A mae'a le pepe ua loa ona faatalitali, o le fesili e tula'i mai i le auala ma le a le mea e fafaga ai lana mimiti i le tina talavou. O nisi tagata latou te filifilia ni mea fa'afefiloi eseese mo a latou pepe, ao isi e sili i se filifiliga sili atu - fafagaina. Faatasi ai ma lenei metotia o le fafagaina, e taua tele le filifilia o se lisi atoa o oloa mo tina tausimai, tk. O mea uma e 'ai e le tina, e ala i le suāsusu maua ma le pepe i le ono masina muamua o lona soifuaga. O le susu o le tina e aofia ai sela o le mammary gland, lea e fa'afefe ai mea'ai (proteins, carbohydrates, macro-microelements, vitamini, ga'o) ma le tina i mea'ai. O le mea lea, mo le ola maloloina lelei ma le atina'eina o le pepe, e tatau i tina tausi ma'i ona tausisia se soifua maloloina.
O mea e le mafai ona e 'aiina se tina tausimai
Mo se taunuuga lelei, e fautuaina e talanoa i le lisi ma se mea'ai po o se tamaititi. E tatau ona fa'aesea mai le taumafataga mea nei:
- Sweets, tk. Latou te mafua ai allergies (sukalati, koko, meli poo so'o se mea'ai fa'atau, meainu ma mea fa'aleagaina, keke ma falala, suamalie suamalie);
- matuitui po o meaai tuuapa (sauces, mayonnaise, kesiupa, kaliki, pepa vevela, horseradish ma oloa e tuuina atu le susu oona, sisi, sukalati oona) ;
- oloa e mafai ona mafua ai le pa'u i totonu o le pepe: legumes, kapisi, falaoa pa'u ma nisi o mea'ai susu.
E le gata i lea, o le mea e le mafai ona 'aina e se tausisoifua o nisi o ituaiga o mea'ai: meli, tuna, fusi, kanesa ma isi "exotic" ma se masima maualuga (squid, octopus, cod, vao vevela). E taua le vavaeeseina o aano o manufasi (puaa, tamai mamoe, povi), pailani, fa'apea foi ma mea'ai e aofia ai ga'o tino ga'o mo le tama (nuts ma fuamoa). Mai le ava malosi ma le ulaula tapaa lautele, e tatau ona e fiu, ma pe a fafagaina le pepe aemaise lava! O le ava malosi e mafai ona fa'alavelaveina le gaioiga o le ate o le tamaititi vaivai, e afaina tele ai le atina'e afi o le pepe ma se seti ola maloloina. O a'afiaga o sikaleti ulaula e iloa e tagata uma, ae o sikaleti ei ai aafiaga leaga i luga o le prolactin, o le hormone o le mammary glands. Tea (tele) ma le kofe o mea inu e fa'aosofia ai le tino o le pepe, o le taimi lea o le fafagaina o le a lafoa'i.
O le a le mea e le mafai ona e 'aina se tina tausimai o fualaau faisua po o fua?
Fualaau, fugalaau, vine, fualaau aina, fua e le o se vaitau, seleni, radishes, kukama ma pepa lanu - e tatau ona tuueseese nei oloa mai le fua mo le taimi o le fafaga. Ia, sei o tatou agai i luma i le sili ona aoga. O le a le uma lava e aai ai o so o se fua e mafai ona avea o se tina faafailele e faaaoga? I meaai mo tina talavou, e taua le fa'aaloalo i le eseesega. O oloa (sei vagana ai nisi) e mafai ona aina, ae i ni vaega laiti: fuamoa, vine (e le sili atu i le 300 g), aano o manu. O i'a e mana'omia e 'ai ile 1-2 taimi i le vaiaso i totonu o se mea'ai kuka, e pei o le aano o manu. Milk curd pe sisi, pe afai e mafai, sui i susu susu (susu u'amea, yogurt, kefir) po'o le fa'aaogaina i ni foliga o keke sisi, curd casserole. Mai fua suamalie na o marshmallows, ae e le fautuaina foi e 'ai kilokalama. Fa'aaofia au mea taumafa, kiwi, fa'i, saito, oatmeal, buckwheat, seisi araisa ma pasta, tolotolo, lapiti, apu lanumeamata e leai se pulu, zucini ma le falesa. Pe a fafagaina, e taua foi le matauina o le sa'o lelei o le ava (pe tusa o se lita e faaopoopo i le masani masani).
Tatou lisiina le oloa uma mai le lisi o mea e mafai ona e maua se tina faafailele. Mo se fa'amaoniga 100%, e tatau ona e fa'afeso'ota'i se tagata tomai faapitoa. Soifua maloloina ia oe ma lau pepe!