La'au mūmū: O se laasaga ta'itasi i le laasaga ma se ata

A taumafa ai ava malosi suamalie ma se povi po o susu soy, kefir po iokutu e mafai ona e saunia oe lava e aunoa ma faafitauli e tele. O fualaau suamalie Berry, o fua o fa'amaumauga o le a tu'uina atu i la tatou tusiga, o le a avea ma se fa'aopoopoga sili i se taumafataga o le taeao po o le lauti o le aoauli.

"O le tofo o le taumafanafana"

O laumei masani e faia mai fualaau aina fou po o vine. Ae ui i lea, i lo tatou atunuu i le tele o tausaga, o nei mea e maua i faleoloa e toetoe lava a le mafai. E le gata i lea, o le tau o nei oloa i le taumalulu e tele taimi e tutupu ai. O le mea lea, tatou te le vaai i se mea sese ma e taumafa ai ava malosi o le a saunia mai vine aisa. O lea la, pe fa'apefea ona fai ni lalaga lelei? O le fua mo se mea inu suamalie e faigofie:

• Tasi se fa'i mai le pele, tipi i ni fasi pepa, ona tu'u lea i totonu o le ipu fa'aofuofu. Afai e te manao i le tofo o lamolemole ia sili atu ona tumu, ona tuu lea o le fua i totonu o le pusaaisa mo le afa itula.
• Tuu 120 grams o fugalaau ma le 50 kalama o blueberries i totonu o le pesini.
• Suau'u mea'ai 120 ml o susu susu.

Fa'afefiloi le 'ava, faaopoopo i ai (pe afai e te mana'o) sina suka po'o le meli ma sasaa le vaiinu i luga o tioata.

Berry keke

Afai e tuputupu a'e lau fanau, 'aua le fa'anoanoa e kuka ni mea'ai manaia ma maloloina mo i latou. O le masani o le 'ai o mea'ai maloloina e maua i totonu o le aiga, o lea ia manatua ai au recipes e sili ona e fiafia i ai pe faia sau lava oe e ala ile faamasinoga ma mea sese. Matou te fautuaina outou se fua fua faigofie smoothie i se blender :

• Tasi se fa'i fa'i ma le afa o le kiwi tipi, tipi ese, ona tu'u lea i totonu o se pesini.
• Faaopopo ia i latou 150 kalama o fugalaau (tiogo pe fou) ma le 120 grams o blueberries.
• Hapa (15 nati) vavae ese i totonu o se pusa.
• Liliu le paluga suamalie, sasaa le meainu inu i tioata ma teuteu i nati eleele.

Afai e mana'omia, e mafai ona e faaopoopo se mataua o le meli i totonu o le vaiinu, ona fa'afefiloi malie lea i le masini.

La'au ulaula-opu

O le tofo le mama ma le uluai mamanu o le a faatumulia mo au malolo mo se taimi umi. Fa'afefea ona fai ni laasaga? O le fua e faigofie:

• Whisk 100 kalama o fugalaau ma le tolu pe fa punetini o le suka.
• Apalai Apple, tipi i ni vaega ma aveese fatu. A mae'a lena, tu'u i totonu o le pesini o le paluga ma tapuni se'ia mae'a.
• Fa'atasia mea'ai saunia ma fa'aopopo i ai le 20 kalama o sukalati kuka.
• Liligi i totonu o le pesini o le 50 ml o kulimi ma fa'afefiloi mea uma.

Liligi le lamolemole i ni tioata manino ma teuteuina le vai inu fualaau suamalie atoa.

Lanu laisa

Cranberries o se pupu faapitoa lea e mau'oa i vitamini ma microelements. O ana foma'i ua fautuaina e fa'aaoga e fai ma vailaau mo malulu, ma o se auala foi e fa'amalosia ai le puipuiga. O le mea lea, matou te talosagaina e faia mai le suamalie suamalie. O le fua mo le inuinu faitau i lalo:

• Tuu se ipu tioata tiola i totonu o le suavai ma fa'atumu i le 200 kalama o suka. Ina ia atili ai ona inu suamalie, e tatau ona tausia lelei ia fua mo sina taimi.
• Tipi le fasi laau, ona sasaa lea i le pesini 300ml o le kefir ma le 100ml o le kulimi.
• Fa'amau i fua seia o'o i le fa'amalolo e le o se moli ma le ea.

Liligi le vaiinu i luga o ni matatioata ma tautua i le laulau, teuteu i se moa. Faamolemole ia matau o lenei fua e faaaoga ai le tele o suka. O le mea lea, o lenei lamolemole e tatau ona onā i le lapataiga ia i latou oe matamata i le tagata pe mafatia i le ma'isuka.

