Le auala e sii mai le fetaomi atu, e aunoa ma le tuua o le fale

mafaufau i le taimi e tasi i loʻu olaga uma e manaomia ona faasaʻoina lona fuainumera. Ma le nofoaga sili ona faitioina e moni le maso manava lea lamatia droop mataga o taimi uma lava e te malolo, ua le o toe auai i taaloga ma overuse taliaina suamalie. Ae peitai, e feagai ai ma lenei faasoesa o le a outou i se taimi amata. Ma ona outou faamatalaga aoga e uiga i le auala e sii mai le fetaomi atu, o au amioga maua le aafiaga sili.

E oo lava bodybuilders tele te le iloa pe faapefea ona fai saʻo. Latou nei galo o le maso manava o loo i ai e le gata saʻo, ae obliquely, ma transversely o loo i fafo ma totonu. sauniga faataluã ma le sese lavelave maua le aafiaga faafeagai ma taitai atu ai se faateleina o le tele sulugatiti. O lenei mataupu faavae e maua ai faataitaiga o le auala e sasau lelei le fetaomi e atiina ae maso manava lelei.

Amata i le mea moni o le fesili i le auala e sasau lelei le fetaomi atu, fesili i lau fomai. E mafai ona ia avatu ia te oe le mea sili fautuaga ma e oo lava faamaoti se seti o sauniga o le a sili ona talafeagai mo oe. Toe fai ia te oe lava i le fausaga o le faatulagaga o le tino o le tagata ma iloilo le faamatalaga o maso o lona manava. Ona e oe lava ia o le a vave iloa le mea e tatau ona e tuuina atu se taumafaiga sili, lea maso e aoaoina. Afai ua maea nei laasaga, e mafai ona e filifili mo oe lava ia se tasi o na sauniga o loo faamatalaina atu i lalo ma filifili mo i latou lava le auala e sasau lelei a fetaomi oe.

O le faaaogaina sili ona maitauina i totonu oi latou oeo mafaufau e uiga i le auala e sasau lelei a manava fetaomi - o se tino faaeaina. E faamoemoe i le maso rectus abdominis. I le taimi o lona faatinoga, e taua e faaleleia le tulaga amata saʻo, e ese mai e uia le tulaga lamatia o matala i tua. e tatau ona mausali ma tuusao tu vae i luga o le fola. Toe foi e tatau ona faateleina malie, e amata mai i le pito i luga, ona e alu atu i luga e siitia le ogatotonu ma uta i tua lea, e taualuga i le ivitū tele e mafai ai, punou lona tauau i le ivinoʻo. I so o se tulaga e lē mafai ona faia so o se jerks faafuasei o le tino. E lamolemole o se faamaoniga o le ae le afaina ia te oe lava.

O le gaoioiga lenei o se faasologa foi o le auala e sasau lelei a manava fetaomi, ma faamoemoe foi e taitai ma maso faavae. E vae tulai mai le tulaga amata taoto i lalo. vae muamua tulivae afa-piʻo mafai ai ona aumaia i le ivinoʻo, ona sii saʻo mai e le ivinoʻo. I lenei tulaga, e manaomia le lima e uu i luga se mea fale o manu e pei o se nofoa, o loo i tua o le ulu. Flapping faasaina, e talafeagai ona sii le vae lemu e taofia manua sulugatiti. Diversify pepa faataga o le faamatalaga taavale sii le vae i le vise, lea ua faia i luga o le pa.

Lelei mo i latou oe mafaufau loloto i le fesili i le auala e pamu aʻe i luga o le nusipepa, o le curling mea ua taʻua. Ina ia faia lenei mea, e tatau ona e nofo i luga o le fola, o lima i tua o lona ulu concatenate ma vae tuu i se tulaga e pei o loo e nofo i se nofoa masani. Ma amata ona e "faamaape lalo", ma aumaia ai le tauau i le ivinoʻo, i luga o le manava loa i fafo, paʻi atu i le vae ulu. Taofia i lena tulaga mo sina taimi ma toe foi i le tulaga amata. Lenei gaoioiga toleniga le maso obliques ma intercostals. Faatinoina, e ui lava i le faigofie o le faamatalaga, ae faigata. E mafai ona e diversify lona femilosaʻiga itu. I le faagasologa o le faʻamalūga manaomia ai le taimi, ae o le taunuuga o lea faamaonia.

Ma ua maea le talanoaga i le auala e pamu aʻe i luga o le nusipepa, faatinoina mo le ogalaau flexion ma le mea ua taʻua o "nofoa o Roma." o loo faatinoina le faatinoina muamua, o lo o umia i luga i le handrails, ma o le tino i luma seia oo ina paʻi atu i le muaulu le fola. Ma le lona lua - o le toe o le tino mai o le "nofo i le nofoa, ma sopoia ona lima i luga o lona fatafata." Ma o lea, ma sili atu ona faaaogaina lelei e le saʻo, intercostal ma maso serratus.

Pe a faia e le aunoa ma le saʻo tosina ai se seti o sauniga ina ia ausia se tagata matagofie e mafai ona avea i se taimi puupuu lava.