E faapefea e fatu ai se seti o sauniga mo le sauniga i le taeao

Mo vasega faamalositino taeao e matua talafeagai e faaaoga seti saunia-faia o sauniga, e aofia e trainers faapolofesa. O lenei e mafai ona faigofie ona faatau CD ma le galuega po o faatinoina sauniga i le presenter televise, le tele o filifiliga manaia ofoina ma taaloga punaoa Initoneti, peitai, o le a le faigata o le faia a faigofie ma le faigata, le taua e tausia le mataupu faavae nei:

• i sauniga taitasi, taumafai e aofia ai le aupito tele numera talafeagai o vaega maso;
• fausia sauniga lavelave le faaaogaina o le mataupu faavae o le a faigofie e faigata (i le auala), mai le sili atu ona faigata i le malamalama (avega);
• Amata i le savali po o le filemu e le tosoina, o savali ua manatu sili e fiafia: e ui lava e faaaoga e le sili ona malolosi maso (vae), ae ona o lona masani i tagata e le faia se popole faapitoa i le tino, junk ina ua tuanai le ala ai, ma faateleina ai lava foi le excitability nofoaga autu o neura e uunaia ai gaoioiga fatu ma respiratory;
• mo le vaega autu o le faatinoina filifilia e le mataupu faavae anatomical - mo le maso o le tauau fusi ma lima, tino ma le manava, vae, ma mulimuli ane mo le musculature atoa;
• faauma se gaoioiga faamalositino, e manaomia itiiti malosi faatinoga, o lo latou faamoemoe - e faaitiitia sologa lelei le avega;
• e tatau ona faatapulaaina filifiliga i se taua tele avega aupito maualuga - ina ua mavae le faia o sauniga i le taeao, e le tatau ona lagona vaivai po o le a faaitiitia outou faatinoga i le amataga o le aso faigaluega;
• pepa faataga o le tagata tomai faapitoa tamaitai e gauai faapitoa i le maso o le pito i tua, e pei ona masani ai, o lenei vaega o le maso latou lag tua i atinae, e iu lava ina taitai atu ai i stoop, faataamilo i tua ma protruding blades, lea e faalagolago lamatia ai le faaitiitia o le fatafata ma le faavaivaia o le leo o feoai le maso manava ;
• Ua fautuaina tagata o tausaga e faamalolo litaea ai i le taimi ua molia i aso uma ina ia tauaveina uma ituaiga o gaoioiga o le tino: o le feauauaʻii le pulumu, sooga tulilima, gaoioiga o le ulu ma tauau, aua nei galo e uiga i le tino (luma - tua, taumatau - taumatau), auauai ( "twisting" o le ivitū), ia mautinoa e aofia ai ivinoʻo lafo faataamilo, vae mahi (luma, autafa, tua), squat ma le faanoanoa o loo taoto i lona manava;
• faateleina trenirovannosti e pei o le aofai o repetitions taitasi o gaoioiga, ma le umi o le ua molia e oo atu i le 20 minute;
• auai i se potu ventilated.

O se faataitaiga o se seti faigofie o le sauniga e aunoa ma le mea:

1. Savali i luga o le nofoaga.
2. Sii i luga o ni totini (toe - lima i luga, e lua - i le itu).
3. Faatinoina e lagonaina i le taitaiga a (lima i luga o lona ulu).
4. Tilts luma - tua.
5. feauauaʻii lapotopoto o le tino.
6. O le faamamafa o loo taoto flexion ma lima faaopoopoga (tulei-lugā).
7. Squats.
8. O le gaoioiga vae fulu solaaga i le itu.
9. Savali i luga o le nofoaga.