Meaai Bezuglevodnyya. Meaai ma taunuuga

O le mea ua taʻua o "bezuglevodnyya" meaai i le taimi o se faatinoga talafeagai o le miti o le tele o tagata e le maua le mamafa, ae i le e le faafitia le taimi lava e tasi toetoe lava e leai se mea. O le mea e faapea o le uiga moni lea o le mana o le mataupu faavae o loo taoto i le mea moni o loo tauaveina le pule faapitoa i carbohydrates. Ona o lenei mea, i luga aafiaga faateia ai: Ona o le mea moni e faapea o le e tuuina autu malosi (carbohydrates) ua laiti, e amata le tino ina ia maua ai malie e gaʻo gaosi. Sei o tatou vaavaai i lenei fesili i lalo i auiliili.

mataupu faavae autu

E tusa ai ma tagata tomai faapitoa, e fai si faigofie meaai bezuglevodnyya, ae o le taunuuga e ofoofogia matua tagata uma. O le aso e tatau ona faaumatia e le sili atu ma le 40 kalama o carbohydrates. ua matua faatagaina gaʻo ma polotini i so o se aofaiga. Mo le faafaigofieina, o loo i ai se oloa faapitoa laulau faatatauina. E pei ona auiliili tele vali oloa lauiloa uma, ma e sili ona taua, o le aofaiga o polotini, gaʻo ma carbohydrates.

fomai fautuaga

• I le tulaga muamua, ua fautuaina e faaitiitia ai le intake o carbohydrates i le 20 kalama. Faapea o le a malamalama i le tino o le taimi nei ua e maua mai le malosi mai le gaʻo.
• e masani ona faaosoosoina Bezuglevodnyya meaai manava masuasua. I le amanaia ai lenei mea moni, e filifili mo i latou lava le vaitamini ma faaopoopo faapitoa o le a fesoasoani e faamafolafola ai se aafiaga leaga faapena.
• Lava ina ua uma le vaiaso lona lua o le meaai fou, e mafai ona e tuuina atu i le tino a le malologa laitiiti ma faia aʻe ai faleoloa carbohydrate. Ae te le ave ma suamalie ma pastries, porridge e sili e tuuina atu ai le faamuamua.
• E le tatau ona galo e uiga i le vai lē aava taatele. Faafetai ia te ia, le tino maua faasologa aveese toxins, ma e le faalavelave le lagona o le fia aai nisi taimi.

menu fAUTUAINA

O le mea moni bezuglevodnyya meaai e matua faigofie. E tatau e teena gata i le aofai o oloa (pasta, pateta, suamalie, ava malosi, o nisi ituaiga o fualaau faisua) ma mataitu suiga i le fuainumera. sui o le mulimuli i le meaai sili ona taatele.

1. Le taeao: pupuna fuamoa + fasi o sisi po Bacon.
2. Aiga o le aoauli: sisi fale ma kulimi oona.
3. Aiga o le aoauli: aano supo.
4. Afiafi o meaai mama: iokutu, o se fasi sisi ma fua.
5. Aiga o le Afiafi: iʻa po o aano o manu.

tulaga lelei

• O lona e leai ni tapulaa taua i meaai.
• Gafatia e maua ai se meaai.
• Vave aveesea o kilos faaopoopo.

vaivaiga

• Le fautuaina mo faamai o le tamaitusi gastrointestinal, faapea foi ma tagata ma faafitauli i le ipu o le loto ma le toto.
• Faatagaga muai feutagaiga ma se fomai.
• Le fautuaina mo tamaitai maitaga ma tinā faafailele.

Carbohydrate-saoloto meaai. Toe iloiloga o fomai

O le mea moni, vailaau faafomai o aso nei ua i ai se uiga faaalia lelei e lenei ituaiga o meaai. O le mea ua e le maua le na o le tino o le meaai e tatau ai. Lē gata i lea, o loo i tulaga pe afai ua faaonoono a nofo umi i lenei meaai o le atinae o matua matuia faamaʻi ate. I soo se tulaga, i luma o le amataga o se faiga meaai fou e sili ona lelei e feutagai ma tagata tomai faapitoa, ina ia aua nei faaleagaina lou tino.