Berry smoothie. Fua i vine aisa

O se mea e le masani ai i lenei inu ona avatu ai le kinamoni. O le ae faamalieina pe afai e te saunia se laasaga ma i matou. O le fua mo se mea'ai suamalie o vine tiogo e mafai ona maua iinei:

• Fu'u ma tipi le afa o le fa'i (aua nei galo e tuu mo le afa itula i le kisaisa muamua). Tuu i totonu o le pesini toto.
• I le fa'i, tu'u atu le 75 kalama o fugalaau, 50 kalama o le vine, 15 kalama o le meli, o le pine o le kannamoni ma le kuata o le tioata aisa.
• Liligi i totonu o se pesini o le 95 ml o le sua o le suka ma sosolo seia o'o ina tutusa le masini.

E tatau ona vave tu'uina atu le vai inu mea'ai-sasaa i totonu o tioata ma teuteu i se pu.

Faletupe o le Taumafanafana

I le totonugalemu o le vaitau o le fua, ia e tausia oe lava ma lou aiga i se ipu muamua. Matou te fautua atu ia e faia se tasi e le masani ai ma le suau'u lauusiusi. Laasaga ta'itasi i le laasaga ma ata o lo'o faitauina i lalo:

• Fa'amalie se ipu susu o susu atoa.
• Fufulu mae'ae'a i lalo o le vai tafe se ipu malamalama o le peleni fou ma se ipu malamalama. Ina ia tofo i le lamolemole sa i luga, o le peleni pele e tatau ona pogisa ma suamalie. Afai o sina sua suamalie, o lona uiga i le taumafataga e mafai ona e fa'aopopoina sina fugau po o le suka.
• Aveese uma cherries mai le peleni.
• Fa'afefiloi mea'ai saunia i totonu o le pesini o le paluga ma fa'afefiloi. A mae'a lena mea, fa'aopoopo sina vanilla laitiiti ma toe fa'atasi.

E manaia pe a fai o le susu i lenei fua ua suia i le pa'u, ona e maua ai lea o se kulimi suamalie. E mafai ona fa'aaoga e avea o se mea teuteu mo fa'amafaoga pe tu'uina atu i le laulau, teuteu i kulimi sasa'a.

Fualaau suamalie ma fualaau aina

Afai o oe o se lagolago o se meaai maloloina nai lo le kuka meaai suamalie mo oe lava lenei suamalie taumafa ai ava malosi faafouina. O le fua o le vaiinu e mafai ona e faitau i ai:

• Tuu se fa'i gelini ma tipi i totonu o le pesini.
• Fa'aopopo i ai le afa o le ipu o le fasi pepa pipi ma le tasi ma le afa ipu mango. Fualaau aina e mafai foi ona e malolo ae le'i fa'aaogaina.
• Fa'aaoga toetoe lava o se ipu tioata atoa i oloa.
• Liligi fualaau suamalie ma vine ma se ipu susu, se kuata o se ipu vai moli ma faaopoopo i ai ni nai sipuni o yogurt masani.

Fa'afefiloi oloa, sasaa le meainu inu i tioata ma teuteu i le loto.

Berryies smoothies. Fua ma le fa'i ma le lauti lanumeamata

E talitonuina e mafai e tagata lalelei ona fiafia e o'o lava i le aso sili ona faanoanoa. Faafetai i fuala'au pa'u ma fualaau suamalie e fa'amautinoa e maua ai se totogi o le le mafaagavaaina. O le inu malosi, o le sauniuniga lea tatou te fa'amatalaina i lalo, e faigofie tele ma manaia i le tofo. Ma e mafai e tagata uma ona faia, pe afai na te fa'aaoga se fua faigofie:

• Apalapa 125 kalama o cranberries, 120 grams o fugalaau, strawberries (ono fasi pepa), afa o fa'i ma le 60 kalama o laumei.
• Faaopopo 75 ml o lauti lanumeamata, 30 ml o susu susu ma le 75 kalama o le meli i le fua o fua.

Toe toe fa'aaoga mea. A mae'a lenei mea, vave sasaa le ipu i totonu o tioata ma tautua i le laulau. O lenei vaiinu e mafai ona avea ma se faaolataga moni mo le tagata faanatinati o nofo i le aai tele. Ma e le o se mea e ofo ai - i se taimi puupuu lava e mafai ai ona ia saunia se mea'ai manaia ma "'ai" sa'o i le alu.

Smoothie o iokutu ma blueberries

O lenei meainu inu e mafai ona vave saunia mo le 'aiga o le taeao. E le gata i lea, e faigofie lava ona suia le mea'ai mo i latou e matamata i le tagata pe mana'o e faatea ese le mamafa o le mamafa. O le sauniaina o laasaga e faigofie lava:

• Tasi le fa'i, pi, tipi i ni fasipepa ma fa'ama'i.
• A mae'a sina taimi fa'afefiloi i totonu o se pesini se fa'i, afa afa ipu vai moli, afa afa o yogurt masani ma le kuata o le tioata.

