Meaai Diet. Recipes mo aso taitasi uma: taumafataga maualalo kalori

O le toatele o i latou ua faamanuiaina i le aveesea o le mamafa ma toe maua lona fuainumera auiʻa ma le aulelei ona o se taunuuga o le galue malosi, mafaufau e uiga i le fesili o le auala e faatumauina ai le taunuuga ausia. E leai se mea lilo e tausi e le mamafa e pei ona lelei e mafai ai e fesoasoani i le meaai maloloina ma dietetic.

I aso nei, o le a taulai atu ai lo tatou gauai i recipes maualalo kalori mo aso taitasi uma. E mafai ona e mautinoa e mafai ona e nofo i foliga, e oo lava i le faafitia i latou lava le le fiafia o se taumafataga momose. E mafai ona e leai se masalosalo o le ipu meaai a fiafia lou aiga atoa. A eseese recipes faatagaina oe e le maimauina le taimi i meaai lelei tusia. Sauniuniga o le tele ipu a le ave tele o le taimi ma e le manaomia ai ona e maua o so o se tomai faapitoa. O le mea autu - ia manatua o se meaai aoga ma lelei-vela o le ki lea i le nofo lelei lava, ae faapea foi le soifua maloloina.

Recipes mo meaai taumafa i aso uma mo le meaai o le taeao

O le ki i se aso lelei, e pei o se tulafono, o se meaai o le taeao maloloina. E tusa ai ma tagata tomai faapitoa, i le taeao o meaai e tatau ona aofia carbohydrates telegese. O se taimi umi latou tuuina le tino o le tagata ma le malosi.

Oatmeal mo le taeao atoatoa

Mo le sauniuniga o lenei meaai taua, tatou te manaomia:

• flakes oat - 50 g;
• susu - 2/3 ipu;
• vai - 2/3 ipu;
• iokutu nonfat - 2 sipuni;
• meli - 1 tasi sipuni;
• masima.

Muamua, e tatau ona e palu vai ma le susu. e tatau ona faia lenei mea i se saucepan. Ona faaopoopo laiti uga o le masima ma oatmeal. Porridge aumaia i se maʻisua ma tuua simmer 10-20 minute. E tupu i nisi taimi. Faamolemole ia matau o flakes tele ma le masoa ua toe vela nai lo le itiiti, ae mauoa i latou i le fibre. Porridge pala skeet ma sa auauna faatasi ma le meli ma iokutu.

Foi, ua excellently tuufaatasi oatmeal ma faʻi, so o se vine ma apu. Latou, pe a manaomia, e mafai ona faaopoopo i taimi uma e le ipu.

omelet Greek suamalie

Afai e te manao e faaaoga o tatou recipes mo aso taitasi uma, o le a vave meaai avea ma se vaega taua o lou olaga. 'Ai o le taeao o se ipu gafatia o le fuamoa, o le a outou tuuina atu o outou tino i le gata tuai carbohydrates ma polotini, ae faapea foi vaitamini taua ma mataʻituina elemene. Mo le sauniuniga tatou te manaomia:

• Moa fuamoa - 2 pcs;.
• tamato laiti, la-mago - 2 pcs;.
• suauu olive - 1 tsp;
• Feta sisi pe sisi - 25 g;
• se fasi falaoa saito.

I se apa falai vevela se sipuni ti o le suauu olive. Fuamoa i so o se tulaga whisk. e tatau ona vavae sisi i cubes, tamato - fasi laiti. Sasaa le fuamoa sasaina i le ulo, teisi sii le pito. Fry le omelette i le taimi o le ogatotonu, e toetoe lava saunia. I le afa o le meaai semifinished tuu sisi ma tamato. O le afa lona lua e ufiufi faatumuina. Saunia e tuu le omelet i luga o se ipu mafolafola. Auauna atu ma se fasi falaoa.

Uma le dietitians i le leo e tasi faapea o tagata ua matele i le mamafa e sili atu, aua e te nofo i luga o se meaai atoatoa. E tatau ona na o le alu i meaai meaai. Recipes mo aso taitasi uma, ua ofoina mai e i tatou, o le a fesoasoani ia te oe i lenei mea. tatau ona avea mana o se auala o le olaga. I lenei tulaga, e lē mafatia i le fuainumera mai le fesuiaiga mamafa faifai pea, tumau pea foi le soifua maloloina faiga cardiovascular ma digestive. le a faaauau pea ona tatou feiloai ma se menu maualalo kalori. E mataʻina e le mafai ona suia, ma lava momose.

