Mea manogi - o le togafitiga sili lea ona aoga

Fans o le taumafataga maloloina e iloa o suau'u lelei o se taumafataga aoga ma sili ona manaia lea e mafai ona suia se taumafataga atoa. E mau'oa i vitamini ma mea aoga, e talafeagai mo tagata uma i le taumalulu-tau malulu mo le puipuia o fa'ama'i pipisi. I le taimi lava e tasi e vave vave ona saunia ma e faigofie lava e oo lava i se tasi e le mafai ona kukaina uma, e mafai ona ia taulimaina lenei mea.

Ae tatou te leʻi taʻu atu le auala e faia a smoothie i se blender, o le a tatou tau atu e uiga i nisi o mea moni i le talafaasolopito o le foliga muamua o lenei taumafa ai ava malosi. E tatau ona maitauina o ia e la'itiiti. Na sau lata mai talu ai nei - i le fitusefulu o le seneturi talu ai. Ma o la latou faasalalauina na amata mai i le fegasoloaiga a le au hippies, o le sa itiiti se taimi e kuka ai na latou faia ai se pusafana vave ma le loto malie na mafai ona faamalieina ai le fiaai e tusa lava pe leai se meaai. Ma ua leva nei i le vaitau o le valusefulu tausaga, faatasi ai ma le amataga o le suiga i mea'ai ma le taimi o le tauvaga mo se olaga ta'alo, na manino ai o le lamolemole o se ituaiga mea taumafa e sili ona lelei e mafai ai ona e fa'aumatia nisi pauna. O le mea o lenei cocktail e matua maloloina ma i le taimi lava e tasi e aofia ai le tele o kalori.

O le sauniaina o lamolemole o se mea e tasi. O le a toe faafoiina oe i se la e le la ma le le fiafia ma faatumu lou loto i manatuaga fiafia. Ae ui i lea, ina ia avea le mafanafana ma mea manaia ma lelei, e tatau ona mulimuli i nisi o mataupu faavae:

• E fautuaina e le aufaila'au taumafa e fa'aaoga fualaau suamalie i le taeao, ona o latou malamalama i le tuufaatasiga ma e mafai ona fa'aalu i le malosi mo le aso atoa. Ae mo le taumafataga o le aoauli ma le 'aiga o le afiafi, e tatau ona e saunia fualaau suamalie fualaau faisua.
• Sili atu le aua e faaaogaina oona kulimi ma maualalo gaʻo iokutu ma le susu.
• Ina ia faia ni laasaga e te mana'omia na o oe lava ma ia na o se uiga lelei, ona fa'amauina lea o le paluga i le malosi talafeagai ma o le a manuia.
• Ina ia tuuina atu a atili manino tofo fualaau aina taumafa ai ava malosi, e tatau ona e faaaogaina le eleele matutu meaai ma mea manogi, ae le masima.
• Mo laasaga lelei e tatau ona e fa'aaogaina fualaau e le fa'asalalauina ma fualaau e leai ni mea'ai: vine, currants, apricots, apples, fruit fruits. Ma afai o lau sini o le faatea ese o pa'u faaopoopo, ona tatau lea ona galo e uiga i fa'i, peaches, vine ma suamalie mo sina taimi.

O le mea lea, o lenei ua matou iloa o le lamolemole o se mea'ai suamalie, ma e mafai ona e kukaina i se mea e gaosia. Ina ia faia lenei mea, ia outou fiafia i ai fualaau faisua po o le fua (tusa ma le 200 g), ia faaopoopo i ai, iokutu maualalo gaʻo, iokutu po tilotilo vave i le susu (e uiga i le 1 le ipu), mea manogi, pe afai o loo latou manaomia, ma sasaina lelei uma i totonu o se vaega tele homogeneous. O le fa'aaogāina o lenei vaila'au o le vaila'au i aso ta'itasi e mafai ona e maua ai le tele o aogā:

• Saturate le tino i vitamini talafeagai ma mea'ai, o se ituaiga puipuiga o le malulu.
• O le a mafai ai ona leiloa e tusa ma le 5 kilokalama o le mamafa mamafa e aunoa ma le tele o taumafaiga pe afai e te sui a itiiti mai o le tasi meaai.
• Manana ma fiaai.
• Faamanatu le tofo o cocktails mai le tamaitiiti ma fiafia.

Le fiafia tele!