Faamalositino mo le mamafa leiloa manava: o mea e fai auiʻa sulugatiti!

O le manava avea flabby ma faaloaloa ona o se taunuuga o le tele o itu. Leai o le popole e tau atu i le mea moni e faapea bulges luma le manava i lalo o le uunaiga o totoga i totonu, e tusa lava pe afai e leai se gaʻo sili i ai. Toalaiti lava tagata i gaoioiga i aso taitasi e aofia ai le maso o lona manava. O le mea lea, e masani lava e tatau ona fetuunai lenei vaega o le tino.

O mea taua e tutupu i le olaga o se tamaitai, e pei o le maitaga ma le fanautama, matua faavaivaia ai le pa lona manava, ona i le taimi o maitaga o le tele o taimi faaloaloa le manava. Afai ua maea le tuuina atu o le fanau mai le e faatino sauniga mo vave leiloa mamafa manava, e mafai ona tumau i le fetaomi atu i le ofuvae lau miti paipa.

Menopause - o se isi mafuaaga mo le foliga o se tummy, e oo lava mo i latou o tamaitai oe ua masani ona mafai ona mitamita a sulugatiti mafolafola.

Faamalositino mo le mamafa leiloa a fesoasoani manava e fatu ai se manava malosi ma le ofuvae, faapea foi ma faaleleia ituaiga tu, le savali ma lagona.

Faatinoina o faigata, e tatau ona manatua e tatau ona faia sologa lelei gaoioiga uma, o le ulu o lo o umia i se tulaga le faaituau, e manava saʻo. Faamalositino mo le mamafa manava leiloa vave fesoasoani e te toe foi atu i lau pepa tuai, vagana ai e faapea e te faia i latou e le aunoa ma le saʻo.

Faamalositino mo le manava leiloa mamafa - roll

Nofo i luga o le fala, loloʻu ou vae ma uunai o outou vae i le fola. Faasaʻosaʻoina lou tua, e pei o le tosoina i le taualuga. PIIMAU lima puimanava.

I luga o se exhalation, mai le tailbone, taavale lemu ma malie i tua ina ia paʻi malie vertebrae uma o le fola. O le manava e tatau ona toso e tatau ona le volitiga le va o le vertebrae. Pe a paʻi mai le ulu o le fala, gaoioiga uma e faia i le isi itu. Muamua, sii le ua, ma la toe foi mai. Toe foi atu i le tulaga amata. Faatinoga e tatau ona toe 8 i le 12 taimi.

Faamalositino mo le manava leiloa mamafa - twisting

Pepelo i luga o lou tua, loloʻu ou tulivae, vae fetaomi faasaga i le fola. E aunoa ma faasaʻo le tulivae, sii i ou vae, ina ia fausia ai lou ogavae se tulimanu taumatau i le tino. Toso mai lona lima i le maualuga o se nai senitimita mai le fola. Le lima e tatau ona tutusa i le fola.

O le vaega i lalo o le tino o loo lolomi i le fola. Fia alu maso lona manava. I le manava loa i fafo, sasae ese le tauau ese le fola ma toso le tumutumulima i luma, ina ia latou sa i tua o le ufa. I le māpuea lemu alu ifo, toso i tua i le tumutumulima māpuea luma. O lea, matou te fia bobs pito i luga i lalo, e faatatau i le blades fala. 8-12 faia sauniga i le taimi.

Faamalositino mo le manava leiloa mamafa - fālō

O le tulaga e amata i le pito i tua. Tulivae punou, vae fetaomi i le fola. Toso lou tulivae taumatau i lou fatafata. Manava loa i fafo, faamausaliina i lou maso lona manava ma sii lou vae ese le fola. E tatau ona taumafai e sii le vae e pei ona maualuga e mafai ai, ae e tatau ona tumau i tua i luga o le fala. O le lima taumatau e faalagolago i luga o le tulivae tauagavale ma le lima tauagavale - i lona tapuvae itu tauagavale. Faamau lou manava i le māpuea ma siitia outou tauau ese le fola.

vae Faafesuiaiga (tuua vae e faasaʻosaʻoina, loloʻu le taumatau). Taumafai e agai lemu, taulai atu i le faamalamalamaga o le maso o lona manava. Suia lou sui lima ma vae seia oo ina e faamaeaina 8-12 repetitions.

Faamalositino mo le manava leiloa mamafa - fusi

E tatau ona e maua i lalo i ou tulivae ma alofilima (maua i le fa uma). e tatau ona i lalo o le alofilima outou tauau ma o outou tulivae - i lalo o lou puimanava. Tasi vae e toso i tua, le faia o le faalagolago i luga o le fautuaga o lona tamatamailima. Lava lea e tasi e faia i le isi vae.

Umia le tino tensing maso lona manava. Le tino o le taofi e tatau ona avea o le umi tauau se laina saʻo. E faia i lenei tulaga minute. Aua nei galo e uiga i le manava lelei.

O le mea autu e tatau ona manatuaina mo le faia o sauniga manava - pe afai e te faia se taumafaiga, e ese le ofoofogia o le taunuuga. Afai e te faia le sauniga saʻo ma e le aunoa, o le a vave ona le pule o le manava toned mafolafola. Talitonu ia te oe lava ma o le a outou manuia!