Sone fua faatatau loto. Fua Faatatau fua faatatau loto saogalemu i le taimi o aoaoga. taaloga Wristband

Loto - le okeni sili ona taua o le tagata. Overestimate lona taua i lo tatou tino o le na le mafai. E ala i taaloga e mafai ona faaleleia ai le tulaga o le faiga cardiovascular ma faia faatamaoaigaina o latou olaga. Ae peitai, e aunoa ma agavaa auala i aoaoga e mafai ona faaleagaina ai le loto. I lenei mataupu, o le a tatou vaai i le mea loto fua faatatau ma le loto sone fua faatatau, ma talanoaina pe faapefea ona faaaoga i le loto malolosi.

loto fua faatatau

O le a le fua faatatau loto (itula), le igoa fautuaina. o le aofai lenei o le loto e sasa i le minute. Ina ia aso, o le tele o le fuafuaga o aoaoga ua faavae i luga o loto sone fua faatatau, ua fuafuaina e faasino i le loto faailoga fua faatatau. O nei sone ua fuafuaina taitoatasi mo tagata taitoatasi. O le taunuuga sili ona saʻo e mafai ona ausia e ala i diagnostics e faaaogaina i le faiga cardiovascular, ae o le sao atoatoa o le faavae mo i tatou. O le mea lea, tatou te fuafua le eria i latou lava. Mo lenei e tatau ona tatou iloa le fua o laau i le malologa ma le numera aupito maualuga o heartbeats.

E faapefea ona fua le uaua o lou lava?

O lea, e iloa ai le loto fua faatatau i le malologa, e tatau ona tatou faitauina le aofai o heartbeats i le minute. O le auala aupito faigofie e faia lenei mea - e lagona ai le fua o laau i le tapulima, le malumalu po o ua ma faitau le a le aofai o strokes mo se minute. Mo i latou o loo i ai ipu toto ua lelei natia i lalo o le paʻu, o loo i ai se fua faatatau mataitu loto. e sili lenei na faia i le taeao, i se tulaga nofo, i luma o le taeao. Ina ua mavae le fuafuaina o le fua o laau i le malologa, e mafai ona e maua se faamatalaga tonu saʻo e uiga i le soifua maloloina o le faiga cardiovascular. Nai lo le malosi, o le pito i lalo le fuainumera io tatou luma. O le masani mo le ua manatu tagata averesi e 55-70 e sasa i le minute (malolo). E ui e faalagolago uma i le tausaga, o alii ma tamaitai ma le tulaga malosi. I tamomoʻe marafoni, mo se faataitaiga, o le loto o le a aoaoina lelei, o lea na o le 40 sasa i le minute e tuuina atu ai le tino i le toto.

Le auala e fuafua fua faatatau loto maualuga (MHR)?

несложно. Saili le le vave uaua faatagaina aupito maualuga. Ina ia fuafuaina MHR E tolu o faiga:

1. 220 - tausaga. O le auala sili ona faigofie ma saoasaoa lenei.
2. Mo alii, ua silasila atu le fua faatatau e pei o lenei: 214 - (tausaga, ua faateleina e ala i le 0.8). Ma tamaitai e faapea: 209 - (tausaga, ua faateleina e ala i le 0.9). ua manatu lenei auala sili ona po nei.
3. O le filifiliga lona tolu o le mautinoa, ae e manaomia ai le tele tele o le taimi ma taumafaiga ma o le a na o le fetaui lelei o tagata maloloina. E tatau ona tauaveina se tamoe tofotofoga ma fua uaua.

Le fuafuaina o faailoilo faavae e mafai ona faagasolo e iloilo loto sone fua faatatau ma filifili le tasi e sili ona talafeagai.

