'Faafeagai-ish' - o le faatinoga ma le mamafa aupito sili mo se seti o vaega tele maso

Afai e te talitonu i le tala, e le o lava i le aafia ai tagata Tutotonu Ages sauniga ma mamafa. Atigi figota i lona ituaiga foliga mamafa. O le mea muamua, Gunners aoaoga faamiliteli faamalosia i latou e faataitai i nuclei. Mo sea vasega manaomia le malosi faaletino tele. I nei aso, e mafai ona e masani ona faalogo i lena mamafa ua aveesea lona taua. Talu ai ona ua i ai se tele o gyms, faatotogaina i a lautele meafaigaluega eseese o le malosi. Ae e tusi mai e vave tele pea lenei atigi.

Toetoe lava o so o se faatinoga ma mamafa lelei circulates le maso o le lima. E tusa ai ma fuainumera, tagata taalo uma eo atu i se faamalositino, e aofia ai se polokalama o la latou aoaoga sauniga ma mamafa uʻamea lafo. Ona o le gyms le aufaigaluega, o se faailoga lelei tele lenei. I le taimi o le lesona o loo i ai toaaga atinae o maso, e faamalosia ai le faiga musculoskeletal, tulaga faateleina o le onosai. Taua faaleleia o le galuega tauave o le faiga cardiovascular. Avea ma sooga malosi tulilima ma tapulima.

Afai e te manao e faateleina lou malosi o lou uu, e tatau ona e faia se faatinoga aoga ma mamafa. "Toe faafoi atu" toleniga, o le lima i luga sooga o ponaivi, uaua tetele, tamatamai lima ma tapulima. I le faatinoina o lenei gaoioiga ma mamafa, e tatau ona e manava lelei. tupu manava pe a aveesea le projectile, ma manava loa i fafo - i le tulaga mulimuli, e sili i gutu.

Mafaufau i le amataina o le tulaga ma le taimi autu. O le atigi e tatau ona i luma o ia, arched lona tua, ufa faataatia i tua. Sosoo ai, ave le mamafa ma le tauaveina o galuega faatino. o le mana o le puimanava ma le faaaogaina o inertia o se tino siitia lafo mamafa uʻamea e tulaga pusa lena. Lima e le tatau ona mimilo. le eseesega i le autu lenei. Ina ua mavae lena punou sa matuai perpendicular le lima i le lima i luga i le fola. Tatou umia le atigi i luga o le au, ina ia le pito i lalo o le pito i luga. Pepa faataga e faia lenei gaoioiga faatasi ma le mamafa e le sili atu 3-4 seti o 5-10 repetitions.

Mea sese o tagata taaalo sili ona novice - o le galulue faatasi ma le mamafa mamafa. Mamafa - e leai se tuusaunoaga. Afai e te muamua auai i sauniga ma mamafa, e sili atu le galulue faatasi ma se mamafa laiti. E moni, o le aoaoina ma le mamafa - auala lelei e faateleina ai vaega tele maso. Ae peitai, na o le auala saʻo, e mafai ona e ausia le taunuuga manaomia. I le tele o tulaga, e tatau ai aoaoga e amata le faaaogaina o le "puds" dumbbell. mamafa o lenei projectile tonu 16 kg. Afai e te galue malosi, e tatau ona e faia se dumbbells collapsible. I le taimi o le lesona o le mamafa sili faateleina malie. lagona uma e tagata taalo lona tulaga gafatia faatapulaaina. Afai e mafai ona e faia se seti se tasi o 10-15 repetitions e aunoa ma faigata, taimi mo oe e faateleina ai le mamafa o le auala aufaigaluega.

Ae e te lei amata aoaoga ma mamafa, e manaomia se aʻe lelei mafanafana. Mafanafana-ae tatau ona aofia ai sauniga o le atiina ae le fetuutuunai. O le a manaia le a se taimi puupuu ina ia saunia ai le faiga cardiovascular. manuia o aoaoga Kettlebell taunuuga i le barbell fetaomi nofoa pepelo ma tu.

E le manaomia e faaalu lou tino ma tagofia ai i aso uma. Ua lava ai i le tolu workouts i le vaiaso. Taua i le mamafa - o se auala. So o se faatinoga i le mamafa pe a faia le saʻo, tuuina atu le aafiaga aupito maualuga. I luma o le amataga o aoaoga malolosi, e te manaomia ina ia suesueina e se fomai. Afai na e maua taotoga talu ai nei, e sili atu le aua e lamatia ai. faatinoina tele, na mafua ai le afaina tele i le tino.

Afai o loo e aunoa auai i gyms, matamata i lou soifua maloloina. E tatau ona itiiti ifo i le faalua i le tausaga e oo se suesuega faafomai faapitoa. E sili lava le faatino ma na tauaveina le mamafa soosootauau ma se tagata taalo e sili atu le poto masani. Tulaga e tatau ai tatou te manaomia a agavaa tagata tomai faapitoa o le a taʻu atu ia te oe le auala e faia ai lenei po o faamalositino.