Kuka utu i vavae, ma pateta i le ogaumu.

e le gata momose ipu pateta, ae faapea foi aoga. Nutritionists talitonu o le utu i vavae, e liliu mai pateta i le ogaumu lava meaai. O le mea lea, e fautuaina ina ia aofia ai i le meaai. O se filler lelei mo pateta maualalo kalori avea sisi fale i laau-afu fou ma kaliki, fualaau faisua fou, aano o manu, moa, pulou aitu. Ae mo i latou e le saili e faatapulaaina ai oe lava i meaai, o nisi fautuaga i le auala e kuka utu i vavae, ma pateta tao i le umu.

Pateta utu i vavae, ma le "aso malolo".

Pateta utu i vavae, i le liliu atu ogaumu momose, ae te le maua pea o le meafaigaluega talafeagai umukuka i lima. O lenei ipu mafai ona vela i totonu o se ogaumu Pou e masani ai i le na o le 15 minute. I le ala, e mafai ona tunu tubers pateta i le faleoloa i le aso muamua. Ina ia saunia le utu i vavae, pateta i tatou fua, o le ae manaomia 4 telē tele tuber, pod pepa samasama pe lanumumu. E le afaina le lanu e tele, ae o le ipu o le a vaai appetizing. Foi manaomia aniani mumu se mea se tasi, ausa Piko, sisi se mautu vasega 150 g suauu fualaau faisua, masima, pepa, po o aneto pasili.

Muamua, maʻisua le pateta i latou paʻu, e le aumaia ai lea e saunia atoatoa. Tatou te tuuina atu ai le malu lelei. Pupuna pateta vavae i afa e lua. pateta fou e le mafai ona faamamaina mai le paʻu. Ona aveese ma le faaeteete le autu, ma tuua ai se pa mafiafia o uiga 5 mm. O lenei ua tatou faamamaina o le pepa, shinkuem faatasi ma le pulp o le pateta ma le kukama. Mamanuina lelei soni le aniani ma le manatu mama Fry. Soosoo le sisi laiti i luga o se grater ma palu vaega uma. Vaitau i le masima, sausauina ma pepa ma utu i vavae, ma o se tuufaatasiga o afa pateta. Sausauina auauna taitasi o le pata. Afai e te manao e mafai ona e tuu i luga o fasi Bacon, faaasu, o se mayonnaise itiiti. I le ipu o se solo le manogi, e mafai ona faaopoopo atu le pepa chili.
Tao utu i vavae, pateta i le Pou o ogaumu po o le sili atu i le 15 minute ma auauna i laau-afu tataina.

Pateta "solo le manogi" ma sisi.

O lenei utu i vavae, ma pateta vela i le ogaumu i le eseese o laau-afu ma sieri tamato. E ala i se tuufaatasiga o le lua ituaiga o ipu sisi maua lava e le masani ai. 4 manaomia pateta telē tele, aniani, kaliki - ni nifo 250 g o sieri tamato ma se pea masani, suia sisi maamaai ma so o se sisi malosi i se aofaiga o le 150 g, e lua yolks fua mai fua. manaomia le pata ma fualaau faisua e saunia le faatumuina ma lubrication o le pepa. A o paluga talafeagai meaai laau Provence, pepa eleele (o lau tofo), masima, fatu caraway.

Ina ia amata, maʻisua le pateta i latou paʻu. Ina ia sa sili manogi le ipu uma i le vai mo kuka, faaopoopo a kumina itiiti. Sauni Ia mālū ma vavae le pateta i le afa. Sipuni filifili ogatotonu, le faia o se notch loloto. Soni le aniani ma kaliki, manatu māmā passeruem, faaopoopo le tamato tataina, muamua faatoilaloina. Sausauina i laau-afu ma simmer mo le lima minute. Mash pateta ma se tui, faaopoopo le yolks fuamoa, sisi ma tamato ma aniani ma kaliki. Faatumu le mamafa uma o le pateta "foafoaina". Tao utu i vavae, pateta i le ogaumu 25 minute, ona salalau i ai afa sieri, lubricates pata ma kuka mo le isi 10 minute.

pateta matuitui ma kulimi oona i le ogaumu.

Saunia lenei ipu e faigofie, le gata i lea, e leai se vaega lavelave ma le taugata, e le manaomia, ae le maasiasi e ofoina malo.

E manaomia ai le kulimi oona, pateta, manogi mamago laau. Basil talafeagai. marjoram, Koriano, aneto, pasili. Ina ia faaopoopo se naunautai faapitoa i le aniani ma kaliki, uliuli pepa ma le lanumumu. Pateta e le manaomia le faia muamua o maʻisua, e ia te ia ma loʻu faatoilaloina. Oti i fasi po o le fasi, tuu i totonu o se mamanu. Tuu i luga o mama aniani. Kulimi fefiloi i le masima ma laau-afu, ma faaopoopo nutimomoia kaliki, pepa. Faatumu le pateta sosi, ma auina atu i totonu o le ogaumu. Tao seia crispy auro. Ina ia propeksya lelei pateta, aua e te faia foi mafiafia se vaega o fualaau faisua.

ipu pateta aofia ai meaai i aso taitasi. Ma e le itiiti ifo le fiafia tatou tuu i luga o le laulau o aso malolo. O le mea lea, faamoemoe tele o lo tatou recipes ma matai aoga.

Manuia le taumafataga!