O a oloa sili kalisiu? Tatou tatalaina o tatou mata i le upu moni!

E tupu ina ua mavae le faia o le fomai tatou o atu i le faleoloa ma fesiligia i tatou lava: "O le a sili atu oloa kalisiu" e avea o se fomai e le poto masani fautuaina o lenei elemene e faaaoga mo le soifua maloloina o le tino. Ma o lea tatou te savavali i totonu o le fata ma faamafatia. O a nei meaai ma se mataupu maualuga o kalisiu!? E faapefea ona latou vaai? matua faigofie uma. oloa e masani ai, lea tatou te faaaogaina ai toetoe lava o aso uma e faatau lo latou tuufaatasiga e aunoa ma le mafaufau, e masani ona aofia ai le tele o kalisiu.
O se tasi o le tulaga autu o le intake agavaa o meaai o loo i le vaega o faamaumauga o le manaomia o le faaaoga o le meaai, lea sao i lona assimilation maeʻaeʻa i le tino.
O lea, kalisiu, o le a lana matafaioi io tatou olaga? Ia o se tasi o elemene e sili ona taua mo le tino o le tagata, talu ai o ia o le faavae o le nifo, ivi, ma e pei ona e taua mo le gaosiga o hormone, clotting masani toto, faaitiitia musele. E le lava le aofai o le elemene vailaau e masani ona taitai atu ai i faafitauli ogaoga e pei o stunting i fanau, faoa ma osteoporosis i tagata matutua.
O le manaoga i aso taitasi o le elemene vailaau kalisiu e fai lava si maualuga, ae o le mea sili ona taua - e faaaoga oloa uma faatasi ma le mataupu aupito maualuga o kalisiu o le meaai, lea sa ia aoaoina. A leai, o le a faatafunaina tulagalua taumafaiga uma.
Mo se faataitaiga, pi ma fatu e mafai ona tali ai le fesili "O le oloa sili kalisiu" e aunoa ma se faafitauli. Latou le mitamita faafefeteina mai lona fatafata ma faasino ia i latou lava. O lea, i le pi ua tusa ma le 200 mg o kalisiu i le 100 kalama o oloa, ma almonds - 250. O le mea moni, e faigata ai ona feiloai le manaoga i aso uma o tagata matutua maloloina (1,000 mg o kalisiu), e faaaoga na o se tasi o almonds, o lea e mafai ona avea o se faaopoopoga tele i le meaai mana. E se vaega o nati se aso e le gata o le a tuuina atu ia te oe se vaega o le masani i aso taitasi o kalisiu i le tino, ae faapea foi ona maua ai meaai e sili atu le mamafa.
Tali atu i se fesili, o le a le oloa sili kalisiu, aua le taofia le gauai rosehips ma talavou nettle. O le mea moni, o nei meaai tatou te aai e le o le tele o taimi, ae o le a mautinoa lava broth puimanava ma laau fou avea o se faaopoopoga taua matua i le meaai i le taumalulu ma le tautotogo, pe a oo i le tino o le popole ma le aveesea o le vaitamini momose taumafanafana. O laau-afu ma toetu suilapalapa i se tulaga e le gata ina ia tumu ai kalisiu, ae mafai foi ona foai atu i le mitiia masani o isi oloa o loo kalisiu.
O le mea moni, tautala o kalisiu, e le mafai ona galo oloa susu ma le susu, aua o le punavai autu o kalisiu i le tino. Ae paga lea, o le mataupu i totonu o kalisiu susu e le pito i luga o le lisi o oloa kaltsesoderzhaschih, ae e mafai ona faaaoga i toetoe lava aofaiga e le faatapulaaina, pe afai e leai ni contraindications.
E taua e faamanino ai i le mea oloa sili kalisiu - sisi ma le sisi, po o le susu? Uma le mea moni o se vaega tele tele o kalisiu loo i ai i whey susu aemaise ai i le curd faapea ua saunia mai le susu o le tele itiiti kalisiu nai lo le oloa uluai - tusa ma le 80 mg i le 100 kalama. E le o se mea lilo o le aano o manu ma iʻa o loo i ai kalisiu, ae le pei o le tele e pei ona masani talitonu. E le itiiti ifo, o le mautinoa e avea ai mo oloa aano o manu - e fai lava si matitiva i latou i kalisiu, talu ai se vaega tele o le elemene i le tino o manu felelei ma manu o loo i le plasma toto, nai lo totonu o le sela. O le averesi, i le aano o manu ma iʻa o loo i ai e uiga i le 50 mg o kalisiu i le 100 kalama, ma filifili na o le tasi i iʻa - sātini (e uiga i le 310 mg i le 100 kalama).

I aso nei, e mafai ona tatou gafatia e faatau ai se ituaiga o meaai o loo i ai kalisiu - o se elemene taua i le fausiaina o lo tatou tino. Ia tatou maua se momose ma maloloina!