Meaai mama kalori Low e umi se taimi o le a tuua outou satiated ma faamalieina

e le revolve aai maloloina na o loo siomia ai le faitauina calories. O le matafaioi e sili ona taua taaalo e le filifiliga meaai tauagavale - ma le faamamafa iinei o ia i latou o loo i ai le aofaiga aupito silisili o meaai e manaomia e lou tino. Manaia le iloa o le meaai mama e te filifili e aai i le ogatotonu o le aso, o le a faatamaoaigaina ai o lou tino ma mea aoga, ae e le o tuuina atu ia te ia i se aofaiga tele o calories e mafai ona 'ai mo se taumafataga atoa. O le isi taimi e te osofaia faafuasei i le fiaai, ae e le mafai ona (po te le manao) i a tuuina taimi ei ai se aiga o le aoauli atoa po taumafataga - le faaaogaina sili ona lelei o nei meaai mama o loo i ai toetoe lava a leai calories, ae mauoa i le eseese o meaai . atu ia te oe faafetai atu i ai lou tino.

iokutu papiki

Faafefiloi le afa o se ipu iokutu maualalo gaʻo ma se kuata ipu o papiki palu. Faasuamalieina stevia, upu sii vanilla ma kināmoni. Papiki - a tele auala e faateleina ai le aofaiga o le fibre, e aunoa ma le faateleina o le aofaiga o le gaʻo.

applesauce

Tipi se tasi apu mamanuina lelei ma faaopoopo i ai le afa o se ipu unsweetened applesauce. O le a outou maua se lomiga faaleleia o le sosi o apu, lea e mafai ona fiafia i crunch. Ina ia le tofo lava sili atu ona manaia, faaopoopo le kināmoni.

Fale sisi ma meleni

Faafefiloi sisi fale maualalo gaʻo ma sliced meleni. Afa o se ipu meleni le a maua ai e oe le fua faatatau i aso taitasi o le vaitamini A ma le C, lea o le a fesoasoani ia te oe e ausia ai se paʻu lamolemole ma manino.

whites fuamoa ma faʻamanuia

Ia faʻamanuia ma tuu o ia polotini lua fuamoa falai, ona sausauina i le pepa.

pepa mumu ma sisi 'oti

Oti se tasi pepa mumu ma olioli ai i le lua sipuni o sisi 'oti. 'Oti sisi ua a lava uiga fiafia ma le tofo e le masani ai, ma i le taimi lava e tasi o loo i ai na o se lona tolu o le calories ma gaʻo nai lo a lona tolu o sisi fale mai le susu povi.

Jicama ma sosi meli-sinapi

Hick - mea? Jicama - o se fualaau faisua aʻa, se ipu se tasi o lo oi ai e ono kalama o le fibre. Paʻu ma fasi ai - 'aina se sosi e aofia ai Eleni iokutu, sinapi ma le meli.

Carrots ma hummus

Ia carrots laiti e sefulu ma le lua sipuni o hummus. E mafai ona e faaopoopo atu i le matagofie ma le tofo o greenery, e pei o aneto po pasili.

Kukama ma sisi kulimi

Oti o le kukama i ni fasiie manifinifi. Faafefiloi tunu pepa suamalie, sisi kulimi maualalo kalori ma le nutimomoia pepa uliuli. Salalau le paluga kulimi i ni fasiie o kukama. Ua toetoe lava i le aofia kukama o le vai, lea e latou se meaai mama lelei.

Broccoli ma sosi tzatziki

Ia sosi tzatziki, palu iokutu Greek, tipolo sua ma mamanuina lelei kukama tataina. le manaomia Broccoli e kuka - fufui i latou i le sosi, ma aai fou.

saito Little ma sosi soy

Ia a itiiti cobs luasefulu o saito ma faʻasū i latou i le sosi soy. ua mauoa saito Little i acid folic, vitamini B, lea e fesoasoani e maua sela fou ma puipuia i latou.

Sanuisi ma pīpī

Ia faʻamanuia, salalau atu i le sinapi ma tuu lua fasi pipi.

Apu ma sisi

Ia fasi laiti o le sisi, ma faaogatasi i latou i le afa o le apu. Filifili le sisi, lea e faapei o le gaʻo ma le tele o porotini e mafai ai.

14 nati sekati

E almonds e le manaomia o so o se faaopoopo e maua ai se meaai mama tele. o le lenei fatu sili ona nutritionally mauoa, o lona uiga, ua latou maua le faasalaga sili o meaai i le kalori.

Areto ma sekati pata

Salalau i le falaoa ma sekati suauu - e le o lauiloa e pei o pinati, ae o loo sili atu alava, uʻamea, ma vitamini E.