1. "Loto", po o togafitiga

O le nofoaga e sili ona agamalu, o le mafuaaga lena ua taʻua o le togafitiga. tele fua o laau o le 60-70% o MHR. Aoaoga i totonu o lenei vaega e talafeagai mo i latou o loo faatoa amata i le toe faaleleia ma e malosi matitiva faaletino. O le avega o le malosi maualalo toleniga le maso loto e aunoa ma tuu i se tulaga lamatia o le vaivai. I tulaga "fatu" sone e tatau ona oo i le taeao mafanafana-i luma o le fafagaina ma le mana o aoaoga. Ina ia ausia ai, ua lava e faatinoina se sauniga ma maualalo le malosi ma le avega, pe na faia se savaliga i luga o se mea mafolafola.

2. Malosi po o le nofoaga maualalo

malosi sone o loo i le vaega o le 70-80% o MHR. I lenei tulaga, o le metabolism galue i se auala e le oo mai le malosi mai le gaʻo. O lea la, e mafai ai e le vaega o le malosi ia te oe e mu gaʻo ma faaitiitia ai le mamafa o le tino. le a le lava se savali faigofie e aumaia ai le fua faatatau loto i se tulaga. Ina ia faia lenei mea, e tatau ona e faavave ai lona saoasaoa, aʻea o le faasitepu, tamoemoe pe faia sauniga i se saoasaoa feololo.

3. O le sone aerobic

Ina ua uaua oo 80-90% o sone aerobic maualuga amata. Ona o le faateleina o le malosi o le faatinoga, o le tino amata ona faaalu e sili atu calories. I le aveesea o le gaʻo mai le tino e le o lava le taimi, o lea e amata ai ona maua le malosi mai le faasao carbohydrate.

4. sone Anaerobic

Ina ua le fua faatatau uaua oo le 90% o le tulaga aupito maualuga, e amata sone popole anaerobic. O le tino e amata ona iloa le le lava o le okesene ma alu atu i taumafa feaveai anaerobic. O lona susunuina gaʻo i lenei faalesone, ma le tino e maua le malosi mai carbohydrates. Metabolism i ai le faiga e siitia anaerobic i se taunuuga - acid lactic. E faatupuina ai lenei acid se lagona o le vaivai i le musele, e tupu pe a maualuga saosaoa faasee.

O le faavaeina o le acid lactic i le maso e workouts i le sone anaerobic o umi puupuu. Ae peitai, oi latou o ni matua lelei o atinae tumau muscular. I maso sela maua buffers, ni faila acid lactic, ma faatagaina le maso e galulue umi. A faaaoga nei mea i luga, i le mataupu o acid lactic faateleina i le musele, ma amata ona latou e faafetaui le malosi. O le tino taumafai e faamasani i ai ma faatupuina atili sui buffering. Lea i luga o le isi maso toleniga tutumau i le umi. O le isi igoa mo le sone anaerobic - o le sone o le mana tumau. O lenei te iloa le mea e tatau ona totogi. Aoaoga i totonu o lenei faiga saofaga foi i le tuputupu ae o le vaega tele maso.

5. O le sone o avega aupito maualuga

Ina ua le loto fua faatatau e latalata i le 100% o MHR, amata sone aupito maualuga. O iinei o loo galue le tino i le tulaga atoatoa. ua susunuina uma oloa ma sooupu buffering, ma faiga cardiovascular ma respiratory faagaoioia e avea lelei e mafai ai.

I totonu o le sone o avega aupito maualuga faaaluina se vaega tele o calories, ma le faagasologa iloga i le tino o anaerobic. E masani lava o le aoaoina i totonu o lenei auala e tatau ona taaalo i luma o tauvaga. O i latou oe mananao e maua mamafa ma faamalosia ai maso, e le o aumaia i latou lava i ia vaivai.

E faapefea ona e faaaoga le malamalama o le sone uaua?

E amataina e pei foi i latou o aafia ai i le malosi mo le faamalologa ma le faamalosia o le tino, e tatau i sui i le uluaʻi sone fua faatatau loto aoaoga e fa. Faamafanafanaina ai mo lena ma fuafuaina e saunia malie le tino i avega maualuga, e tatau ai ina amata i le "loto" o le sone uaua.

