Nutritionist Aleksey Kovalkov. Methodology ma iloiloga e uiga i ai

Kovalkov Aleksey Vladimirovich - nutritionist, le tusitala o se auala mo leiloa mamafa. Lana auaunaga aofia ai le tele o tagata lauiloa (tagata fai ata tifaga, TV fetu ma oso fetu). Fia iloa atili e uiga i le auala e atiina ae e ia te ia? ua saunia i tatou ina ia tuuina atu faamatalaga uma e tatau ai.

vitae mataupu aoaoina

na fanau mai Aleksey Kovalkov Aperila 19, 1962 i le laumua o Rusia. Sa soifua ae o tama malosi ma le maloloina, auai i vaega eseese mausa. Matua leai se masalosalo o le a maua o latou atalii i se lumanai manuia.

I le 1991 faauu MOLGMI latou Alexey. Pirogov, lea sa ia suesue ai i le tomai faafomai. Mo le tele o tausaga na galue ai i le galuega. I le 2006, retrained le manuia la tatou toa. sa i ai se faaupuga "nutritionist Kovalkov AV" Ona i lona ofisa.

I lona talavou, e leai se faafitauli i le mamafa o ia e leai. Ae peitai, i le avea ma tagata matua i le toa o lenei mataupu maua le tele o kilos faaopoopo. Atonu ua tatau ona totogi lenei i se olaga sedentary ma kalori maualuga. E leʻi umi ae Aleksey Kovalkov (dietitian) e mafai ona fesoasoani e le gata i latou lava, ae faapea foi i le faitau afe o tagata e faaaogāina auaunaga liliu i ai.

gaoioiga

O le a faapea ona lauiloa Kovalkov? ua atiina ae se nutritionist se auala e mafai ai ona e aveesea o le mamafa e sili i se auala maloloina. Na faavae e le gata i iloa faʻalemafaufau, ae faapea foi i latou lava aafiaga. Kovalkov - a nutritionist, o le pulea e le maua mamafa e oo atu i le 80 kg mo le 7 masina. Nai tagata tomai faapitoa e mafai ona mitamita taunuuga faapena.

I le 2010, na tatalaina ai se nutritionist Kovalkov lona lava falemaʻi pulea mamafa. I le taliaina e le tagata tomai faapitoa ma ana fesoasoani amata faamaumauina Muscovites ma tagata o isi itulagi Rusia. Talu mai le tatalaina o le sa toetoe lava le 5 tausaga falemai. I le taimi lea, o le fesoasoani i le fomai aveesea o le mamafa e sili atu i le silia ma le 3,000 gasegase. Tagata ua pulea e le maua mamafa e ala i le auala o ana talosaga e Kovalkov - nutritionist mai le Atua.

I le vaitaimi mai le 2010 i le 2014. pulea e Alexey auai i le tele o polokalame lauiloa TV, e aofia ai "faatauina Tofotofoga", "tofotofo o le Ola", "Mark Tulaga" ma isi. Faatasi ai ma le TV vailiili ia taumafai e faailoa atu i le tagata Rusia o le aveesea o le kilos faaopoopo e le gata e mafai ai, ae e tatau ai. Ae e tatau ona faia lenei malie ma mataalia. E le o lea fia aai ma sauniga faʻaīvā o le fesili.

O le ute o le meaai

E pei sa mafai ona aveesea mamafa Kovalkov (nutritionist)? Meaai o lea e le oi ai. O le mea autu - o le faaaogaina o le oloa ua faamaoti mai mo laasaga taitasi o leiloa mamafa. O lenei o le a talanoaina mulimuli ane. I le taimi nei, mafaufau i le fautuaga a le nutritionist Kovalkova:

1. I le aso muamua o le le tausisia o meaai e mafai ona tulai mai ai suiga maoae lagona, ma le lailoa. o si o se tali masani lenei. I totonu o le vaiaso e tatau ona fetuunai mea uma.

2. Ao leʻi faaaogaina le methodology Kovalkova, e tatau i le faamamaina o le loto ona. Mai e sili ona tuulafoaiina enemas. E faatulaga se aso o le anapogi i le afiafi o le meaai.

3. Tatau le uunaiga ma le uiga o le mafaufau e taua foi. Tuu se sini e aveesea mamafa i se mea faapitoa.

4. Ia mautinoa e faatau ai se multivitamin.

5. I le ua faatagaina meaai e faaaoga na o porotini fualaau faisua ma gaʻo.

6. O le fua faatatau i aso taitasi o le masima - 6 g

7. Mo sili o taunuuga, ma le toe faaleleia atoa o le tino e tatau ona savali i luga o vae i luga o se faavae i aso taitasi (itiiti ifo i le 1 le itula) ma faia le sauniga (e oo lava i le fale).

Tulaga №1 - aoaoga

Ua e filifili e amata ai se taua ma le mamafa tele? Ia, e tauleleia. O le laasaga muamua, o le taualumaga ua aiaia i Kovalkova o sauniuniga. E tumau mai le 14 i le 20 aso. E tatau ona e musu oloa suka-o loo i ai. E aofia ai le sua fua, poloka, aisa kulimi ma isi suamalie. I sinasina areto, pateta, muffins ma semi-maeʻa oloa tatau foi ona galo. Aofia ai i le meaai o lentils, fualaau ma laau, lekiumi ma cereals, taumafataga. Inu le itiiti ifo i le 2 lita o le sua i le aso (o lea 1.5 L - vai mama). ua faatagaina Green lauti ma unsweetened le sua o le fua. Afai matua tausisia o le meaai i le taimi o lenei vaitaimi, e mafai ona e tetea ma 5-7 kg.

