O auala e lima o le lalolagi e faateleina ai le tele o le susu

O le tele o teine ma tamaitai i le sailiga o feusuaiga ma le mautinoa miti e faateleina ai le tele o le susu. filifili e se tagata lenei e alu i lalo o le naifi a le fomai tipitipi, ma ua faatapulaaina i se tasi e le foafoaga o mea faafoliga ma taufaasese ma le ofuloto faapitoa ma moa.

Ae peitai, o loo i le itiiti ifo i le lima o le lalolagi ma auala lavelave e faateleina ai le tele o le susu e aunoa ma le lamatia ai o latou soifua maloloina, ma e le o faailoaina isi i le mea sese.

Auala 1 - calories sili

O le mea moni, o iinei tatou te le uunaia o tatou au faitau pele e soona tausami. mitiia Mindless o mea uma e mafai ai, o le mea moni, o le a taitai atu ai i se faateleina taua i le tele o le susu, ae o le tele o le a faateleina foi e malolo ai, ae tatou te le manaomia.

O le averesi, mo le faagaoioiga masani o le tino o le fafine, e tatau 2500 calories se aso, ma afai tatou faaopoopo atu i ai se faaopoopoga e 250 calories ma aai i le taimi o le aso i vaega laiti 5 po o le 6 taimi, ona e le gata e le taunuu i le mamafa, ae maitauina foi se suiga lelei i le aofaiga o lou fatafata.

Aloese mai meaai puta, anapogi meaai, anapogi carbohydrates. Faatulutulu faamamafa i le fatu o laau, fualaau faisua, oloa maualalo susu i gaʻo, nati ma mago fua.

Faiga 2 - Faamasinoga mamafa laiti mai le atolaau i le luga tauau

Ina ia toso ma teisi lapotopoto foliga o le fatafata, o le ae manaomia se pea dumbbells -2 1.5 Tu, nofoa afeleti, o le pito i tua o lea tatou te tausia ai i se maualuga o le 60 tikeri ma le amio pulea, e pei ona faia le sauniga i luga o le maso pectoral aunoa.

O lea, ia a dumbbell i ou lima, taoto i lalo i le nofoa i tua, dumbbells faatulagaina i pusa tulaga - tulilima ua tuutuu ifo ma piʻo i le 90 tikeri tulimanu, alofilima feagai i luma. Sosoo ai, sii i luga le dumbbell, o lima tausia i tutusa, ua faatulagaina i luga o le fatafata mamafa le dangle ma lē oo atu ai i lima. Sii dumbbells faia manava loa i fafo, ma pau i tua i latou i le fatafata - manava.

e tatau ona faia lenei gaoioiga mo ni nai taimi i le vaiaso mo le 20 reps ma seti e tolu.

Faiga 3 lima Teteʻa i lima

Lenei gaoioiga o le a fesoasoani foi ia fetuunai ai le ata o le susu ma faalauteleina ai. Ao lei amataina, e tatau ona toe foi i tua o le nofoa i se tulaga faalava, taoto i lalo i le nofoa i lona tua e sii o latou lima i le dumbbells i luga o le fatafata, tulilima teisi faapiʻo, alofilima feagai i luma. I le manava loa i fafo lemu pau le lima e aunoa ma le punou ma le faasalalauina o latou ese tutusa i le fola, ma toe foi atu le lima i lona tulaga muamua.

Lenei gaoioiga ua fautuaina foi e fai reps luasefulu mo seti e tolu.

Faiga 4 Dips

Ina ia faateleina ai le tele o le susu, e talafeagai ona faia faiga tulei-o lugā. E toatele tagata e faia lenei gaoioiga sese, ma aumaia faamanuiaga uma i se tulaga maualalo. Ina ia aloese mai lenei, ia mautinoa o outou lima ao faaee faamamafa lava i taimi uma i lalo o le tauau. Le pito i tua e tatau ona tumau saʻo i le faatinoina. E tatau ona tuu ai pea manava. I le māpuea, tatou te aveese le tino i lalo i le manava loa i fafo - o se taumafaiga maai sii i luga.

Lenei gaoioiga ua fautuaina foi e fai reps luasefulu mo seti e tolu.

Faiga 5 kulimi tausiga lelei o

Ina ia aso, teuteu kamupani ma faleoloa e ofoina atu i lou mafaufau se vaega tele o creams faapitoa e mafai ai e teisi faateleina fatafata tele ma tele faaleleia paʻu elasticity ma le mausali. Ae ia manatua o lenei auala e lelei na o faatasi ma le i luga - ese o le a outou maua ai se aafiaga tumau, lea o le a mou atu ina ua e taofia le faaaogaina o le kulimi.