Mea e kuka mo le meaai o le afiafi?

Nutritionists pepa faataga e fesuiaʻi i se meaai maloloina i le galuega faatino. I lenei tulaga, o le ae maua lava le taimi e aoao ai le recipes mo aso taitasi ma faaopoopo atu i latou.

dumplings paie ma sisi fale

Tatou te manaomia le vaega nei e kuka dumplings paie:

• sisi fale maualalo gaʻo - 250 g;
• tasi fuamoa;
• lua sipuni o falaoa;
• iokutu maualalo gaʻo;
• aneto, ma pasili.

e tatau ona fefiloi sisi fale gaʻo-Low ma se porotini o se fuamoa, falaoamata ma mamanuina lelei tataina aneto, ma pasili. 'oti dostochku floured, ma e tuu mai o le taunuuga o roll vaega tele flagella. O i latou i le lautele e tatau ona avea e uiga i 2 cm. Oti le manoa i fasi 4 cm umi. O le pusa e sasaa le vai ma aumai i le maʻisua. Billets dumplings paie maʻisua 5 minute. E tatau ona ave i latou ina ua latou tulai. Auauna atu ma iokutu faalenatura e mafai ona avea.

supo malamalama ma le araisa ma kaulifilau

Faaauau pea ona tatou atiina ae se meaai meaai. Recipes mo aso taitasi uma, ia mautinoa e aofia ai le saunia o meaai vevela. Mo lenei supo maualalo kalori le a manaomia:

• kaulifilau - 100 g inflorescences;
• araisa paepae - tasi sipuni;
• pateta - 2 fasi;
• aniani - ½ fasi;
• carrots;
• aneto, ma pasili.

Maʻisua le araisa i pupuna le vai mo le 15 minute. Faaopoopo pateta diced, mamanuina lelei tataina aniani ma kero grated i se grater masoa. O lenei, e tatau ona faaopoopo le supo florets itiiti o kaulifilau. Ona tuua le ipu e kuka mo le isi 5 minute. Auauna atu i le fautuaina supo ma tataina aneto, ma pasili.

keke iʻa mo se ulugalii

Diet recipes kalori maualalo ma ata e mafai ona maua i aso nei i le tele o tusi o talaaga tuuto atu i le kuka, e faapea foi i le faitotoa eseese. Ina ia saunia le vasega e sosoo ai, e te manaomia le oloa nei:

• fillets iʻa - 0.5 kg;
• masi nutimomoia - 3 tbsp. ipu;
• susu po o le vai - 125 ml;
• aniani - ½ pcs;.
• fuamoa - 1 pc;.
• nutmeg.

fillets iʻa ma aniani minced i le blender po mince. Faaopoopo i le fefiloi vai po o le susu, fuamoa ma le nutimomoia nutmeg. faaopoopo o Sate-pepa e tofo.

Fatuālavai palu lelei. Wetting lima i le vai malulu ma sa fausia patties faatafafa. e mafai ona avea i ipu Stew se apa lua ogāumu po o se aofaiga laitiiti o le vai. taimi kuka - 15 minute.

Faaauau pea ona tatou mafaufau i le diets lauiloa. Recipes mo aso uma, faatasi ai ma ni ata, e talafeagai mo se meaai maloloina, fesoasoani hostesses tumu latou cookbook.

sepaketi meaai mama i Sasae

Mo le sauniuniga o meaai gourmet, tatou te manaomia:

• saimini araisa - 200 g;
• sieri tamato - 12 pcs;.
• sosi iʻa - 1 sipuni;
• le sua o le tipolo tasi;
• . Sugar - 1 tsp;
• pepa chili - 1 pc;.
• kerapeferuta - 2 pcs;.
• kukama - ½ pcs;.
• carrots - 2 pcs;.
• fulu aniani green - 3 pcs;.
• ula - 400 g;
• Koriano ma mili - 2 sipuni. sipuni.

