Ipu mai loto moa

A eseese ipu mai loto moa - a momose ma maloloina. Na maua o le moa loto o loo i ai le tele o vaitamini, macro- ma micronutrients, e aofia ai vaitamini itu, A, vaitamini B, kopa, uʻamea, phosphorus, metala paʻepaʻe ma cobalt. ipu masani mai loto moa - soups, kebabs, salati, o nisi taimi ona latou faia pilaf. Ma ua falai i latou, stewed, ma saunia ai i latou pâté.

ua saunia ipu uma mai le loto moa vave ma faigofie lava. Pe o le mea lava e mafai ona maʻisua po stew mo e uiga i se itula. Ae gauai atu lava e le manaomia i le taimi lenei. (A loto housewives oo tineia seia oo i le afa ma tuu i le pusaaisa, lea o le kuka faagasologa e afiafi itula nai lo le 15 minute). Ina ia mafai ona fautuaina nei ipu i soo se tasi e le maua le tele o le taimi mo le kuka, ae e manaomia ina ia fuafua le uluai taumafataga o le afiafi po o le meaai o le taeao i le taimi aupito i maualalo.

O le mea muamua i le tatou lisi o ipu o se salati o loto moa.

O le a tatou manaomia le 200 kalama o le loto, kukama fou, kero Korea, 100 g o fala 'aina, aniani, pasili ma mayonnaise. Tuu masima ma pepa e tofo.

Muamua e tatau ona e saunia ai le loto o moa, maʻisua i latou mo se itula i le vevela maualalo ma se masima laitiiti. Ina ua latou o loo kuka, oti i latou i le afa ma toe afa i le afa.

Aapa mo le kukama ma tipi i cubes, faia o le mea lava lea e tasi i le fala 'aina. tataina mamanuina lelei Greens, vela ma vaega uma aoina i se ipu, vaitau ma mayonnaise ma dosolit pe afai e manaomia. Ina ia tilotilo matagofie salati, fausia i luga o se ipu faasolosolo i le faiga o Iapani Fuji ma i luga o lona Tupu carrots Korea.

Agai atu i le mea e sosoo ai i lo tatou polokalama, o le taimi nei a tatou e kuka loto moa papakiu.

Afai o le tau manaia, a itiiti mama i lau tupe siliva taga, ma le faaiuga o le vaiaso ua faatoa amata, o lea e mafai ona e maua mai i le natura ma Fry se ulugalii o kebabs. Ae afai o oe o faatasiga masani ma fasi puaa vevela po o le povi le fiafia, faatau a kilo o loto moa. Faatasi tatou taumafai e faia le uluai ma lomiga kebabs momose o lenei e le masani ai mo se kebab fale-mangalnye oloa fiafia.

E le gata i le ua uma ona taʻua loto, o le ae manaomia 3 sipuni o le suauu olive (olive e le o - e le afaina, ia ave sunflower), masima, meaai ma skewers mo threading.

Fufulu aano o manu, faamama mai ata tifaga ma aveese le alatoto tele, pe afai latou te nonofo ai. Ona tatou faaopoopo i se saucepan, liligi le suauu, masima, faaopoopo meaai ma pepa. faaosofia ma tuua uma mo le lua itula, e oo lava tuu fagu. Ina ua mavae se taimi faatulagaina loto gat, tatou tuu i luga o skewers, ma e mafai ona e Fry latou.

O le loto lona tolu moa fua - vela.

Tuu le apa ma ua sasaa ifo e le suauu i ai le vevela i luga. Fufulu le loto ma le tafea ese o le vai, tuu i totonu o se apa. Simmer mo e uiga i le luasefulu minute, uma le 5 minute, ona faatumulia i pupuna fefiloi vai.

A o falai le aano o manu, melenko nashinkuem ulugalii o iʻo ma carrots. Ina ua le aano o manu seia oo ina ua saunia e tumau e lua po o le tolu minute, faaopoopo le carrots ma aniani. Ma passeruem faatasi uma mo le lima minute, ina ua uma lea taimi le moa vela saunia loto. E sili ona lelei e auauna atu i luga o le laulau ma fualaau faisua ma le araisa.

Ma o le a tatou faauma lenei Iti-aoina o ipu mai fua loto moa pate suamalie ma fualaau faisua.

Ina ia saunia lenei ipu, e tatau ona tatou aoina le suite o oloa: carrots, aniani, 50 kalama o le suka, le 400 kalama o le loto moa.

Aniani ma kero tipi i cubes laiti, sasaa suka ma falai i ai le suauu o fualaau faisua mo le sefulu minute. Ona faaopoopo atu i le loto moa fufuluina ma ufiufi i se tapuni mau. Pe a faamaluluina ai le aano o manu, taoto i mataupu uma o le ulo i totonu o se blender faatasi ai ma le vaega o totoe o le sua o le faamalieina. Sasa i le blender seia vaega tele homogeneous, ma tuu i totonu o le pusa aisa pate saunia.

Aemaise lava o le ala e alofa ma ipu flavorful i ai i le vevela o le taumafanafana.