Lea o loo i cellulose, ma le auala e lelei

Lea o loo i fibre? O lenei fesili o le a fiafia i ai le toatele o tagata o loo matamata i latou meaai. Ona alafua ua i ai se vaega tele o meatotino aoga: stabilizes toto maualuga le suka, faaitiitia le tulaga lamatia o le kanesa, faamamaina ai le tino o toxins ma sili atu.

O fea la o loo?

Ae tatou te maua mai lea meaai maua alava, e taua faapea e sili atu ona i ai i se auala e masani ai, o lona uiga e ala i meaai. E le manaomia e faaaoga faaopoopo. O lea, o lou tino o le a maua e le gata i le fibre, ae o se 'au foi o isi meaai e pei o phytonutrients, vaitamini, antioxidants ma minerale.

inumaga fautuaina i le aso e 25-30 kalama, ae o nisi nutritionists pepa faataga o le '40 inumaga suka o le 50 kalama i le aso. E masani lava, o se inumaga i aso taitasi o le alafua e tatau ona filifilia taitoatasi. Mo se faataitaiga, bodybuilders manaomia ai se tele o calories, ma o lea o se numera tele o elemene aoga, e pei o le fibre.

Afai e te faateleina tele le tagata o le aofaiga o tupe maua i le aso mataupu, lea o le a outou maua faafitauli bloating, ma afai e te ave foi le tele o le ai, aemaise bran, ona maua le manava tatā. O lea la e tatau ai ina ia faateleina malie le inumaga.

O lenei, o le mea mulimuli, o le a tatou malamalama i ai, lea o loo i fibre. E aofia ai muamua i le saito. O le oat atoa ma bran oat loo alava soluble ma beta-glucan. Alu ai lenei ituaiga o neura, ua maualalo ai le tino cholesterol. le a avea foi aoga bran Rice ona latou faaitiitia o le aofaiga o LDL i le tino. O loo i ai le meatotino lava pireniti mannan, glucomannan o loo maualuga taulai.

o loo maua alafua i le vaega i fafo o le pi koko, o loo i le bran. E tusa ai ma tagata tomai faapitoa, o nei bran faateleina o le aofaiga o maualuga density lipoprotein cholesterol, ma maualalo tulaga o oxidized cholesterol i le tino.

o loo maua alava i buckwheat. Se ipu se tasi o oatmeal le a tuuina atu le 20% o le tau i aso taitasi, e masani ona 'ai. A tele o alava meaai e mafai ona maua i le sui o le aiga o lekiumi: pi, lentils, pi, pinati. Le pi o loo aofia ai se vaega tele o faasalaga uma e lua insoluble ma soluble fibre. Ae maise lava le faalagolago i luga o nei oloa, e pei ona fefete a mea soluble i le suʻia tele, na mafua ai bloating.

O le mea moni, o le tele o alava i fua, aemaise lava soluble. Foi o loo i ai i latou ma le ituaiga insoluble o alava, e sao i le faaleleia o le faalavelaveina gastric.

Lea o loo sili atu fibre? Nati. O le tele o lauga e uiga i le mea aneti-ona lelei (phytates), o loo i ai i latou, ae afai meaai lelei paleni, latou te le faalavelave i le mitiia o elemene minerale. E mafai foi na faʻasū le nati mo germination, ona mago. Phytates vaeluaina i phosphate ma inositol.

Aemaise mauoa i fatu fibre. Lino aofia ai pe tusa ma le 7 g o mea i le 1 sipuni. mauoa foi fatu Sesame i ai. Ona o le ituaiga o alava insoluble, lignans, fatu faaitiitia o lamatiaga o le kanesa.

Lea o loo i alava, e faaopoopo i lenei mea? O le mea moni, fualaau faisua, ma le aofaiga tele. Gauai faapitoa i le sipinasi, Kale, lauliliʻi ma broccoli.