Polokalame toso-i luga o le pa o le faigofie ma le lelei

I tatou mai le laitiiti pa faalava masani. E le lesona aoga faaletino e le mafai ona faia e aunoa ma le i ai. Aisea e lenei meafaigaluega taaloga e matua lauiloa? Ma e tusa ma aoaoga i luga o le pa e mafai ona aoga? O le mea moni, ua manino le manuia. Toso ma e oo lava a faamalumalu faigofie i lenei straightens meafaigaluega le ivitū. Vasega i luga o le pa e aofia ai sauniga e atoatoa aoaoina le tele o vaega o musele. o le a fesoasoani tightening faiga e atiina ae fuainumera afeleti. Taavale toso taotao mai i luga o le pa sa faamalosia e galulue toetoe musele uma i le fatafata, tauau, lima ma le tua. O le mea moni, i le taimi lava o le a le galue faia se taunuuga manino. Onosai, tautinoga, uunaiga malosi ma a aunoa i faamalositino masani. Ao lei amataina le faatinoina, aua e faamafanafanaina ai sooga, ae le tele o memeʻi. Ina ia maua le soifua maloloina ma le ata matagofie, o loo i ai le tele o ituaiga o galuega i luga o le crossbar. e aofia ai polokalame aoga toso taotao mai i luga o le pa uu vaapiapi, sa taulai atu i punou le tulilima. O lenei auala ua lelei ona atiina ae biceps, galulue maso o le pito i tua, ma sili lauiloa o le lima i luga ma deltoids tua.

A itiiti e uiga i le auala o le uu vaapiapi toso-lugā

I le tulaga muamua e tatau ona tautau i luga o le pa. Lima i le taimi lava e tasi e tatau ona e liliu atu lou alofilima o loo oulua feagai. Le mamao i le va i latou e tatau ona tusa 25-30 cm. Polokalame toso-i luga o le pa tino uu vaapiapi tauaveina le gaoioiga i luga. Le auvae e tatau ona i luga o le crossbar. I le taimi o le faatinoga o le ae lagonaina se popole malosi i le biceps ma maso toe lautele. Ina ua taunuu atu i le nofoaga tumutumu, aua e te faanatinati e alu ifo. Umia le tulaga pito i luga! Ma maualalo na o lemu lea, le faia o le amataga. Ina ua mavae lena, ma taumafai e malolo, faia e le manaomia tele o repetitions. Malosi trainers e fai le ala e toso le sili ona faigata, ae i le taimi lava lea e tasi lava le aoga.

Polokalame uu toso-lautele i luga o le pa

Lava e seasea i le faamalositino o loo i ai tagata taaalo oe faatinoina lelei toso a uu lautele. Afai e te manaomia le meafaigaluega saʻo. e lē itiiti ifo lelei lenei faatinoga nai lo le muamua. E comprehensively le atiina ae o maso lima, e galuega lelei le latissimus dorsi ma le trapeze. Polokalame toso i luga o le pa i lenei faiga e faatatau crossbar girth (tatau) e ia lava i ona lima. e tatau ona tuu o lima i se mamao lautele nai lo lautele tauau (sili atu e sili atu). Amata e tausia le tino i luga, o loo taumafai e paʻi atu i le crossbar susu. I le tumutumu o le malolo mo se lua toe foi lemu lea i le amataga. O le taimi muamua o le a matuai faigata lava ona taunuu i le fatafata. O le mea lea, afai e te le mafai, taumafai e aapa atu i le mamao e mafai ai. Afai e te le fou i lenei faagasologa tightening faafaigata ai lana galuega, tautau mamafa mea i le tulaga o le mamafa po o se pancake i lona vae.

Toso lona ulu

O lenei auala o le aoaoina o le maso i tua i luga o le pa ua matuai taatele, ae i le taimi lava lea e tasi matautia. O le mea lea, ia matuai faaeteete. Ma o lenei e uiga i le auala. O le noataga o le tasi e pei o le faatinoina muamua. Ina ua toso aʻe, taumafai e aua le punou i tua. Vae tausia saʻo, e tusa ai ma le tino. Saʻo auala e manatu o loo faasino ifo agai i lalo lou tulilima (e le toe). Afai e te le aemaise lelei ona atiina ae sooga tauau, ma toso i luga o le pa i se auala (tuuina faatinoga sese) e mafai ona mafua manua taua. Ia faaeteete! Ina ua mavae se toleniga, ua fautuaina e faaloaloa maso galue i luga o le pa. Auala eseese o toso-lugā le a e aumai eseese o le faiga o aoaoga faataluã. A o tatou o loo taʻua, faamalositino e le aunoa i se pa faalava le a mafai ai ona e leo le maso o le toe foi mai, ma faia se trapezoid manino fatafata ma biceps. Ina ia ausia e aofia ai se taunuuga sili faaleoina i le vasega i luga o le pa faamasino rails. Sauniga i luga o le pa faamasino faalava ma tutusa faalava e fesoasoani ia te oe e ausia ai se tino moni taaloga ma le toomaga.