Maʻisua saimini i se aofaiga tele o le suavai mo le 7-10 minute. Fufulu ai i lalo o le vai malulu tamoʻe. Saimini e tuu i totonu o se ipu mafolafola. Faaopoopo i ai le tamato, iʻa sosi, suka ma le sua o le tipolo. Ua e sauni e chili. Oti le fualaau faisua'ausaito ma faamamaina mai le fatu. Oti i cubes ma faaopoopo pepa i le paluga. Faatoilaloina kerapeferuta pulp ma faaopoopo i le salati. Carrots vavae i fasi pepa, ma le fulu aniani green - mama manifinifi. Mulimuli ane faaopoopo i le appetizer ula, ona mamanuina lelei tataina mili ma le Koriano. Lelei palu vaega uma ma auauna atu ai.

O lenei meaai mama le a olioli i lou aiga ma diversify outou meaai meaai. e le tatau ona tele faigofie ma le manaia Recipes mo aso taitasi uma.

supo meaai

E kuka a supo suamalie, tatou te manaomia le vaega nei:

• suauu olive - 3 sipuni;
• Aniani - 2 ulu;
• Curry efuefu - 2 teaspoons;
• apu - 1 pc;.
• le sua o le tipolo;
• Kaliki - 3 cloves;
• aa laiti ginger;
• pateta suamalie - 800 g;
• fualaau faisua broth - 1.5 lita;
• mumu lentil - 100 g;
• susu - 300 ml;
• Koriano.

Supo, vela oloa mai nei o loo faaaogaina e avea o se punavai o le porotini, alava, ma antioxidants, e oo lava i se meaai vegetarian. Tatou te faaauau pea e vaai i meaai meaai. O le a fesoasoani recipes sili e diversify meaai manaia.

O le broth fualaau faisua muai vela tuu diced pateta suamalie ma lentils. Kuka mo le tusa ma le 20 minute. Faaopoopo tataina i fasi laiti green apu. Sasaa le susu i le broth. ua toe aumaia ai i tatou e pupuna supo. I lenei taimi, i le suauu olive seia aniani falai auro enaena. Faaopoopo le kaliki i ai. Laulelei i se aʻa laiti ginger grater ma faaopoopo atu i le supo faatasi ma zazharki. I le faaiuga lava i le ipu faaopoopo le sua o le tipolo tasi. Ua fautuaina supo pyurirovat ma se blender lima. Auauna atu i le ipu ma mamanuina lelei tataina cilantro.

taumafataga o le afiafi meaai

Ina ia meaai dietetic (recipes mo aso taitasi uma, o loo tatou iloiloina) sa saʻo, e tatau ona tausisi i ai fautuaga a le tagata tomai faapitoa. fualaau faisua, moa paeee ma le iʻa e lelei mo le taumafataga o le afiafi maualalo kalori maoae.

Sami Bass i le ogaumu

O le taimi o le taumafataga o le afiafi e faateʻia ma faafiafia lona aiga, ina ia vela Bass sami ma fennel. O lenei ipu matagofie ua mauoa i porotini, vitamini le C, uʻamea.

Mo le sauniuniga e manaomia ai:

• sami Bass - tusa ma le 300 kalama;
• fatu fennel - 1 tsp;
• fatu kumina - 1 tsp;
• fatu sinapi - 1 tsp;
• lega - afa sipuni ti;
• Fennel - tasi ulu;
• Lemon - 1 pc;.
• suauu olive;
• Koriano lanumeamata.

a tao Perch i le ogaumu i le 220 ° C. e tatau ona vavae Chili i cubes laiti. Palu faatasi kumina, fennel, lega ma le sinapi. O se fasi pepa alumini tatau ona lubricated i le suauu olive. E salalau atu le 1/3 o le tuufaatasiga o mea manogi. Totoe manogi soosoo le iʻa ma faataatia i luga o le pepa alumini. I tatau ona tuu i luga o le perch tipolo, sliced. Afifi iʻa i pepa alumini ma faamaufaailogaina le pito. ua tuu le preform luga o se apa tao. Aofai taimi tao o le 15 minute. Auauna Atu iʻa ma cilantro.

E pei e mafai ona e vaai, meaai i aso uma - e le o se faafitauli. Sauniuniga o ipu suamalie o le a le umi se taimi e tele, ae vave fua.