22 pistachios

Pistachios maua le faamalieina ma mataupu gaʻo maualalo porotini maualuga faatusatusa i isi uma nati. Taumafai e filifili nati untreated. Studies faaalia ai tagata faaumatia 41 pasene sili calories mai pistachios, pe afai latou te le manaomia ona faamama i latou.

popukoni sisi

Faafefiloi grated Parmesan ma se uga o pepa o laau feu ma faatoa vela popukoni. Parmesan Ioe, o loo i ai se aofaiga tele o le masima, ae afai e te le faaaoga na o laitiiti, o le ae maua na o le tolu pasene o lona taua i aso taitasi, ma e na 22 calories. Ae o le a avea ma o outou popukoni se tofo ofoofogia.

popukoni suamalie

Faafefiloi faatoa vela popukoni ma kināmoni ma stevia. Lulu uma i totonu o se taga pepa po o se fagu. Ou te le fiafia stevia? E mafai ona suia i se isi sweetener - meli, faamafanafana i le vai i le Pou o ogaumu i le tuufaatasiga o le tasi i le tasi.

Areto ma avoka

Salalau atu i luga o areto kuata o le avoka, nutimomoia i le le tumau o pateta palu. Sausauina ma nutimomoia pepa. Avocados - o se punavai tele o le gaʻo monounsaturated, lea e fesoasoani i le faaleleia atili tulaga cholesterol toto ma faaitiitia ai le tulaga lamatia o faamaʻi cardiovascular.

pupuna e faigata polotini fuamoa, o le sinapi

Maʻisua le fuamoa mo 12-15 minute, ona mālū, paʻu ma vavae i le afa. Aveese le yolks ma se sipuni, sausau ma pepa ma fufui i le sinapi. maua sinapi samasama lona lanu mai se meaai taʻua lega, lea ei ai meatotino aneti-inflammatory ofoofogia. Ma o se motugaafa itiiti: afai e te faaopoopo i ai le vai i se sipuni fefete, o le a sili atu ona faigofie le faamamaina o le fuamoa uma.

Salati ma meleniusi

Liligi sipinasi fou ma vineka balsamic ma faaopoopo meleniusi sliced. Sipinasi ua mauoa i vitamini K, lea e fesoasoani e faaleleia ai le toto clotting, faapea foi vitamini A, lea e lelei mo ou mata.

pateta Mekisiko

E mafai ona e kuka pea le pateta i le ogaumu, ae afai e te le maua le taimi, ia faia loa i le Pou. Pierce pateta le tele o taimi ma se tui ma kuka i le Pou i le mana atoa mo le lima minute, po o seia oo i le tuber o le alofa. Oti se pateta i le afa ma le pulumu ma le afa o le iokutu Eleni.

Salati ma pi sinasina

Faafefiloi pi paepae ma tataina aniani green, faaopoopo le sua o le tipolo ma tamato tataina. pi White - o le puna atoatoa lenei o le fibre, porotini ma le uʻamea.

Prawns ma chilli ma lime

Fufui sefulu tele ula i lime sua, sausau ma pauta chili. I totonu o lenei malamalama meaai mama o le a outou maua o le toatele sefulu kalama o porotini. Gata i lea, o loo ula astaxanthin antioxidant, lea ua lauiloa mo ona meatotino aneti-inflammatory.

tao apu

e mafai ona faainu apu tao caramel utu i vavae, ma faaopoopo eseese momose. Ae afai e te manao i se lomiga maloloina maualalo kalori - te le faaopoopo i so o se mea, e tao se apu, sausauina ai i le kināmoni.

vine aisa

Vine - o se meaai mama tele i le fou ma le aisa, ae afai e te filifili ai le filifiliga lona lua, tumau le tele o toe i ai le vine.

Sitolōperi ma sisi'oti

Ogatasi sefulu sitolōperi ma se sipuni o sisi 'oti.

Kiwi ma popo

Oti i fasi tasi kiwi fua, sausau ma unsweetened popo.

muffin le gagana Peretania ma le pata fua

E faia muffins atoa saito, uʻu faatasi papiki po o apu pata.

porotini luluina

Mix ma luluina porotini efuefu ma se ipu unsweetened sekati susu.

aisakulimi maualalo kalori

Summer pei aisakulimi, ae o le tele o ituaiga maualuga i calories ma gaʻo. O le mea lea, e tatau ona e maua pea faaagagaina se aisa kulimi maualalo kalori.

sukalati pogisa

Le taimi lava e mafai ona tatou fai - o lenei meaai mama e le manaomia o so o se faaopoopo-ons! E mafai ona e saogalemu ai i se taimi e tolu fasi sukalati pogisa.