Meleni: faasino glycemic, calories, faamanuiaga i le tino

Meleni - a suamalie, fua le vaai lalelei ma se tofo maaleale faapitoa. A spokeswoman mo Asia ei ai elemene Lolomi aoga ma vaitamini. e faigofie ona digested sugars Faalenatura e le tino, o lea e kalori maualalo. Ae o iinei ua contraindicated mo meleni diabetics, ei ai lava le maualuga le faasino upu glycemic. masani ona susunuina fou oloa matua isi atunuu. O le ituaiga sili ona lauiloa i Rusia o Farmer ma torpedoes.

uiga Aoao o meleni

Mo lo tatou compatriots se tasi o le meleni sili ona lauiloa o se meleni. Le faasino upu glycemic, lea o loo faalauteleina i le faaaogaina o le meleni, e tatau ona lapataia ai i latou oe mafatia mai maʻi suka. Mo le vaega o totoe o le meleni - a faleteuoloa o le meaai. O le faateleina o le manaoga mo le oloa o le lalolagi, o taimi uma lava le taumafanafana. o meleni lauiloa ona o le suamalie, tofo suasua. O le nofoaga autu taua o le mafaufau pe a le fetus ua tuuina atu e ala i le faaaogaina o "hormone fiafia", lea e siitia ai lagona.

Meleni e faatatau i le aiga o le papiki, kukama - ona latalata aiga, o lea o se fualaau aina. I piolosi, ua taʻua o se fua o le meleni. O loo i ai se foliga eseese e faalagolago i luga o le eseese. E mafai ona avea cylindrical, spherical. Lanu - lanu samasama, paʻepaʻe, enaena, lanu meamata, e masani ma mamanu po o faalavalava. ua i totonu o le fatu, sinasina tino. E mafai ona fuaina i luga i le 20 kg, ae o le fua averesi mamafa mai le 2 i le 10 kg. Rusia o loo maua mafuli FaʻaUzbeka torpedo meleni ma matutua i le laina ogatotonu po o Kazachka Farmer. E eseese o meleni oona - Mamordika, matua i tulaga le teropika.

Faamanuiaga mo le meleni tino

Meleni i lona tuufaatasiga e 40% o le vai, meleniusi meleni aiga - 90%. O loo i ai polotini, māsoā, fructose, sucrose, carbohydrates. E aofia ai le alava meaai. Le meatotino faamalolo e mafua ona o le mataupu i totonu o phosphorus, uʻamea, magnesium, silicon, kalisiu, ma isi mea o le eseese ma vaitamini :. C, itu, B1, B2, E, A. tino Faamanuiaga meleni ua tuufaatasi gaoioiga. Kalisiu faamalosia aano o ivi, e pei ona manaomia mo le ipu o le loto ma le toto. Enzymes loo i ai i meleni, uunaia faavaeina le toto, o le aoga o le fua i anemia. meatotino Diuretic faatagaina le faaaogaina o le meleni i le togafitiga o tagāmimi. Faatasi ai ma le faaaogaina soo o le oloa e maua mai i se cholesterol tino. Silicon, o loo iinei i sili, ei ai se aafiaga lelei i le faiai, lea - i luga o le neura. toe foi uma faagasologa physiological i le tino i le tulaga masani. fesoasoani acid Ascorbic faaleleia atili ai le faiga sao, ina ia i le taumafanafana na manaomia e faaunegatupe i le Malo i luga o vitamini C e 'ai lava o le meleni. E fautuaina le oloa e gasegase ina ua uma ona fesoasoani taotoga e toefuatai voluma toto.

