O le a le tele o calorie e fa'aaluina i se tulaga o le to'afilemu e se tagata?

Soo se tagata e mana'o e leiloa le mamafa, e fia iloa le tele o calorie e fa'aalu i se tulaga to'afilemu. O lenei fa'amatalaga e talafeagai ina ia mafai ai ona sa'o le fa'atusatusaina o le aofaiga o mea taumafa ma aua le fa'aleagaina le tafe o mea taua i le tino. Matou te fuafua foi i le faitauina.

Tino e galue solo i le uati

E tusa lava pe le o pisi se tagata i le faia o fa'amalositino po'o le le faia o ni fa'alavelave faigata, e le o lona uiga e le fa'aumatia lona tino. O lo tatou tino e galue pea i se tulaga o le to'a, pepelo, tu po'o le nofo. Fa'atasi ma le fa'atupulaia o le gaioiga a le tino, fa'aogaina i totonu o le lotoifale le tele o punaoa E te mana'o e iloa le tele o calories ua fa'aumatia i se tulaga to'afilemu? O se tagata, fa'alagolago i le matua ma le va'alele, fa'apea fo'i ma uiga o le tino, e mafai ona fa'aalu se eseesega o le malosi. I totonu o lenei tusiga o le a tatou maua ai faailoga taua mo vaega eseese o tagata. I le faaopoopo atu i ai, o le fuafuaina e amana'iaina uiga o metabolic processes ma le olaga o tagata taitoatasi.

Fa'alagolago i tausaga

O le taumafaina o calories e taua uluai tausaga o se tagata. E tele taimi e iai se ata: e mafai e tagata talavou ona 'ai i mea'ai latou te manana'o ai, ae latou te le ga'o. I le avea ma tagata matutua, o lenei togafiti e ono le manuia. O le mea lea, o tagata na sopoia le fasefulu tausaga le masani ona mumusu e 'ai, ae le mafai ona fa'aumatia le tele o ga'o.

E tupu lenei mea ona o le maualuga o le kalori e la'ititi ile tausaga i le va o le 16 ma le 25 tausaga. Ma a mavae le 25 tausaga, pe a mae'a le fa'avaeina o le tino, e leai ni punaoa faaopoopo e mana'omia mo le tino. O le a le tele o calorie e fa'aaluina i se tulaga to'afilemu i le talavou? Fa'alagolago i le itupa ma le tele o le tino, o tagata talavou i le averesi e fa'aalu pe tusa ma le 2,000 kalori i le aso. I lalo ifo tatou te tu'uina atu le fa'atulagaga sa'o mo fa'atusatusaga.

Fa'alagolago i le feusuaiga ma le mamafa o le tino

O se vaega taua i le fuafuaina o le ua manatu intake kalori, ma tino mamafa. Talu ai o tagata e sili atu le umi ma sili atu nai lo sui o le afa matagofie o tagata soifua, o le mea lea, o lo latou tino e fa'aaluina atili le malosi. E leai se mea e ofo ai i le taumafa a le tagata i le tasi taumafataga le tele o meaai. O lea, matou te fesili ifo ia i matou lava e saili le tele o kalori ua fa'aumatia i se tulaga to'afilemu. O le fa'atusatusaina o fua fa'atatau o faailoilo o le a tu'uina atu i le taimi nei. Ua uma ona tatou iloa o le maualuga o le maualuga o le tagata, o le tele o calories e fa'aaogaina e auai ai i faiga fa'apitoa o le tino.

Fua fa'atatau

I le tulaga fa'apitoa, e mafai ona e maua le tele o fua fa'atatau e fuafua ai le malosi o le taumafa i se tulaga filemu. O le filifiliga aupito lauiloa lenei:

655 + (9.6 x le mamafa o le tino) + (1.8 x maualuga) - (4.7 x matua) =?

Matou te ave le mamafa o le tino i kilokalama, le tuputupu ae i le centimita. E tusa ai ma lenei fua fa'atatau, e mafai ona tatou iloa sa'o le tele o calorie e fa'aalu i se tulaga o le toafilemu e se tamaititi e tolusefulu tausaga le matua e 80 kilokalama ma maualuga lona 180 centimita. Matou te suia mea uma o lo'o misi ma maua 1606 kalori. O le mea lea, a mae'a le 25 tausaga, o le tino o le tagata e amata ona mana'omia sina malosi. Ia sui nei au faailo ma saili pe fia ni calories e manaomia e lou tino i aso uma.

O le a le fa'atatauga faavae mo?

O le numera o lo'o maua i le fa'atusatusaga o lo'o ta'u mai ai le tele o le malosi o le tino o le tino e fa'aalu e aunoa ma se fa'amalositino (mo se fa'ata'ita'iga, pe a le alu ese le aso atoa mai le moega). O lenei faailo e masani ona ta'ua o le tulaga faavae o le taumafa malosi. E tatau ona e iloa ina ia mafai ai ona mamafa le tino i le masani. O lea, mo se fa'ata'ita'iga, pe afai o le tagata fa'apitoa na matou faia fa'atusatusaga o le a fa'auluina i aso taitasi e le 1600, ae 1700 calories, ona fa'apupulaina ai lea o le malosi o le ga'o i luga o itu ma isi vaega o le tino. I le tausaga, o le "faaopoopo" 100 kaloli e suia i le 4.5 kilokalama o le ga'o.

