Le auala e faatino lunges ma dumbbells

So o se tagata averesi finagalo o lona vae sa aulelei ma lalelei. O lenei e faatatau i alii uma ma tamaitai. Afeleti vae le tane ma le mau le uu a le vae ofuvae i teineiti tosina pea le mata ma o le mataupu o le faamemelo. Ausia o le a fesoasoani taunuuga ofoofogia masani faamalositino "lunges ma dumbbells." O gaoioiga i le lima avega fesoasoani i le faalauteleina o le afi tuufaatasia ma le mautu, galulue i le vaega pito i luma o maso o le ogavae ma ufa. Lunges ma dumbbells faataunuuina le tele o sui o taaloga eseese e manaomia ai gaoioiga faafuasei ma tamoʻe anapogi.

Bodybuilders faatino lunges ma dumbbells i le tuufaatasiga ma isi sauniga mo le maso vae - zhimami ma squats. sauniga soo Reusable tuuina atu le tuufaatasia ma le taofia o le faaleagaina vaega musele. Afai e te faaaogaina se dumbbells mautu mamafa, maso vae maua mamafa faaopoopo. Afai e te faia le faatinoga mo lenei faamoemoe, e tatau ona alu i lalo i le tasi tulivae lemu ma feaei - anapogi ma mamana.

Isi lunges ma dumbbells i se tasi vae, faapea foi ma sauniga mo le ufa ma dumbbells faia 9-12 repetitions i seti e tolu ma se malologa i totonu o se tasi minute:

• Ia lua dumbbells ma tu atu saʻo, ua tuutuu ifo lima i le tino, o le mata faatonuina i luma.
• Faia laasaga vae e tasi i luma ma squat faia ao le vae maualalo vae tuua e tatau ona tutusa i le vaalele o le fola.
• vae tulivae faatinoina a lunge, e tatau ona avea o se laau saʻo ma le tatau ona protrude i tala atu o le vae o le vae.
• e tatau ona faia i le tulaga faaiuga a lunge malolo lona lua, ona aea na o le maso quadriceps. Faatagaina tulei laitiiti le vae lagolago.
• E faasaʻosaʻoina mea i luga ma toe foi le vae i lona tulaga muamua. e tatau ona i maso o le ufa ma le ala o faasalalauga se tulaga static. Ona amata se toe fou.

Afai e tatau ona manatua le faatinoina: o le lautele o le leo, o le malosi o loo faagaoioia gluteus faailoa vae luma ma faamausaliina i maso lumbar ma taitai le isi vaega i tua o le vae.

I le taimi o le faatinoga o repetitions talafeagai ai e mataituina le tino: Aua le lilifa atu i tua po o luma. Ina ua sii le lagolago o fale o loo i le mulivae, nai lo le vae o le vae faigaluega. Aua le amata sii le tino i se lulu, e pei ona o le a faaitiitia le avega i luga o le maso quadriceps. e tatau ona lautele laasaga, e ese mai e faateleina ai le avega i luga o le soofaatasi tulivae, lea e mafai ona oo ai i ni manuʻa tuga. Mo pamuina le maso luma suilapalapa manaomia dumbbells sili mamafa. Ina ia faatumauina i latou i le lima e sili atu e faaaoga fusipaʻu. Faafaigata faatinoina mafai ona e faaaogaina le tootoo, lea ua faia lima piʻo.

Sauniga ma dumbbells i luga o le tauau e fesoasoani i le atinae itu o le maso deltoid, lea ua fuafuaina i le faavaega o le matagofie topography, foliga ma le lautele o le tauau. Latou i ai i le lima o se dilution ma dumbbells i itu eseese. Faatinoina o se manava loloto ma umia ai, e talafeagai ona sii le dumbbells i le tulaga pe afai o le forelimbs avea tutusa i le fola. E le faatagaina lima flexion ma faaopoopoga i le tulilima. Manava loa i fafo, o lima i lalo.

e aofia ai ituaiga e tolu o le faigata o le 16 sauniga.