Ina ia aveesea le mamafa, e tatau ona felafoaʻi le vaega malosi ma aerobic. A e lagonaina ua e saunia lou tino mo le sili, faasolosolo fesootai puupuu workouts anaerobic e faateleina le onosai. I le ala, pe afai e te masani e fua ai e le o kilomita ma minute ma itula le avega, e tatau ona sili atu ona talafeagai mo le faatinoga o le tino.

Faateleina o le fua faatatau loto i le taimi o faatinoina - o se tali atu i le galuega a le maso loto. Afai o le loto vave faateleina le fua faatatau i taumafaiga feololo le musele, ona e lei saunia ai le loto mo le malosi faapena. E ui lava o le tino ei ai meatotino adaptive, faagaoioiga faifai pea i le faateleina o fua o laau leaga ia te ia. Tulaga e tatau ai i le taimi o le faatinoga e tatau ona avea se tamai fua faatatau loto. Afai e faaaoga faatasi e le aunoa ma le anoa o le uaua o le taimi lava o le a amata i le "pa'ū." Ma e fesoasoani ia te ia, e tatau ona pulea le sone fua faatatau loto. E leai se afaina o le a aofia ai foi i le meaai o meaai e fafaga ai maso loto.

taaloga Wristband

I tausaga talu ai nei, i totonu o soo o se olaga maloloina e matua mananaia taulima uamea taaloga, o le a latou foi trackers malosi. Sei o tatou saili le mea taaloga taulima ma o le a fesoasoani ia i tatou i le puleaina o le sone o fua o laau. O lenei masini o se masini faaeletonika stylish laiti ua foliga e pei o se uati. E mafai ona faatotogaina i se faaaliga, ae o le tele o faataitaiga o aso nei e faia e aunoa ma i ai. Taulima faafetaui faatasi ma lau telefoni, o lo o faaalia faamatalaga uma.

E faalagolago i le faataitaiga, o le masini e mafai ona faatino galuega tauave eseese: laasaga fua, vaega pulea o le moe, o le loto fua fua faatatau ma isi. Faia se soa i le tali atu i le faateleina faifai pea o le numera o tagata o loo ova o le puta. E le gata e faaosofia ai taulima a tagata ma mafai ai ona ia malamalama lelei ia faia fuafuaga toleniga (tosina aʻe e faalagolago i luga o le taulaʻiga) pe leai. I o tatou tulaga, e talafeagai le taulima aua e mafai ai ona e vaai pea lou fua faatatau loto e aunoa ma le faalavelaveina i lona faitauga.

O le mea moni, e mafai ona faia e aunoa ma lenei masini faaeletonika, ma e oo lava i le faitauina tiapolo, aua ua tatou iloa le auala e uta a sone uaua ea. Ae peitai, o le loto fua faatatau - o se faailoga o le a mama o tagata taitoatasi, ua faapea lava ona manaomia pea e mafaufau i ai. Ua uma ona e iloa le auala e fua ai le uaua o ana lava. Tausia o le lomiga lenei i le faiga, i le faaaogaina o so o se auala, i le taimi o le modes eseese aoaoga, ma o le a mafai ona e iloa ai o latou sini. Ina ua mavae se vaiaso po o se masina, toe fai le faitauga ma fetuunai le polokalama o aoaoga i lalo o le taunuuga fou. Ma o le a, pe afai e te faia le mea saʻo.

iʻuga

Aso nei ua tatou aoaoina e faapea o se sone fua faatatau loto. O lenei malamalama o le a fesoasoani ia te oe e faalatalata atili anoa ai le aoaoga. Ia manatua e leai se taua tele o le soifua maloloina o le loto nai lo le foliga matagofie, lea e tatau ona e tausia ai!