E pei ona e malamalama, i lenei tulaga e lua auala e alu ese ai: fa'aitiitia le taumafaina o calories i le fua fa'atatau po'o le mu tele e ala i le fa'aaogaina o fa'atinoga. O lea la, mo se faataitaiga, o le faamalositino o le taeao o le a fesoasoani i le susunuina i le 270 kalori. E tutusa lava le tala e uiga i meaaoga. Afai e te faaumatia foi le tele o meaai, lea e vaavaai atu i fafo mo tamoemoe po o le tietie uila. O nei gaoioiga e fesoasoani e fa'aalu ai le 500 kaloli i aso uma. O le mea moni, e tele atu mea mamafa. Ae ui i lea, e sili atu le aua le fafagu. Afai e te iloa le tele o calories e fa'aaluina i se tulaga o le toafilemu, ia pipii mau i lenei tulafono, faia se teuteuga i le faamalositino po'o le galue. Ma o faafitauli ma le mamafa o le mamafa e le faamata'uina oe.

Afai e te mana'o e aveesea le mamafa

Ma o lenei mafaufau i le tulaga pe ae mana'omia le leiloa o na pauna faaopoopo. Afai o lo'o e mamafa (sili atu ma le 10 kilokalama), aua le fa'amalosia mea tutupu ma fa'aitiitia fa'aitiitia le aofai o mea taumafa taumafa. O lenei mea e lamatia mo le soifua maloloina, ma faatasi ai ma le umi umi o taumafa mama, o le tino, lea e le lava le malosi mo lana galuega taua, ua toilalo. Ina ia aloese mai faalavelave, e tatau ona tatou iloa le tele o calorie e fa'aalu i se tulaga to'afilemu. Aotelega e le fautuaina e fa'aitiitia le malosi o le taumafa e o'o lava i le afa. O se fa'alavelave fa'afuase'i mo se tupulaga talavou o le taumafaina lea o le 500 calories. O se tuusaunoaga e na o se aso e malolo ai. O le mea lea, fa'aitiitia le aofai o kalori e le aoga, ia faia se pusi i meaai paleni maloloina. I lenei tulaga, e mafai lava ona e fa'aumatia fa'aupuga faaopoopo ma gaioiga faaopoopo faaletino.

O le a le mea e tupu i le tino pe a leai se malosi

I totonu o lenei lomiga, tatou te fuaina le tele o calorie e fa'aaluina i se tulaga o le to'a i se aso. O lenei, se'i o tatou va'ava'ai atu i faiga e faia i totonu o le tino pe a maualalo ifo nai lo le tele o le tele o le malosi. Natura o se vaega tulaga ese o le tagata lava ia-faasaoina, lea e manuia faaaogaina na faataatia i le faavaeina o le tino o le tagata cavemen. E le o se mea faalilolilo e mafai eo tatou augatuaa ona tumau i le sailiga o meaai mo se taimi umi, ae na manuia le ola. O le mataupu faavae o le puipuiga puipuia e tumau lava i le aso nei.

A fa'aitiitia le tele o le malosi o le malosi, e fa'aalia e le tino le teenaina o le taumafa paleni o ni tulaga taua ma e alu i se tulaga tau le tamaoaiga. Muamua, o le a fa'agesegese ona fa'agasolo faiga fa'avae, ma o le a taofia ai le susunuina o ga'o. Fa'aleagaina e ala i se auala fa'aogaina, o le gasegase, i le itu, o le a a'afia ai le tulaga o le soifua maloloina o se tagata, ta'ita'ia ai le pa'u o le malosi, mafua ai le ulu o le ulu, ma i nisi tulaga e o'o lava i le atuatuvale. O le mea lena e tatau ai ona e iloa le tele o calories ua fa'aumatia i se tulaga to'afilemu. Iloiloga i le fua na saunia e matou, e le faigata ona gaosia.

O ai e mana'omia se malosi?

O lo'o i ai se vaega fa'apitoa o tagata e mana'omia le tele o kalori nai lo le tagata masani. E uiga i le ma'itaga ma le lactating tina. Aua o nei tamaitai e le talafeagai le fuafuaina i le fua fa'atatau ua fa'amaonia muamua. A leai, o le pepe i totonu o le manava po o le pepe o le a le mauaina ni mea'ai taua. Mo le ma'itaga ma le lacting women e saili pe fia le tele o kalori ua fa'aumatia i se tulaga to'afilemu, o le fa'atusatusa fa'atusatusa o le a fesoasoani e maua ai se foma'i.

O a gaioiga i le tino e mana'omia le malosi?

O lea, pe a tatou pepelo ma leai se mea e fai, o tatou tino e gaosia ai galuega. Na te mana'omia punaoa e tausia ai le manava, mafaufau, fatu, ate ma fatuga. I le fa'aopoopoga, e mana'omia e le tino ona tausia pea le paleni o meaola, fa'apea fo'i le tu'uina atu o le intracellular malosi. I se tulaga to'afilemu, e mana'omia foi le malosi mo o tatou maso ina ia mafai ai ona maua se leo itiiti. O le siama i totonu o le tino e vaevaeina pea, ma e mana'omia ai foi le tau o le malosi.

O le a le mea e fuafua ai le maualuga o le metabolism

O se mea tāua i le fa'aaogaina o kalori o le maualuga o metabolic processes. E pei ona matou ta'ua muamua, o le tumutumu o metabolic processes e pau i luga o le matua mai le 16 i le 25 tausaga. Ma o le matua o le tagata, o le itiiti ifo o kalori e manaomia e ia e tausia ai galuega faavae a le tino. E te mana'o e fia iloa le tele o calories i le setete o le to'a o se tagata matua? O ia fa'atulagaga e le faigata foi ona gaosia. O le mea lea, i le 40 tausaga, o le tino o le tino tane e fa'aaluina pe a ma le 1560, ma o le fafine e fa'aaogaina le tusa ma le 1400 kalori. E pei ona e malamalama, i le 50 tausaga o le a fa'aititia pea le tau o le malosi. Matou te fa'amoemoe o lenei fa'amatalaga e aoga ia te oe.