Le a le tele e tatau ona o se moega matutua e moe? masani moe

Moe - se faagasologa taua ma le faigata e tupu i le tino. E uiga i se lona tolu o lona olaga e faaalu e se tagata i se tulaga o le moe. E le o talafeagai mo le resumption o faaaluina le taimi o le malosiaga aso. I le miti, o loo i ai se toefuataiga o le soifua maloloina faaletino ma le faaleagaga. Auala e momoe se tagata matua?

umi moe

O le umi e manaomia le moe mo se aiga matutua. Moe i le aso e le o fautuaina le itiiti ifo ma le 8 itula. E masani lava, e le o faamatalaga faafuainumera, ma i tulaga taitasi sa latou e tutusa ma le mea moni.

Se tasi e mafai ona moe 6 itula, ma lagona tele, ae o se tasi o le lava, ma le 10 itula.

Le umi o le moe i le po e mafai ona aafia ai le matua, tulaga o le soifua maloloina, gaoioiga faaletino ma isi tulaga.

I le tausaga muamua o le matua o le la pepe aveesea o se aso e 2 itula o le moe e uiga i le 700 itula i le tausaga.

E faalagolago i le matua o le manaomia o le moe eseese lava, o lea ua fautuaina e moe:

• Fananau - e lē itiiti ifo nai lo le 15 itula i le aso;
• Fanau i lalo o le 2 tausaga - 11-14 itula;
• Fanau mai le 2 i le 5 tausaga - 10-11 itula;
• fanau mai le 5 i le 13 tausaga - 9-11 itula;
• talavou i luga o le 17 tausaga - 8-10 itula;
• moe matutua - 8 itula;
• tagata i luga o le 65 tausaga le matua - 7-8 itula.

O nei faamatalaga ua manatu e ona e tusa ma, ina ia moe i le aso, o tagata taitoatasi mo ia lava filifili mo ia lava. Tino te silafia le tele o itula e manaomia e ia le malologa o le a po. O se tagata e mafai ona na o le faaeteete faalogo ia te au lava.

Norma momoe i tagata matutua ua faaitiitia e le aunoa, o le suia vaitaimi o le moe ma sleepiness, faaitiitia le umi o le a o le isi po. O le mea lea, ua latou a manaomia mo se miti aso.

E tusa ai ma le saienitisi o le faia o le suesuega o le umi o le moe, o le liliu atu o le umi tagata ola na moe 6.5 i le 7.5 itula i le aso.

O mataupu faavae o le moe maloloina

Auala e momoe se tagata matua? Ina ia aumaia le tino i faamanuiaga moe, e tatau ona e mulimuli i nei tulafono:

• o loo taoto le tagata i lalo ma tutu i luga e sili atu i le taimi e tasi. Afai e te solia le masani, e mafai ona taitai atu ai i faalavelave moe, irritability, suiga maoae lagona ma i nisi o tulaga i le faamai.
• Ina ua mavae le momoe lelei e maua mai le moega. Afai e toe momoe pa'ū se tagata, o le a taitai atu ai i le faaitiitia o le soifua maloloina.
• O le taimi i luma o le e tatau ona nofoaga moe i le po i se siosiomaga filemu, e aunoa ma gaoioiga ma pisi. E mafai ona e maua ai se ituaiga o sauniga, e faatatau i le saunia mo le moega.
• E le o fautuaina e moe i le taimi o le aso, ina le o le maua faafitauli moe i le po.
• Le potumoe le tatau ona avea o se komepiuta po o se TV. O le taimi e faaaluina i le moega, e tatau ona faaaluina i luga o le malologa a le po.
• Aua le taumafaina se taumafataga mamafa i luma o taimi e momoe ai. mauaina mulimuli o ia meaai e le tatau ona silia le 2 itula ao lei moe. O se filifiliga lelei - 4 itula. E mafai ona e, mo se faataitaiga, aai se apu pe inu se ipu kefir.
• e mafai ona fesoasoani gaoioiga faaletino i le aso atoa e momoe vave i le po.
• O leʻi alu e moe lelei le inu kofe ma aua le inu ava malosi ma le asu.

