E faapefea ona e vave maua le mamafa i le 20 kg mo le vevela faamalama, ma e a minus 20!

Oi, e fia ua mafua ona o miti a tamaitai ma se matagofie tino auiʻa! Atonu e sili atu nai lo le miti a tagata ...

Ae, mea e leaga ai, e le tapulaa talafeagai ai tamaitai uma o 90-60-90. I ai i latou, nai lo o nei faamatalaga matagofie o 190-160-190. Mo i latou ma foafoaina ai lenei tusiga.

E faapefea ona e vave maua le mamafa i le 20 kg? fasioti meaai faamalosia le tino, o le faaaogaina o fualaau e oo lava i faatafunaga sili atu, ma folafola atu le umi o aso i le falemai mo le togafitia o aafiaga itu, ma ua lē lava lelei i le taaloga, pe afai i le siteki i le tele e 20 kg.

E foliga mai o se moomooga mafai lenei: ia aveesea mamafa i le 20 kg i le 2 masina. E toatele e vaivai o le faitauina Tala fatu faʻataulāitu tusitala po o folafolaina le, a la "Ou te leiloa 20 kg." Ae peitai, pe afai o le auala o nei mea e fesoasoani i tagata e pei oi latou, o lona uiga na o le lua ni filifiliga: pe ua le taumafai oe, pe latou pepelo. I mataupu faavae, e mafai ona filifili e tagata taitoatasi se auala lelei, ae aisea ua alu mamao, afai ei ai se tasi, ae vavai: 'ai itiiti. E malamalama i ai uma: o le itiiti ia te outou aai ai, o le vave e te tuputupu ae manifinifi, ae o le lavelave atoa lenei o le meaai, e matua toaitiiti dieters mafai ona 'ai itiiti.

Auala e aoao ai e 'ai itiiti?

"Ofisa o le Mana" - na upu faamaneta, lea e uunaia ai leiloa mamafa. E leai se diets, e leai se pills le mafai ona fesoasoani ia te oe le maua le mamafa e pei o le faiga o le tuuina atu le mana. E tatau ona faia mo ia lava, liliu atu ai i se auala o le 'ai, e faia ai se vaega o le olaga lea o le a le lava teena. Faatasi ai ma le diets le fiafia, le fiafia meaai, diets te lagona ai le sauāina i latou lava. Ala o le 'ai o le mea lena e ese mai le diets e lē iʻu, ma e mafai e le tino e galulue masani. O ai o le a ia lagona lelei, "ina ua uma le faaaluina o" i nisi green apu se vaiaso? Ma o lea mea e te fai atu gastroenterologist, o le a faia lou manava mai le "aafiaga" o green apu? O le a sou moni leiloa le manava, ona e fiafia i ai le laitiiti o le pito ofu? E le mafai ona ositaulagaina mo le manuia o senitimita le soifua maloloina. Aoao e aai itiiti e mafai ai pe afai e te atiina ae le mo i latou lava se tulafono taumafataga: faitauina calories, lea mo leiloa mamafa vave le tatau ona silia ma le 900 i le aso. Faitau le toe itu o le afifi ma le faitauga caloric atoa mo le aso. Ina ua mauaina 900-600 calories se aso mo se masina, e mafai ona aveesea 10 kg. E le mafai ona mea uma, ae i ni vaevaega eseese. O lenei e tatau ona avea le tulafono. Ae peitai, ei ai se faaaliga e taofia ai: fia aai.

Le auala e masani ona e matelaina?

E faapefea ona e vave maua le mamafa i le 20 kg - e le faigofie le fesili, ona, o le mea moni, ausia "-20" O le a noatia i faafitauli patino. Sili i latou - e faatoilalo ai le fia aai. Ina ia aveese le lagona o le fia aai, e tatau, o le mea moni, 'ai. Ae faapefea pe afai e le mafai ona 'ai? Faatalitonuina oe o loo tauivi. Faatautau oe lava i luga o le pepa lautele pusa aisa vaivai ae matagofie (i lou mata) faataitaiga aapa mai le pese o loʻu ata le mea ua e masani ai. Lagona e pei o le 'ai e te lagona ai le faatauvaa pe pai mataga inoino tagata, keke, suamalie - o lo latou sese ia e ole atu, "e faapefea maua vave mamafa i le 20 kg." Aua le vavao ia te oe lava ai ona maua le loto, ma maua ai o ia!

Taumafa - o le ki i le manuia.

Ina ia mafai ona e aumai oe lava i le lata ina oti o ia latou taumafaiga e maumau mamafa, e tatau ona tausisi i tulafono faapitoa o le tuuina atu. E ui lava i le faagasologa o le aveesea o le mamafa, e tatau ona ogatusa ma, faatasi ai ma na o le tasi aiaiga: itiiti carbohydrates. O lenei e le faapea carbohydrates atoa e le tatau ona i ai, ae e tatau ona e taulai atu i le faaaogaina o meaai polotini ma fualaau faisua. foi nati a fesoasoani tele i le aveesea o le mamafa: latou maualuga-kalori, e faaaoga ai, o le a mafai ona i gaoioiga, ae o le a masani lou manava i le "meaai itiiti." 100 g o fatu - e le o se fasi o pizza e tusi ma le fatu e mafai ona faatumuina faapena.

O lea, o iinei o le vaega autu lea e mafai ona e le gata vave aveesea 20 kg, ae e le toe foi mai ia i latou mulimuli ane. Mulimuli i nei tulafono ma e le lua masina e leʻi fesili atu i le afi suesuega "le ala e maua mamafa vave i le 20 kg."