Laasaga №2 - amataga (10 i le 14 aso)

O le taimi e luluina ai lou tino: faamamaina o le tamaitusi digestive, faaleleia metabolism ma faamasania le manava i le vaega itiiti o meaai. I lenei tulaga, tatou te fesootai gaoioiga faaletino (tamoemoe, faatinoina i luga o se uila minoi, faʻamālosi tino ma isi).

Faatagaina le oloa nei:

• rai, falaoa bran;
• kerapeferuta;
• areto manogi;
• apu (sili lanu meamata);
• fualaau faisua;
• oloa susu i se pasene aupito maualalo o gaʻo.

menu faataitaiga mo le aso:

• Tatou te aai ti o le taeao i le iokutu nati ma 200ml i le faaopoopoina bran i ai.
• E lua itula mulimuli ane, e tatau ai ina ia aai i le apu.
• a aofia ai aiga o le aoauli o se salati Greek, masani i ai ma sina suauu olive. Ina ia, faaaoga kukama, logo pepa, tamato ma sisi soy.
• I le malologa - o se apu po o le ½ o le kerapeferuta.
• Mo le meaai o le afiafi, ua tatou maʻisua faigata pupuna fuamoa e lua. Yolks aveese le itu ma aai polotini.

I le va o meaai e mafai ona e 'ai apu lanumeamata (e le sili atu i le 3 fasi i le aso). Inu vai (1.5 L) ma le lauti green (3 ipu).

Laasaga №3 - ua fai ma vaisu (1 i le 7 masina)

O le tino e faaauau pea e aveesea o le gaʻo faaputuina. O le faamoemoega o le laasaga lona tolu o le faamamāina o le toe faaolaina microflora suʻia ai ma le ausia o se mamafa maloloina.

O le meaai faaopoopo oloa e pei o:

• iʻa maualalo gaʻo eseese;
• figota;
• Moa ma aano o manu pipi (aunoa ma se paʻu);
• oloa taususu.

E mafai ona e diversify lou menu, vaevaeina o le meaai i 5 aiga po o fiafia. Iʻa, aano o manu ma figota e tatau ona steamed. Ona latou taofi meaai aupito maualuga.

Afai ua e fesootai lau galuega o le faateleina o gaoioiga o le mafaufau, e aunoa ma le carbohydrates faigata e le mafai ona faia. Ae e tatau ona latou auai i le meaai i le tulaga aupito maualalo. suamalie Habitual suia le fua mago.

I aso inu le itiiti ifo i le 2 lita o le vai (e aofia ai le tasi i le anapogi tioata). I le laasaga lona tolu o le mamafa o le a teena lemu, ae e fai si masani lenei.

menu faataitaiga mo le aso:

• Tatou te aai ti o le taeao i le fatu, 200 ml o yogurt ma bran.
• Mo le malologa tatou te aai fualaau mata, 200 kalama o sisi fale (maualalo gaʻo), pupuna moa po o se iʻa.
• a aofia ai taumafataga o le afiafi o salati fualaau faisua, masani i le suauu o fualaau aina.
• 2 itula ao lei maʻisua faigata moe pupuna 2 fuamoa. Yolks aveesea ma aai polotini.

I le taimi o le aso, e mafai ona e faia 2-3 meaai mama. E tatau ona fua (atoa voluma - e le sili atu ma le 700 g).

Laasaga №4 - taunuuga noatia

Ina ia tausia le tino i se tulaga atoatoa, e talafeagai ona tausisi i meaai paleni e tatau ai mo le olaga. O le meaai e tatau ona sisi fale nei, cereals, fua, aano o manu, moa ma pīpī, figota ma iʻa.

I le vaiaso muamua o le laasaga lona fa o le tuuina i totonu o se menu buckwheat, Millet, pateta ma le areto uliuli. Aua nei galo e inu 2 lita o le sua. tatau ona taumafa se vaega - 5-6 aiga po o fiafia. Ia faaeteete i le auauna atu e le sili atu 150-200 kalama Ina 18:00, aua le aai i meaai maualuga i carbohydrates lavelave. E aofia ai fualaau faisua ma lekiumi. Uaʻi atu i le aofaiga o le gaʻo i le meaai. Latou fua faatatau i aso taitasi o le '60

Iloiloga leiloa mamafa

O le toatele o teineiti na oo i le auala o loo faamatalaina i luga finau mai o Kovalkov - nutritionist, e le tutusa. Latou pulea e tetea ma le tele o kilos faaopoopo, e aunoa ma le faaleagaina lo latou soifua maloloina. O le lelei autu o se meaai taʻua o le teine a menu eseese ma le leai o le fia aai.

oo mai foi le lelei iloiloga e uiga i auala Kovalkova, ae i laiti lava aofaiga. O i latou e tusia i latou, latou faitio e tele gese le leiloa mamafa. Ae latou na te le malamalama o loo faavae ai le auala i luga o se meaai e tatau ai, lea e le o tuuina taunuuga vave.