Vai CrossFit: faamanuiaga ma faaleagaina ai

CrossFit - o se tulaga fou i le taaloga, lea e faaali atu le faafetai i le taumafaiga a enthusiasts lua - Lorena Genii ma Greg Glassman. E faaaoga e le mataupu faavae o le matagaluega o aoaoga, pe a faia pea sauniga, o se tasi ina ua mavae le isi i le taimi. I le sefulu tausaga ua mavae liliu CrossFit i se vaega tele gaoioiga faatasi ai ma ona lava tu ma tulafono faafoe. O lenei ituaiga o faatinoga e mafai ona tuuina atu se tagata taʻalo? Na toe - tele.

sauniga

O le faaaogaina CrossFit faaopoopo uma i se vai e taʻua o (toleniga o le aso). Taitasi vai a ni isi o taamilosaga ma le sauniga, lea e masani lava ona fuafuaina e faaaoga le tele o vaega eseese maso e mafai ai. I le faaopoopo atu i le mana, e aofia ai cardio foi le tele o le vai CrossFit. e mafai ona vaevaeina faiga uma i vaega e tolu:

• O i latou e le amanaia i le taimi. O le vai e matua faigofie, e lelei mo le amataina e pei ona o loo i se tagata taalo faanatinati, ae e le o le taliaina le slowness iinei, e pei ona mafai ona aveesea ai le aafiaga atoa o le aoaoga. Mo se faataitaiga, e aofia ai le 20 tulei-lugā polokalama o lau faatinoga, toso-lugā 10 ma le 20 osooso. o loo faia le sauniga tasi i le isi seia oo ina maea le liʻo. I le va o latou e le tatau ona avea o se malologa, ma ina ua mavae e tatau i se taimi vave i lo latou faatinoga e mafai ai i le isi taamilosaga e amata ai.

• O i latou e tatau ona e faia le tele o repetitions mo se vaitaimi faapitoa. O faanatinati vai tagata taalo, faamalosia o ia e silisili mamao atu i latou lava i taimi uma, e faia aofaiga tele o le galuega i se taimi puupuu.

• A faatulagaina numera o repetitions. CrossFit fuafuaina nei vai e faatinoina se aofaiga faapitoa o le faatinoina i se taimi vave e mafai ai. Mo se faataitaiga, e fai 200 tulei-lugā, toso taotao 100 ma le 200 nofo-o lugā. filifili tagata taalo le tele o auala e tatau ona ia faataunuuina sauniga talafeagai uma. Le aluga o taimi, o le a gaosia le vai e tasi vave ma vave, e faatagaina oe e te vaaia patino lava le aoga o le aoaoga.

faamanuiaga CrossFit

O le mea moni, CrossFit - o se tasi o le vaega o taaloga e sili ona talafeagai. Taaloga tuuina maualuga-ausia tagata taitoatasi maualuga tomai faapitoa e ono le mafai ona aoga ia i latou i le olaga. le mafai lava ona foliga Weightlifter e saili a faaaogaina mo lona malosi tele i le aiga, e pei o se tagata tamoʻe marafoni, oe ua leai se mea e tuu atu lona tumau superhuman. O le isi mea - o se tagata taalo vavai auai i CrossFit. O Ia o maso o le vaivai weightlifter itiiti ifo nai lo o se bodybuilder, ma tamoʻe taufetuli telegegese. ua atiina ae CrossFit se vaega itiiti o mea uma, faia o se tagata taalo e mafai ona tamoe i se marafoni, talo pa, o se taimi umi auai i le galuega faaletino.

Versatility - tonu lava le mea tatou te manaomia i le olaga i aso uma. lagona lelei Krossfiter i le fale - e mafai ona faigofie ona aumaia aiga taga mamafa faigofie ona maua se pasi po o aʻe le fogafale i luga i le fale. E le gata i le lelei CrossFit foliga faaletino e aumaia ai le soifua maloloina lelei ma le lagona mautinoa.

vaivaiga

E pei o so o se isi faiga, ei ai lona drawbacks CrossFit. E ui lava i le mea moni e faapea e aumaia ai le malosi, le saoasaoa ma le tuufaatasia, ae taaalo faapitoa a outpace le taavale solofanua i lo latou alamanuia taitasi. Gata i lea, na o le tasi le vasega CrossFit maʻi-e fetaui ma saunia ai mo le tauvaga matuia, e pei ona fuafuaina i luga o se tasi e ese mai taunuuga, ae lei i ai le atinae mo vaitaimi uumi. O lona uiga, e na o se gaoioiga, e le o se auala o le aoaoga.