Lafoaʻia ni nai mausa leaga, o se taunuuga, e mafai ona e moe maloloina ma leo.

Pe ou te manaomia se malologa?

E aoga pe moe i le taimi o le aso i se tagata matua? naps puupuu, e sili atu nai lo le 30 minute fesoasoani a aso faaitiitia ai le tulaga lamatia o le maʻi fatu. O le tagata e moe i le taimi o le aso, 3 i le vaiaso, lagona faaleleia i lagona, gauai ma le manatua.

Aoga le malologa i aso taitasi e tagata e le maua lava le moe i le po. e mafai ona taitai umi moe umi atu nai lo le 30 minute i faigata e tulai mai mai le moe i le po.

O se tasi vaega o tagata ia i le aso o le malologa na manatu lelei, ma le isi ua i ai se faaletonu moe. I lenei tulaga, o le malologa i le aoauli e sili atu le aofia.

Mea e mafai ona mafua ai le le lava o le moe?

Le tele o itula o le moe tatau a tagata matutua? Faiga le faatafa ese mai le o tulaga manaomia moe e mafai ona taitai atu ai i le soifua maloloina matitiva. Taumafai e suitulaga i le le lava o le po e tumau faaiuga o le vaiaso na worsen le tulaga. leai faaumiumi o le moe e mafai ona:

• faaitiitia puipuiga mausali;
• faaitiitia o le operability;
• tulai mai o le loto ma faamai vascular;
• ova o le puta;
• moe fiti;
• le atuatuvale;
• faaitiitia o le gauai ma faaaliga.

Auala e momoe i se aso matutua? I tagata, e mafai ona taitai atu ai i se faaitiitia o testosterone gaosia le le lava o le moe. Lenei i avanoa tau atu i le leiloa o le malosi ma le malosi ma le faateleina o aano adipose e tulai mai o prostatitis.

Weight maua e tupu ona o le manaomia e faatumulia ai le malosi meaai kalori-maualuga. Ina ua moe le aveesea e faatosina ai le tuuina atu o cortisol, lea ua taʻua o le hormone le popole. Ma le puleaga faaletonu neurological, e masani ona maʻaʻa tagata.

Faatasi ai ma le aofaiga o tupe e le lava o le moe e matua e masani ona asiasi atu i se tagata i le ita, irritability ma le faanoanoa. Faamuamua mai le le lava o le po malolo mafatia neura.

O lenei tulaga e mafai ona a tulai mai i le toto i uunaiga ma le solia o le galuega tamaitusi digestive. E masani lava, foliga o se tagata e mafai ona e vaai i le aafiaga o le aveesea momoe i le ituaiga o liʻo pogisa i lalo o le mata ma puffiness.

Le lava le aofai o le moe i le po e mafai ona taitai atu ai i le solia o biorhythms tagata. O nisi o suiga i le tino taitai atu ai i le faagasologa foia ua latou le mafai ona foia ai le tagata. I lenei tulaga, o le ae manaomia le fesoasoani faapolofesa.

Aoga pe afai o se moe umi

E iloa e aafia leaga ai le leai o se moe soifua maloloina o tagata. moe Long mo 9-10 itula ma e le manuia ai le tino, e pei o le uiga i le 8 itula se fua faatatau moe matutua. Ona o lenei mea, o loo i ai faafitauli o le soifua maloloina i luga o laina nei:

• maua mamafa;
• tiga i le ulu ma le tua;
• le atuatuvale;
• loto ipu faamaʻi ma le toto.

A moe se tagata tele, e lagona le vaivai e le aunoa. E taitai atu ai foi i se tulaga e faʻalavelaveina ai o biorhythms o le tino.

Oversleeping mafai ona faaoso toilalo hormonal. I se tulaga mo le faagaoioiga lelei o le tino e maua homone lava. I le tele o atinae alu i homone moe.

E faaleagaina ai le tele o le moe o se tagata matua? Saienitisi ua iloa ai le faateleina o le moe umi e tau atu i le faapuupuuina expectancy olaga.