E mafai ona e fa'aopopo atu i lenei vai inu fasi mango, ma sui le vai moli i le sua o le apu.

Fufulu manogi susu ma keke

I le tepa muamua, o mea e fautuaina mai i le fua e le fefiloi lelei le tasi i le isi. Ae ui i lea, o le manatu sese lenei, ma e faigofie ona e faafitia pe afai e te taumafai i lau oe lava fua mo le suauu lanu ma le susu:

• Tuu se fa'i i totonu o se pesini, se ipu o fualaau suamalie fou, se ipu susu ma ni nai su'e kulimi.
• Fuga le oloa seia lamolemole, ona galue loa lea i le laulau.

O le faifai malie o le inu o le a aumaia ai le tele o mea fiafia i tamaiti ma tagata matutua. Ma afai e te faaopoopo atu i ai ma le fala ma nati, o le ae maua se taumafataga o le taeao ma le maloloina.

La'au manogi vine-vine

O nisi mea inu ua saunia i laasaga, ae mo se taunuuga sili e tatau ona e fa'aalia le maualuga o le gauai. O le mea e lelei ai, o le isi la'au soso'o e sosoo ai, o lana fua e mafai ona maua i lalo, e le faigata tele. E faigofie ona e saunia mai oloa fa'atau ma fa'aalu le taimi aupito maualalo o le taimi.

• 100 kalama o tioamata aisa po o le lanumeamata e tipi i totonu o se mea e gaosia.
• A mae'a lenei mea, fa'aopopo i le ipu le afa afa o le meli ma le 30 ml o le vai (e mafai ona e suitulaga i le fausiaina fou ma ua uma ona teuteuina le lanu meamata).
• I se eseesega, ia tu'ufa'atasia 100 kalama o fa'ato'a togapiiti ma 20ml o kulimi kulimi ma se sipuni o le meli.

I totonu o tioata matagofie e taoto i luga mafolafola lamolemole ma vave galue i luga o le laulau. Matou te mautinoa o lenei vaiinu o le a fa'amalieina ai au malolo ma faia se lagona e le mafaamatalaina ia i latou.

Cherry-banana smoothies

E taua tele le inu o le inu e le gata na o le manaia, ae na iai foi se foliga vaaia. O le a avea lenei ma le isi suauu soso'o, o le fua lea o le a tatou ta'ua i ai iinei:

• Brew chamomile lauti - mo le fa'amafanafanaga tatou te mana'omia 50 ml.
• Fufulu le fa'i, tipi ese ma tuu i totonu o le pesini.
• Fa'afefiloi fua ma le lauti se'ia o'o ina lamolemole.
• 100 kalama o sieli tipi ua fefiloi ma le tasi sipuniti o suka, ona fuga lea i se malo.
• Aumai se tioata manino ma taatia laugatasi i luga o le eleele, fa'afefiloi fa'i ma le talo.

E teuteuina le inu o vine i fuala'au atoa ma fasi pepa fa'i. Auauna atu i le paluga i le laulau, teuteuina o tioata ma ni mea'ai.

Fautuaga mo le sologa lelei

E pei ona e va'aia, o le uiga iloga o lenei vaiinu o le sa'olotoga lea i le filifilia o vaega. O se auala fatufatua'i o le a fesoasoani ia te oe e fatuina se ulua'i musika e fiafia i ai ou pele. E le gata i lea, o lea e mafai ai ona e maua se tofo e sili ona e fiafia i ai. Ae ui i lea, a uma, o lo'o i ai tulafono mo le faia o sulufaiga, lea e tatau ona fa'alogo i:

• I fua tiogo e le mana'omia ona faaopoopo le aisa - ua lava lea e fa'afefe ai le vai inu susu po'o le lauti i le vevela o le potu.
• O fualaau ma fualaau aina e tatau ona sasaina ese, ma le vai faaopoopo i se taimi mulimuli ane ma faalavelave uma ai.
• Afai e te filifili e fa'aaoga fua oisa, ona tu'u lea ia i latou e tutu i le vevela o le vevela mo sina taimi - o lea e sili atu le lelei o le sua e tu i fafo, lea e maua ai le inu o se mea tulaga ese.
• Afai o oe i luga o se mea'ai, aua le faaopoopo le suka po'o le meli i le lamolemole, fa'asala i fa'i ma sua. Fa'alogo i fua fou, apu, yogurt, kefir ma le lanu meamata.

O le a tatou fiafia pe a fai oa tatou fua ma fautuaga o le a fesoasoani ia te oe e saunia ai se mea inu o ou moomooga pe o le faia foi o le menu masani masani tele.