O le a se tupe kalori? Le auala e fuafua ma faia le tupe paʻu o calories mo leiloa mamafa

Ua avea le taua e faasaga i obesity a sasa o le atoa o le lalolagi o aso nei ma le faigata e foia ai se faafitauli patino mo uma e nofo ai lona tolu o le paneta Lalolagi. meaai talafeagai, galuega tofi, o le musu e auai i taaloga e tau atu i le manu mai o kilokalama le tatau ai, lea e lei popole i le taimi muamua. Ina ua o atu le tulaga o le pulea ma avea faitio, rushes mai le tasi meaai i se isi tagata, le aveesea o le mamafa ma le mauaina o le mamafa vave, ma tapunia o le lio.

Mo faataunuuina faafuasei uma o le tino mamafa manaomia ina ia lava seti sili atu ona mataina o faafitauli o le soifua maloloina, le atuatuvale ma, o se taunuuga, faaitiitia o tulaga lelei le aotelega o le ola. O le mea moni, aua e silisili ona lelei leiloa mamafa e le talafeagai e faaaoga ai le tele o taumafaiga e saunia meaai eseese, faatapulaaina oe lava i meaai faapitoa, o se tasi o faiga mana sili - se tupe kalori. Faavae i ai, e mafai ona e aunoa foi le tele o galuega e aveesea le faitau sefulu kilokalama ma e leʻi feiloai ma i latou i le lumanai.

tulaga faatonuina tagata mamafa ma le maualuga mo alii ma tamaitai

I luma o le fuafuaina o le tupe paʻu o calories aveesea mamafa, e tatau ona e iloa ai le tapulaa lelei o lou tino ma le malamalama i ai, e talafeagai ona saili nisi mamafa.

I le natura, e tolu ituaiga o faavae, ma sui o latou taitoatasi maua ma leiloa ai le mamafa i ni auala eseese:

• asthenic. O sui o lenei ituaiga o ivi manifinifi, lima umi ma auiʻa, vae ma ua. O i latou o le tino malosi, ua faatelevaveina metabolism, lemu le mauaina o le mamafa ma le ono ova o le puta. Faatasi ai ma lea faamatalaga mata e mafai ona e aveesea mamafa i ni nai masina e aunoa ma faigata e tele.

• normostenicheskaya. O le uiga auro, tagata e pei o se fausaga sa sili faamanuiaina uma, i latou se fuainumera fuafuaina atoatoa, aulelei lelei metabolism ma le avanoa o le tele o le mauaina o obese, e oo lava i le faatagaina o ia lava ni faaletonu i le meaai.

• Geperstenichesky. O le sui o le ivi tele o lenei ituaiga ma le lava le maualuga, e mafai ai silasila stocky ma plump le fuainumera. e sili ona atonu o nei tagata e ova o le puta ma e manaomia ai le faaeteete mulimuli i le meaai. O sui o lenei ituaiga o le mamafa o le faagasologa leiloa anapogi, ae aua le tuuina atu i luga, a itiiti filiga ma le galuega o le a aumai ai taunuuga.

Ina ia malamalama pe o se tagata faapitoa o se faafitauli o le ova o le puta, e mafai ona e faaaogaina le laulau o lona tuputupu ae ogatasi. Le mamafa averesi e tatau ona tutusa ma le 110 tuputupu ae minus, t. E. Mo se tagata 170 cm le maualuga o le a le mamafa lelei o le 60 kg. O lenei fua faatatau eseese lava i tausaga, ma i le matua e 50 ua i ai e 100, ma o lea, mo le lava uma le tagata e talafeagai 170 cm le maualuga mo le mamafa o le 70 kg. Afai o le palasi mai le masani teisi, fuafuaina o kalori tupe ma le tausisia o faiga tuuina atu le mana mo se ulugalii o le masina a fesoasoani e aumaia le tino ma le tulaga o le mafaufau i le tulaga masani.

Le auala e fuafua le tupe paʻu kalori mo leiloa mamafa faavae i luga o lo latou faasino vaega tele tino o le malamalama

FAAMALAMALAMAINA O le tupe paʻu kalori e silisili ona lelei, e tatau ona amanaia e le gata i le averesi aoao o le laulau, ae faapea foi le tapulaa o tagata taitoatasi o le tino. O se tasi o faailoga sili ona lelei mo le fuafuaina ma le naunautai o le e silisili ona lelei mamafa ua manatu i ai le faasino upu o vaega tele o le tino. ua fuafuaina lava lenei mea i le vaevaeina o le tino mamafa i kilokalama i le maualuga (i le mita) squared. e tatau ona faatusatusa e le Fua Faatusatusa mafua ma tulaga faatonuina ma fuafua pe e manaomia ai le meaai. O le tupe paʻu o calories i tulaga taitasi e manaomia ai se auala eseese.