'Ai i luma o le taimi e moe

Moe le uiga o loo aafia tele i se taumafataga. O se tagata e tatau ona tufatufa mafaufauina i totonu o se meaai aso ma tausia oloa saʻo mo le taumafataga o le afiafi.

O le i ai o tapulaa i luga o le faia o meaai ina ua maea le 18 pm o atoatoa le saʻo, ona e alu i le moega fia aai e leaga i le ola maloloina ma le umi o le moe.

Aʻo leʻi faia le malologa i le po e sili atu ona lelei o le aai i meaai malamalama e le mafua mafatia manava. Mo le meaai o le afiafi, e mafai ona e faaaogaina sisi fale, moa, fuamoa, loli, ma salati fualaau aina.

Auala e moe

E talitonu o ulu moe lelei i le itu i matu. O lenei manatu o loo lagolagoina e le aoaoga Saina o Feng shui, e tusa lea o le fanua eletise o le tagata e faatusa i le tulaga o se tapasa: o le ulu - matu ma vae - saute.

O le mea lea, pe afai ua momoe ulu i se tagata o le itu i matu, o le a malosi ma soifua maloloina lana miti, ma o le a nofo i luga faigofie.

Auala e aoao ai e ala i luga anamua?

A i fafagu alapo a tagata le taeao, e mafai ona ia faia le tele o mataupu faanatinati, ona o le faagaoioiga i lenei taimi sili ona maualuga.

Le taimi muamua e tatau ona iloa ai le auala tele e tatau ona moe i totonu o se aso matutua? O le a fuafua ai le tele o mea e alu i le moega i le afiafi i le taeao o le ala i luga i se lagona fiafia.

Ina ua fuafuaina faasologa o moe, o le a fuafuaina e le tagata ma le uunaiga o le amataga o le toe faaleleia. O nisi tagata e faaaogaina le taimi e feiloai ai le luitau o le alamanuia uiga, ao isi - mo taaloga.

Le auala e ala i luga:

• o le a faigofie atu le nofo i luga i se potu i ai le matauina vevela optimum;
• nofo i luga i le faaaogaina o le uati lea e manumalo ai i se mea mamao;
• O nisi tagata e fai atu i aiga po o uo e fesoasoani i le fagua vave i se telefoni;
• ina ua uma ona sii tatau ona a taele ma inu se ipu kofe e faapea ina ia atiina ae i se sauniga;
• e tatau ona tupu fagua i le taimi e tasi.

O le masani o le amataga o le fagua e mafai ona faia i totonu o le 2 vaiaso, ma o le a fesoasoani e foia ai galuega fuafuaina muamua.

E fia moe tatau a matutua tagata e moe?

Mafaufau i le faaleagaina mai le le lava o le moe po o se moe umi, e mafai ona faaiuina e faapea o le fua faatatau o le moe taitoatasi tagata taitoatasi. Afai i le aso na ia moe itiiti ifo nai lo le 5 itula, ma e lelei le lagona, aua le popole.

E taua le faalogo i lou tino. O se tasi o tulaga: ina ua maea se po o le malologa e tatau ona e lagona le mataala ma fou.

O nisi taimi o loo i ai tulaga i le olaga pe a mafai ona moe a tagata ni nai itula i le aso ma lagona le lelei. Ina ua mavae se taimi sa ia toe foi atu i lona masani moe ma se malologa.

I le taimi o le maʻi o faateleina le umi moe. ua fautuaina e fomai e moe i lenei sili vaitaimi.

O a mea e lelei o le moe e faalagolago i le umi ma le taimi pe a pa'ū momoe se tagata. E lauiloa ua vaevaeina tagata i "larks" ma "lulu".

e mafai ona filifili e tagata taitoatasi o le moe lelei, lea o le a moe ma lagona lelei e uiga ia i latou lava.

e lē itiiti ifo moe masani mo tamaitai ifo ma le 8 itula, ma tagata, e mataala, grabs 6.5 - 7:00.

Fuafua pe faapefea tele ma le taimi e moe ai, e tatau ona avea mo i latou lava i tagata uma lava, ona o ia e leʻi i ai so o se faafitauli e fesootai ma le soifua maloloina matitiva.