Foi mamafa e mafai ona craze CrossFit afaina lou soifua maloloina, pe afai e te le faalogo i lou tino. ofu taaalo poto masani a loto mataitu fua faatatau e aunoa ma mafuaaga i le taimi o le vasega, ina ia aua nei misia le taimi lea o le uaua e silia i se faitotoa. vai CrossFit, talafeagai mo tagata taalo afeleti naunautai, o se tagata lē limalelei mafai ona faavaivaia ai le soifua maloloina, ina te le manumalo ia te ia lava, faaee i luga i le 200%. Mai se faaaogāina magafagafa o le loto vave oo mai i disrepair, o lea e tatau ai ina ia auai le mafaufau. E sili atu e maua ai se faiaoga poto masani o le a filifili mo oe le togafitiga sao.

CrossFit. Vai mo e amataina

I le le fiafia lalolagi o CrossFit, ona ua faatapulaaina le eseese na o le mafaufau faiaoga po o le tagata taalo VODov. E masani lava novice ofoina a faafaigofie lomiga o se tasi o faiga a le tusitala po o le faia faapitoa se faasologa mo lona gafatia. E i ai nofoaga faapitoa e fetaui aoaoga aso mo le oo i tagata taaalo. O lea, o le faitau afe o tagata i le lalolagi atoa faia le sauniga lava lea e tasi i le aso e tasi.

E foafoaina e le tele o pule tau fatuga VODov, lea ua lauiloa i le alolofa uma o CrossFit. O i latou tuliloaina lona sini, ina ia mafai ona faigofie ona piki se seti o lo latou fiafia i. E masani lava o le igoa o se vai lauiloa atagia lona ute moni, po o le igoa o le tagata na foafoaina. O loo i ai se aofai o complexes lauiloa lauiloa i le lalolagi atoa. Ia o le faamasani atu i le vai e sili ona lauiloa.

CrossFit, Cindy vai

E sili e amata ai aoaoga ma CrossFit o le vai Cindy. E tuufaatasia se ofoofogia faigofie ma atoatoa, ma e le manaomia ai masini faapitoa e faatino ai. Ua lava crossbar masani e faia i ai, ae e le faapea ua na talafeagai le VOD mo e amataina. e aofia ai le faigata o le a toso-5, 10 tulei-lugā ma 15 squats. Mo lona faatinoga e tuuina atu mo le 20 minute, lea e tatau ona e faia le numera aupito maualuga o le auala.

E foliga mai e faigofie, ae i le faiga mo e amataina e sili atu e faaaoga ai na o le afa o le taimi faatulagaina, ma le lona fa. O le mea moni, o le auala muamua o le a e alu ma le faigofie, ae ina ua uma le 5 minute, e amata lavelave. E masani lava, o le fua faatatau mo le tagata lē limalelei krossfitera le 10 agai atu tagata tomai faapitoa e mafai ona faatinoina 20 repetitions.

Fran

Oo i le taimi e aoao ai e uiga i le muamua lava Vai - Fran. amata i CrossFit lenei seti o sauniga, fuafuaina e Greg Glassman. O le mea moni, o lenei VOD manaomia ai se taumafaiga tele, ae ua taitoatasi le tagata lava ia-Faaaloalogia krossfiter faamalosia mai lea taimi i lea taimi e faataunuu ai. taamilosaga e tolu o aofia ai le faigata i lea o le aofai o repetitions ua faasolosolo faaitiitia i le faasologa o 21-15-9. I latou lava sauniga e faigofie, ae lelei - e thrusters po o kasa oona tootoo mamafa 43 kg mo alii ma le 29 kg mo tamaitai. Thrusters ua faia ina ua maea toso i luga, ma ina faataamilo ina ua uma faataamilo, faasolosolo faaitiitia le aofai o repetitions.