Contraindications

Po oa lava lelei o le fua, sa nisi contraindications i nisi tagata, e mafai ona latou leaga i le ola maloloina. E pei ona taʻua i luga, e le o fautuaina le meleni e faaaoga mo i latou oe mafatia i le maʻi suka pe papala gastric. E mafai ona aofia ai i le meaai (i le aofaiga laiti), vagana ai e faapea ua aveesea le isi carbohydrates mai le lisi o meaai. Meleni, o le faasino upu glycemic lea e tutusa ma le 65, e faateleina ai le saoasaoa o le maualuga o le kulukose toto. Faigofie sugars digestible (pectin) loo i ai i le oloa o le 13%. e le fautuaina foi tinā faafailele e faaaoga se meleni. susu o le tina, o loo maua i le enzymes meleni e mafai ona mafua colic i tamaiti pepe. A o nutritionists te fai atu, e le mafai ona tuufaatasia lenei oloa i le polotini (susu, nati). I lenei tulaga, maua se tali allergic, ma faafitauli gastric. Aai meleni lelei mata i le va o taumafataga, e le faatasi ai ma isi oloa.

Meleni: caloric ma faasino glycemic

Afai tatou te faatusatusa le meleni ma isi oloa, e taua le taʻu atu ei ai itiiti lava le aano caloric. Ae peitai, ua manatu lenei oloa e avea o se malosi o le lalolagi, ona o loo i ai i lona tuufaatasiga o anapogi suka utilizable, lea ua taua pectin. Sa vave ona ia digested, ma o lenei sao i se Spike i le toto maualuga le suka. Afai tatou te mafaufau i le faasino upu glycemic o meleniusi ma meleni, o le faasinoupu o malo meleni - 65, mai meleniusi faasino maualuga - 72.

Lea pe toafia calories i meleni? Muamua lava e faalagolago i luga o le eseese. I o tatou atunuu, o le taatele - ma torpedo Farmer. Le va oi latou, e leai se eseesega tele, ae afai e te pikiina aemaise lava i le fua mo le meaai, e tatau ona e iloa o le 100 kalama o oloa Kolhoznicy calories - 30, ao le Torpedo - 38.

Mo mamafa leiloa e tele diets e aofia ai meaai meleni. Tatau tausisia mafai ai mo se vaiaso e aveesea o ni nai kilokalama. O le vaega autu o le meaai - vaega laitiiti ae soo. Aua nei galo o le meleni ei ai se aafiaga diuretic vaivai, ina ia aua neʻi galo ona inu le tele o le vai (e oo i le 3 lita i le aso). O le ute o lenei meaai - laueseina ma le malologa mo le tamaitusi digestive atoa. Le iloaina o le meleni kalori, soo se tasi e mafai ona faia mo i latou lava se meaai tagata ua saʻo mo lou tino.

meleni torpedo

O i latou oe na filifilia le maketi meleni i latou lava, atonu o le matauina o le eseese o ituaiga eseese i foliga, lanu, lanu. O le vaega autu, o le mea moni, o le tino lava. O le meleni sili ona matagofie - torpedo togi, lea e maualuga atu ona anotusi caloric nai lo le isi, i le 100 kalama - 38 kcal. Afai tatou te faatusatusa i le 15% iokutu th, e mafai ona faaiuina e sili atu ona tele le gata calories. Lea mafua Torpedo i oloa meaai. O i latou e vaavaai latou fuainumera, e mafai ona faigofie ona aofia i lau meaai. O le melons torpedo faasino glycemic - 68, e tatau ona gauai atu i le tagata mafatia i le maʻi suka.

meleni Farmer

Afai e te pikiina a eseese meleni ina ia aofia ai i le meaai mo mamafa leiloa, e mafai ona saogalemu tuuina atu le faamuamua Faatoaga tuufaatasi. I le faamasinoga muamua, e mafai ona e vave iloa ai e sili atu ona alofa lenei eseese, ua e leai se tofo sugary-suamalie, e pei o se torpedo. E tusa ai, o le a itiiti ifo nai lo le faamalieina caloric o le oloa: 100 g - 30 kcal. faasino Glycemic meleni Farmer foi teisi laiti nai lo le Torpedo, o 65. Diabetics e mafai ona gafatia e aofia ai le Faatoaga o tuufaatasia i totonu o le Sapati, pe afai e aveesea mai i le meaai o le isi carbohydrates.

