Faatinoina ina ua maea le fanautama. Faatagaina oe lava e avea ma e sili ona matagofie ma le tina sili ona auiʻa!

Auai i le faatinoga faaletino, o le mea moni, e manaomia i aso uma, i taimi uma. Mai le tausaga e tasi e aoao ma faamalosia ai lou lava tino, o lea e te le salamo o le taimi e faaalu i le aoga. O le toatele o teineiti ma tamaitai e masani ona fai atu e faapea e le fuafuaina mo taaloga, gaoioiga faaletino ma se tino auiʻa. O se mafuaaga lelei, ae o le mea moni i le faaata tatou vaaia i tatou lava i aso uma, o taimi uma ou matauina lona vaivaiga ma mafaufau e uiga i le avanoa ma le faamoemoega.

Ia manifinifi le natura - tele! Fai se uʻamea finagalo ma le lototoa - tulagaese chic! O le iloaina e na o le tuuina o taumafaiga, e mafai ona e ausia se taunuuga - ai o le a le fiafia lava e iloa o ia i tatou uma?

Maitaga ma le fanautama - se mea taua i le olaga o tamaitai uma, o le mea moni! Tamaitai - o le mea lilo tele e le o faigofie ona e foia. Ae pe i ai pe le faaaogaina alofaga e uiga i lona maitaga talu ai nei, afai e te faia le sauniga ina ua mavae le fanautama taofia na paie? Ioe, e leʻi maua lava i taimi uma ma tupe faigata ona fai pe a latalata - manaomia le gauai atu faifai pea o le pepe. Ae peitai, i ni nai faaleoleo sikuea mita o le fale e mafai ona faaaogaina i taimi uma e avea o se fale o taaloga.

Lea i le auala e faia faleuila ina ua mavae le tuuina atu o fanau i le fale? Ua lava lea e manatua ai nisi o le sili ona faatauvaa (ae maualuga le lelei) sauniga mo le tino atoa. Mo se faataitaiga:

1.Uprazhnenie e sili ona fetaui mo le uluai lua vaiaso vaitaimi partum-meli. Atonu e foliga mai e pei o le fiafia tele, ae aua le vave tusi ese ia te ia. A o Resort vave aoaoga faalauteleina. Amata i le manava lona manava. Ioe, o lea e mafai i nai aso muamua ina ua mavae le tuuina atu o fanau e faamausaliina teisi manava faanoanoa. Ina ia faia lenei mea, o loo taoto i luga o lona tua ma vae faapiʻo, māpuea e ala i lou isu ma manava loa i fafo - faapotopoto i le manava ia te ia lava. Mo le taunuuga e sili ona lelei, e tatau ona tumau i lenei tulaga o ni nai sekone, malolo lea ma toe fai le gaoioiga. Faia aʻe ai i le sefulu repetitions, ma pe o le a faigofie - faateleina i le afa.

2. Faamalositino talu ona fanau mai, lea o le a aoga i le lona lua i le vaiaso lona ono. Manatua le faamalosia faiaoga aoaoga faaletino i le aoga e faamo- moo? E le faigata lenei gaoioiga, e le umi se taimi tele, ae e vave lava ona lagona le atuatuvale o outou musele ma tightens le paʻu.

Isi faatinoga manaia i lenei vaitaimi o le a avea mo oe e te tuu atu i le alalaupapa faafeagai, plank, lunges luma.

3. I le vaiaso lona ono talu ona fanau mai e mafai ona e ua faateleina ai le saogalemu o le avega i luga o lou tino. Aua e te paie, ona vave le a faalogo i le faamalo tele e le gata mai lou tasi e pele, ae faapea foi mai isi. Sii i luga vae. o se faatinoga faamalosia lenei tightens atoatoa le maso o le vae ma ufa. Ia manatua, o le taimi e pei ona sa lauiloa laasaga-faamalositino. Fitu ulo mai mo aoaoga, ma e faapena foi le tonu o fotuai mai le taunuuga.

Amata lemu wrung. silafia taitasi tina pepe mo ni nai tausaga o le a maua e tauaveina o latou tamaiti i luga o le lima (i le ala, o le a tele foi maso toleniga!). Ae ina ia aoaoina i tua - e sili atu ona wrung mai le fola.

E toe vave ona foliga, ia amata e amata ai le faia o le sauniga ina ua maea e tatau ona vave le fanautama i le taunuu mai i le fale. O lenei, o le mea moni, o loo faatatau ia i latou oe ua le oo i le taotoga ma ua matua lelei lagona. Laiti e laitiiti, ae e le aunoa, ma e ese le ofoofogia o le aafiaga, ia mautinoa! Manatua e manaomia e le gata i le aoaoina o le vaega autu o le tino, ae faapea foi lou measā. E tusa lava pe i le taimi nei e te le iloa se mea e uiga i auala aoga e faia faatinoina Kegel ina ua uma ona fanau, ma e le pine ae o le a lagona taunuuga moni. E mafai ona e faia i latou nofo po o tulaga. Muamua, mafaufau faapea o le measā - ituaiga o a sii aʻe e ala i ana lava taumafaiga e tatau ona tausia. Ina ia fesoasoani e te malamalama ai, pe e le manaomia le faatinoina e faavaivaia ou ufa, ae na oi latou maso e te faaaogaina e faatumauina urinary.

faatinoina Kegel ina ua mavae le fanautama le gata i le taimi muamua foliga atoatoa lofituina. Ae peitai, e pei o isi sauniga - i luga o le fuainumera atoa. Taumafai, taumafai, faia le mea sili ma te le lagonaina le faanoanoa mo oe lava ia. Ona a le soifua maloloina le tino ma le a leo mafaufau le a taʻu atu lava ia te oe "faafetai" mo lo outou faatinoina ina ua maea le tuuina atu o fanau mai!