Hamstrings - le sauniga ma metotia aoaoga

maso Biceps (hamstrings) o loo tu i luga o le fale itu o le suilapalapa. So o se fou lē tufuga o le a le totogi e tusa ma le gauai tele maso, ma e saʻo lava. I le laasaga o le amataga e leai se mea e faatumuina lona polokalama o le sauniga maotua, ona e te muamua e tatau ona tuuina atu i le tino o le vaevaega autu. O lenei mataupu o le a aumaia ai e sili atu faamanuiaga i tagata o aafia ai i le sili atu nai lo le tasi le tausaga i le fale. O lea, hamstrings - e faapefea ona pamu aʻe lelei o seti ma reps e fai, pe faapefea ona faia? Faitau atili.

Features ma specificity

ua tu Hamstrings i luga o le vaega lateral o le suilapalapa. O lea, ai se fausaga tagata - faia i luga o ulu e lua: o le umi ma le puupuu. O le mea muamua e afua mai le ischial tuberosity (uaua i soʻoga mafolafola), ao le o loo tu lona lua i le vaega i lalo o le suilapalapa. Auai faatasi, ua latou faia se umi, o uaua i soʻoga vaapiapi fusia i le fibula. Hamstrings faatino ni galuega tauave: suilapalapa faaopoopoga ma flexion o le vae i lalo. I le tulaga e faapea o le o faatasi tulivae i se tulaga tumau, o lenei vaega o maso i le ufa faalautele le ogalaau.

Fautuaga mo aoaoga

Aua nei galo e sasau foi ona tatou le hamstrings pe a faatinoina ia sauniga faavae e pei o deadlifts ma squats. O se auala lelei lenei e le gata pamu aʻe i luga o le maso o le toe foi mai. Vae ma lima i le tulaga lenei, o se vaega tele o le avega. I se tulaga lautele, i le tali i se fesili e uiga i le auala e pamu aʻe i luga o outou biceps ogavae, e mafai ona talanoa tatou e uiga i ituaiga e lua o aoaoga:

1. Tino ma mamafa.
2. Punou le tulivae.

E le mafai ona i ai se fesili i le ua lelei o auala. E sili e faia ai se polokalame ina ia sa faaaogaina uma metotia ma i se auala faalavelave i le tasi ma le isi. Mo se faataitaiga, i le vaiaso muamua ina ia tauaveina le malifa, i le lona lua - faamo- moo ona vae. Ma o lea o le faatinoina e sui tulaga i le maso te le faaaogaina e odnoobrazony avega. O lea la, e tatau ona aofia ai le polokalama o le nei: le squat, deadlift , ma o nisi sauniga faaesea.

sauniga faavae galulue atoatoa i hamstrings, tuuina atu o latou avega nebohodimuyu. E tatau ona e iloa e mafai ona faatinoina squats i ni a barbell po dumbbells, ma se tulaga o vaapiapi po o le lautele. Filifili le auala e faatino ai, lea e le o mafua ai faaletonu ma avega atoa maso vae. Ae aua le manatu faatauvaa i le mana o sauniga faaesea e pei o le punou o le vae i le simulator po hyperextension. Ina ia sikoa hamstrings e lelei hyperextension, e tatau ona sui o si maualalo le fulcrum - mai le pelvic i le quads. O le aofai o repetitions i se tasi auala e tatau ona e uiga i 12-15 taimi. Aofai o auala faasalalau atu mai le 3 e 5. foi, aua nei galo e faamafanafanaina ai i luma o le faatinoina o le sauniga autu ma faʻaʻesega. O lea la, e taialaina e le faamatalaga i luga, e mafai ona e pamu aʻe lelei hamstrings, pe o oe o le tane po o le fafine. O nei sauniga e talafeagai mo tagata o le a le o feusuaiga ma e mafai ona aofia ai i le faagasologa o le aoaoga.