Le a le mea e mafaufau i

Sei o tatou faia le faaiuga autu e tatau ona i ai pe a faaaogaina o lenei fua suasua suamalie, ae le afaina ai lou soifua maloloina:

• Eseese ma le faaitiitia o mataupu o le suka i ai se mataupu caloric maualalo, ae ona o pectin - o se faasino upu maualuga glycemic. O le taunuuga - a maai, albeit tumau, faateleina i le toto maualuga kulukose. Gasegase ma ituaiga 2 suka m, obesity maua se aafiaga lelei (faaitiitiga o mamafa tino), ae tupu le lelei fesiitaiga i le toto maualuga kulukose. O le mafuaaga mo lena - o se meleni, lea ua maualuga le faasino upu glycemic lava. E tatau ona ave lenei i tala.
• Mo gasegase ituaiga 1 o le maʻi suka ua faatagaina e faaaoga se meleni, ae ao gauai atu i mataupu faavae o le meaai. O le manaoga autu i lenei mataupu - o le aofaiga o carbohydrates susunuina e tatau ona atoatoa tausisia le inumaga o inisalini, faapea foi ma gaoioiga faaletino.
• Mo le faaaogaina uma o meleni ua fautuaina i le afa muamua o le aso. E le manaomia e tuufaatasi ai ma isi oloa. E mafua a faaosofia intestinal maʻai. E sili atu ona aloese mai le fetufaaiga ma le isi vaega o le faʻamalūga o meaai.
• Mafaufau i se api o talaaga meaai o le aofaiga o carbohydrates susunuina.

O le a le faasino upu glycemic (GI)

faaalia Glycemic faasino le tele e mafai ona tulai i le toto maualuga suka pe a taumafaina meaai faapitoa. e taua lenei e mataitu ai lenei mea? Mea uma. Ae aemaise lava mo i latou oe mananao e maua mamafa pe mafatia mai faamai endocrine. O le faiga faasino glycemic le vave decomposes le tino carbohydrates i sugars, lea tatou te manaomia mo le malosi.

O le a le fua faasino glycemic? Fuaina i le fua faatatau o le 1 le iunite e 100. O le maualalo le carbohydrates i meaai, o lea e pito i lalo. e faailoa fua faatatau maualalo o GI e le mafua ai o le oloa fesiitaiga suka toto. faateleina moderately O tulaga faatauaina averesi o GI le maualuga o le kulukose. faitauga Ese mafuaaga GOP surges suka, o le faateleina tulaga inisalini, ma le tino amata ona faaputuputu gaʻo.

E mafai ona faaiuina e faapea o le faamuamua e tatau ona tuuina atu ia i latou oloa o loo i ai i lalo o fua faatatau o GI. O nei oloa ua liua tutusa carbohydrates i le malosi, ae o le fua faatatau aupito maualuga o carbohydrates GI ua mitiia vave. Afai o le sauaina o oloa e pei, o le tino e amata e teu ai le malosi, o lona uiga, vagana ai i le gaʻo o le tino.

Lisi faasino glycemic

Ma o lenei vaai i le lisi autu o meaai ma faasino glycemic. E mafai ona e mamanuina ai le saʻo lau meaai.

Foods i se GI maualalo:

• Kefir - 15.
• Pinati, nati eseese - 15.
• Soybeans - 16.
• Pi - 19.
• Cranberry, cranberries, cherries, fructose - 20.
• sukalati pogisa, vine - 25.
• susu Skimmed - 32.
• iokutu gaʻo-Low - 33.
• Bran areto - 35.
• Karite areto - 38.
• Buckwheat, oatmeal, mati, gooseberries - 40.
• Spaghetti, macaroni, moli, tangerines - 42.

Products ma se GI averesi:

• Pi, apricots, peaches - 43.
• Kvass, pia - 45.
• Vine - 46.
• Ata - 47.
• flakes karite, kiwi, mango - 50.
• pi tuuapa - 52.
• Buckwheat, kuki oatmeal, oat bran - 55.
• Pupuna pateta - 56.
• Meleni - 65.
• Vine, mago fua - 67.
• Palu pateta, saga, araisa papae - 70.

Foods i se GI maualuga:

• Meleniusi - 72.
• falaoa saito, fries Farani - 75.
• Caramel flakes saito - 80.
• Meli - 88.
• Faafefeteina araisa - 94.
• Maltose -105.
• Kulukose - 100.