Lou Faiaoga luga o le initoneti: maso tiga ina ua mavae se toleniga

tiga maso masani ai uma tagata taaalo, mai amateurs e tagata tomai faapitoa o le vasega sili ona maualuga. Ae peitai, e le faapea ai e tatau ona tuuina atu faatasi ma gaoioiga uma e ala i le le mafai ona aluese mai le moega i le aso e sosoo ai. E talafatu e uiga i le faiaoga sili uiga, ina ua uma le galuega o le ai le maso te le faatiga toetoe lava, e ui ina avea atili manino ai le fuainumera. e tiga outou maso ina ua mavae se toleniga? Ona faitau lea i luga.

O loo i ai se talitonuga lauiloa e faapea o le mafuaaga o le tiga maso - faaputuputu io latou acid lactic. O le mea moni, o le isi mafuaaga - pe a soona avega alava musele ua faaleagaina. Ina ua mavae lena, faatasi ai ma taumafa tatau ma le malologa e tupu le toe faaleleia maso ina ua uma ona faatinoina ma e oo lava io latou faateleina aiga. ua foi ona latou avea atili lauiloa i le talaaga taumafaina aofaiga tele o carbohydrates ua lauiloa bodybuilders oe ua saunia e showcase latou faamatalaga i le tauvaga. Ma ina ua mavae le maso toleniga mafai ona malena ae i luga se laitiiti ma lenei faateleina o le tusi. I le ala, e masani lava a faaopoopo i le paleni o lenei mea, ae aua e te popole, o le 48 itula - ma ua faaaluese lava le vai leaga. O le mea autu - e le amata i le faanoanoa overeat gaʻo ma le suamalie, ma o le a faaopoopo na tuputupu ae.

E ui lava e fai si masani nisi faaletonu, i nisi tulaga, pe afai o le ua tiga maso ina ua mavae se toleniga, e tatau ona feutagai se fomai. Muamua, pe afai e le i faaiuina ai le tiga ma le faamutaina o le gaoioiga. O lona lua, afai ei ai le tiga e mafai ona faamatalaina o matuitui. I le lona tolu, afai e tiga ogaoga o le alu ina ua mavae le 72 itula.

E masani lava, o le maso o le tiga ina ua mavae se toleniga i le tagata asiasi faamalositino, e ui lava e mafai e nisi faamalositino faiaoga e aumai le maso faaleagaina tulaga. O le mea autu - aua e te fefe, ae olioli, talu ai e leai se mea ua faaleagaina o le a le faaleleia mapusaga. E tatau ona faateleina ai le avega, e mafai ona faafuasei le aluga o taimi. Vaiaso faatinoina i le malosi lava e tasi, le mauaina masani ai, ma i luga o le isi - e faateleina ai le avega. Maso, o le mea moni, atonu e sili atu, ae o le ae iloa o le a latou maua le malosi. O le a le uiga tupe faasili vaega tele maso e mafai ona aai sili calories e aunoa ma le tulaga lamatia o le ituaiga vaega tele gaʻo. Ae peitai, o le faaopoopo calories manaomia ina ia maua ai na matele lava i le tulaga o polotini, carbohydrates, i nisi tulaga, ae lē i le totogiina o le gaʻo. Tuusaunoaga - iʻa suauu, e mafai, e oo lava i le mamafa. Polotini fesoasoani toe fausia vave outou musele, e le mafai ona faaaogaina i totonu o le 40 minute ina ua tuanai se toleniga, ina maso ua saunia e piki mai le toto meaai i le maualuga. Afai o lau sini - o le tuputupu ae o musele, e le solomuli ma carbohydrates telegese - buckwheat, oatmeal, araisa pogisa. O le a faatagaina ai e le maso e 'aina i latou lava, ma o le taunuuga polotini e faaaoga i le fausiaina o le ie.

E tatau ona e tuuina atu i lau maso a malologa mo le itiiti ifo i le 36 itula o aoaoga faifai pea a na mafua ai le afaina o punaoa. Aua le soona ai.

Faia sauniga fesoasoani e malolo le maso? Ioe, ma e le tatau ai e avea ma fālō sauniga, e feteenai ma talitonuga lauiloa. Ae peitai, e tatau ona tuuina atu faatasi ma le faateleina o le okesene tuuina atu i le musele. E le manaomia e manava foi le loloto, o le mea moni, manava loloto masani ona mataupu faavae e feteenai mafua faaletonu okesene. O le auala sili ina ia mautinoa ai le tele o le okesene - o le le auai o le manava ona o le faamalosi tino. Ina ua mavae le faamalositino e le manaomia ona e faia sauniga faapitoa, ma o lea o le a le popole e gasping mo ea. Ae ina ua uma taaloga e pei o pilates po callanetics talafeagai e tuuina atu ai se avega e sili atu le malosi i luma o amata ona e malolo moni.

Tagata sili relaxes pe o lo oi lona tino i le avanoa i le tulaga sili ona lelei. Mo se faataitaiga, ina ua maea le faatinoina i lou maso manava e toso vae lelei i lona fatafata, fusi lona tulivae. Ina ua uma le sauniga o le lima manaomia e galue i se tofiga tulaga e togi i luga ina ia latou tautau pei sasa. Taitasi o le vae e toso i luga o le laina o loo taoto i luga o le fola.

Foi e mafai ai ona e taofia uu fofō tiga Bom-Beng. E faamafanafanaina ma faaleleia faasalalauina toto, faateleina metabolism ma fesoasoani e toefuatai. Ae peitai, afai e te masalomia ai se manua mai le faaaogaina o suauu e faamamao.

e tatau ona matua faaeteete ma mataala Sporstmenov-fiafia ia te ia, pe afai e tiga le maso ina ua mavae se toleniga. o le tulaga lea ina ua e sili atu ona mautinoa o le a faasaoina le soifua maloloina taua.