E ui lava i le faigofie foliga mai o lenei seti o sauniga e aunoa ma le mafuaaga e faaigoa i se afa matautia. Sa faatasi ma ia alu se tu masani e igoa vai igoa fafine CrossFit. E oo lava i tagata taaalo o le poto masani faapauu i lalo vaivai i luga o le fola o le fale, faia o le Franc, ma lanu meamata e sili mo te le ave e amataina le puapuaga. Ae peitai, o le aafiaga o le e matua lelei lenei vai e tagata taaalo i luga o le paneta o tiga i aso uma i latou lava, ma faia ai.

vai tuufaatasiga Tutoatasi

se tasi mai se ituaiga o faiga, e mafai ona filifili e le tagata lava ia-aoaoga, lea e aofia ai se website faapitoa - ". VAI pusi" CrossFit masani ona manaomia meafaigaluega faapitoa, ae o loo i ai faiga e mafai ona faia e faaaoga ai na o lona lava le mamafa. I le tusia ai e tatau ona taialaina ai ana polokalame o aoaoga e ala i le mataupu faavae. O le vai e tatau ona faamaoniaina fesuisuiaʻi eseese vaega maso e aloese mamafa naʻuā le manaomia.

Sili ona lelei e amata i le sauniga tulei-ituaiga. o ituaiga uma lenei o masini, tulei-lugā, nofo-lugā, galulue faatasi ma se maea. Mulimuli e toso sauniga e atiina ae lou tua ma biceps, mo se faataitaiga, toso-lugā ma o lugā. Ma i le iuga vai o loo faatinoina cardio, e pei o tamoemoe, faatinoina uila po o le faasee. O le tele o faatinoga i se liʻo, o le laiti o le aofai o taamilosaga. Le faaaogaina o nei mataupu faavae, e mafai ona faigofie ona faia se pusa atoatoa mo workouts aiga. CrossFit o se lelei filifiliga-VOD i le mamafa po o dumbbells.

itu aafiaga

Vasega CrossFit lua aafiaga le lelei tele, na iu ai ina avea ma faatusa o lenei taaloga. O le mea muamua - Ua faasuati e tupu i tagata taaalo ona o avega tele. O le faailoga o lenei aafiaga ua filifilia faʻaaluma Puke lelei - tagata muscular i se teuga faʻaaluma, furiously spewing le anotusi o lona manava i luga o le fola. I le Iunaite Setete i le amataga faasuati i aoaoga tagata taalo mālaia tuuina atu se t-ofutino ma lenei uiga charismatic. Ae peitai, e le o malie lenei aafiaga matautia, ona faailoa mai se avega tele i luga o le tino, lea e tatau ona aloese mai ai i mea uma tau i le taimi o le faagasologa o le aoaoga.

O se isi faailoga o le CrossFit - Uncle rhabdom. Ina valaauina rabdomiolizm taaalo - o se faamai e tupu ona o le malologa alava maso ma ulufale le bloodstream. E i ai mea ua faaleagaina o le fatugaʻo, na mafua ai le faaleagaina tele i le soifua maloloina o le tagata. O pea manino pe e matua masani le faamai i CrossFit, pe o se stunt le faasalalauga o le poto, ua fuafuaina ina ia faamamafa atu ai le mamafa o le aoaoga.

CrossFit - o le tomai ina ia avea vavai

Ua faia CrossFit? Popularizers o lenei tulaga faapea o lo latou faiga o se mea taua i le saunia o tagata taaalo. Ae pe tatau ona latou talitonu i ai? CrossFit ona tetee tausisi e matua leaga lenei ituaiga o gaoioiga faaletino mo le loto. e mafai ona aloese mai i aafiaga le lelei pe afai o le mafaufau e oo atu i le lavelave o loo ofoina CrossFit. Taimi tapulaa i VOD faatagaina i tatou e faatatau i le tulaga o le tagata taalo, ae i le sailia o se taimi lelei lea, e mafai ona maua le soifua maloloina. E tatau ona e faalogo ma le totoa i le tino i le taimi o gaoioiga, e le afaina mo faamoemoega fesiligia. Faatasi ai ma le auala saʻo avea CrossFit se mausa manaia, lea e faamalosia ai le soifua maloloina o le tino ma le ita. Afai o loo e naunau i lenei laina fou i taaloga, lagona saoloto e alu atu i le fale siisii, lea o le a filifili se faiaoga agavaa mo oe le talafeagai CrossFit-VAI. i le o avea lau galuega aoga, soifua maloloina lelei ma o le a avea ma o outou taui ituaiga matagofie.