloina ma le faaopoopoga o elemene aoga Lolomi, o lea aafiaga faapitoa e le mafai ona ausia e aunoa ma se meaai maloloina. Aofai o le paluga maua i se tasi taimi e le tatau ona sili atu i le 100 - 150 kalama, ona o le tino e le mafai ona mitiia le mea aoga uma o le a tatalaina le aluga o taimi e ala i le natura. Mo le mauaina o le efuefu e tatau ona sasa ai blender po o le mea palu faatasi ma le susu, ma inu postprandial.

Ina ua mavae le aiga o le taeao, o le a tuuina atu taaloga taumafa se puna o le malosi, o se itula mulimuli ane e mafai ona e amata i aoaoga malosi. O le taunuuga o le a le faia e faatali umi. Ina ua uma ona faatinoina mamafa, toe ave le paluga e toefuatai mai le malosi faaaluina. O nisi taimi gainer ave o se tuuina atu o mana faaopoopo, o nisi taimi e le mafai ona aai i meaai maloloina e ola.

Gainer e le gata e uunaia ai le atinae o le faateleina vaega tele maso i le tino, ae faapea foi le tuuina a mapuna aʻe o le malosi mo le aso atoa. Ma ia manatua o le faaaogaina tatau o taaloga taumafa o le a le afaina ai lou soifua maloloina, ae inumaga soona mafai ona taitai atu obesity o le tino atoa.