Aiga faamalositino: auala e pamu aʻe i le aiga

O le mea moni, o le avanoa i le fale siisii le auala sili e pamu aʻe i luga o le maso o so o se vasega. Talu ai ona e mafai ona e maua se tagata fautuaga tomai faapitoa i le taimi o le faatinoina, ma i le taimi lava lea e tasi e ai i tala o le aafiaga o tagata taaalo o loo siomia uma.

Ae e aveina e se asiasiga i le faamalositino a le tele o taimi, lea o loo tele ina faaaluina i luga o le auala ma faatalitali mo taamilosaga saoloto i le fale siisii. O le mea lea, e mafai bodybuilding ma i le aiga. Lē gata i lea, o nisi taimi a tagata amiotonu e le mafai ona le aunoa alu i le fale siisii, po o le finagalo o ia e tauaveina ai aoaoga faaopoopo i le aiga.

Le tele o taimi newbies fesili atu pe faapefea ona pamu aʻe i luga le pito i tua o le fale. Talu ai o se tasi o faailoga autu o le malosi. E uiga i le maso o le pito i tua ma o le a talanoa i lenei mataupu.

A le maso toe

Ina ia malamalama i le auala e fausia i le aiga, e tatau ona e aoao faamatalaga taua. Muamua, o le maso toe ua vaevaeina i vaega e lua - o le lat ma umi. ua symmetrically faatulaga i latou i le itu tauagavale ma i le itu taumatau o le tino o le tagata. Lona lua, e tatau ona e iloa o le malosi latissimus faatino se galuega tauave e ia lava, ma le tali - lagolagoina le ivitū. O le mea lea, e tatau ona tuuina atu le gauai i vaega uma e lua.

Foi ituaiga eseese o maso, ua vaevaeina le toe foi atu i sone e tolu - pito i luga, ogatotonu ma maualalo. O le mea lea, ina ia pamu aʻe foi i luga i le fale, e tatau ona amanaia le lavelave o le faatulagaga o le tino o le tagata. A o le mea moni o le tele o sauniga i luga o lou tua o faavae, o lona uiga, latou aafia ai vaega tele maso, lea o le a fesoasoani e faafaigofie ai le faagasologa o le aoaoga.

Sauniga mo le maso umi o le toe

Talu mai le ivitū o nafa ma le tausia tūsaʻo tū ma le tino tulaga, ua manatu maso umi o se tasi o faiga faavae lagolago ola o le tino o le tagata, e ui e le o le faatupuina o se fuainumera muscular. O lea, ole atu i le fesili, e faapefea e pamu aʻe i le aiga, e tatau ona malamalama i le novice e le mafai maso matagofie ma e faaaogaina e aunoa ma se tino maloloina.

O le mea autu e tatau ona e manatua - i le taimi o so o se faatinoga, e faaaoga ai le malosi e tatau ona saʻo ivitū ma le punou. O lona uiga, e tatau ona e galue maso, ae le o ivitū.

Le mea sili faatinoina mo le atinae o maso umi manatu deadlift. Tuu se barbell luga o le fola i luma o ia te ia, tulei le vae tauau-lautele ese, teisi loloʻu latou ma cant ave le pou. Lau galuega - e atoatoa faasaʻosaʻoina ona vae ina ia le pa o loo i le lima tuutuu ifo, ma toe saʻo. Ina ua mavae lena, e tatau ona aveesea le pou ma toe fai le faatinoina 10-12 taimi. taimi atoa e felelei i le auala e tatau ona nofoia e le itiiti ifo i lo le 40 ma le sili atu i le 65 sekone.

I le faaopoopo atu i le deadlift, e mafai ona e faaaogaina squats masani. O le a latou e le gata e faamalosia le ivitū ma maso vae, ae faapea foi ona faaleleia au tū ma faateleina ai le mana o lou tua maualalo.

Sauniga mo lat

Sei o tatou agai i luma i se isi fesili - e faapefea ona fausia a lautele i tua. Latissimus dorsi "apaau" po o le "laau o le Kerisimasi" e tutusa ai le gagana e masani ona taʻua. Latou te tuuina atu le fuainumera tetele ma nisi o "faatafatolu", ma ua nafa cravings i le pito i luga ma le pito i luma ia te ia. O le mea lea, o le faatinoga autu i le fale o le a toso le dumbbells i le malifa ma toso i luga.

Toso - o le auala sili ona faigofie ma sili ona lelei e faia faamalositino ma te le manatu e uiga i le auala e pamu aʻe i luga le pito i tua o le fale. O le autu o mea - e faatumauina lafo lamolemole ma aumaia i latou i le iuga. e mafai ona avea filifiliga ma toso-lugā tele.

Mo se faataitaiga, o le masani toso lelei atiina ae maso toe ogatotonu. O se faatinoga lava lea e tasi na faia uu lautele, o le aafiaga e sili ona lelei i la latou vaega pito i luga. I le faaopoopo atu, e mafai ona maua i luga i multiples o auala toniga, po o pe a taaalo ma se paaga.

O se tasi o taaloga e sili ona lauiloa o le "sweatshirts". Ua taʻua i nisi taimi "Herringbone." E amata i se faatinoga le taimi e tasi, o le suia e le aunoa ai ma paaga ma malolo le gata i le taimi o lona auala. e mafai ona faia faatinoina atu i le tolu toso-lugā, e oo i le lima po o le fitu. Ina ua mavae lena e tatau ona fai ina faafeagai. O se tasi o "taaloga" e aoga se toleniga atoa ma e masani lava ona mulimuli i le mamanu: 1-2-3-4-5-5-4-3-2-1.

Naunau mo ia lava - o se tasi o ituaiga o lat. Mo lenei gaoioiga, e tatau ona e faia se nofoa, tuu i luga o lona tulivae tasi ma le malologa e faasaga i le faatausiusiuga o le isi ona lima. Faalagolago i luma, sii le mamafa (dumbbell mamafa). e tatau ona tumau mafolafola tua. Uta aumai i le tauau ma lemu maualalo. Toe fai lenei gaoioiga 10-12 taimi, ona vave ave i le isi itu o le tino.

O le eseesega i le va o sauniga mo alii ma tamaitai

Faapitoa eseesega i le va o sauniga mo alii ma se tamaitai. Na pau le mea e mafai ona fai - fafine tatau ai a toe lava alualu i luma e foliga ua maua uiga alii. O lea la, nai lo le mamafa ma dumbbells e manaomia e faaaoga se masani expander paʻu. A toso-lugā mo faigofie sili atu o le uu e mafai ona e faia ia te oe lava.