Ina ua fuafuaina e talafeagai i le aveesea o le mamafa po o le filifilia o le faiga e tuuina atu le mana o le aia tatau e faatumauina ai le mamafa e silisili ona lelei, e mafai ona fuafua le tupe paʻu kalori tagata taitoatasi. O le fuafuaina saʻo o le ki i le manuia i le ausiaina o le sini faamoemoe e mo le taimi e silisili ona lelei ma e aunoa ma le afaina ai le soifua maloloina.

Le auala e fuafua se tupe kalori e lafoaia na faaopoopo ma faatumauina le mamafa lelei

Ina ia aveesea le mamafa ma le maua ai le mamafa i le lumanai, e tatau ona e mulimuli i se tulafono faigofie - o le aofai o calories susunuina i le aso e tatau ona tutusa ma le eseesega i le va calories susunuina ma o latou deficits. E foliga mai e fai si faigata ma e le faigofie ona malamalama i ai. E, o le faiga e tuuina atu le mana "tupe kalori" E faigofie lava, e faigofie ona malamalama ma faataunuuina.

Faatatauina o calories susunuina i le taimi o le aso

Ina ia fuafuaina muamua fuafuaina o le fuafaatatau o faasino upu o le aofai o calories susunuina i le aso. Mo lenei faamoemoe o loo i ai se fua faatatau faapitoa e Harris - Benedict. O se fua faatatau metabolic faavae, faateleina e le coefficient gaoioiga.

O le fuafuaina o le fua faatatau metabolic faavae ua fuafuaina e ala i le o faiga tuuina atu i lalo, pe afai o le mamafa, maualuga ma le tausaga o loo i kilokalama ma senitimita, faasologa.

BMR (tagata) = 66,5 + (13,75 * w) + (5.003 * maualuga) - (6,755 * matua)

BSM (tamaitai) = 655.1 + (9.563 * w) + (1.850 * maualuga) - (4.676 * matua)

gaoioiga vala - o se taua faifai pea fuafuaina e le laulau ma

O le taunuuga o fuafuaga o le a le uiga o le aofai o calories faaaluina i le aso, e faavae i ai, ma e tatau ona e faitauina se tupe kalori mo leiloa mamafa.

O le fuafuaina saʻo o le tupe paʻu kalori e silisili ona lelei

E seasea ona mafai ona e mauaina fautuaga i le faaaogaina o le 500, 700 po o le 1000 calories itiiti, ae o le fautuaga sese. Atonu e le lava tagata e toatasi tupe, ma o le a le fiafia i le auala o le mamafa leiloa, e le vaai i taunuuga. O le isi o le a amata e le maua vave tele ona mamafa, le foafoaina o le taliaina mo le tupe paʻu tapulaa muamua, ma le maua o se tagata aulelei, ma le soifua maloloina lelei ma o le a tuua manao faapelepele faataunuuina aveesea mamafa. e tatau ona fuafuaina tupe kalori o se pasene o le aofaiga atoa o calories susunuina i le aso.

Ina ia malamalama i mea o se tupe kalori mo leiloa mamafa e pei o le masani, e tatau ona e filifili pe faapefea ona malosi o le leiloa mamafa manaomia. Optimally, pe afai o se tagata o le a lafoai e uiga i le 700 kalama i le vaiaso. O le a le tele o le popole i le tino, ma na naunau ai o ia e tetea ma mamafa tele, e aunoa ma le faia o faasao faaopoopo i le sese faalemataupu sina mai le meaai.

E faapefea i se tupe, o le filifiliga o le filifiliga sili ona talafeagai

O le pasene o le tupe paʻu kalori ua vaevaeina i ituaiga e tolu:

• Filemu toe setiina le mamafa - mai le 10 i le 15% o calories susunuina i le aso. Filifilia o se tupe kalori, o le meaai e mafai ona toetoe lava leai se tapulaa, aveesea suka sili, puta aano o manu ma oloa susu kalori-maualuga. O le a se mea ua leiloa mamafa faifaimalie mafua ai le popole i le tino, e faigofie lava ona mulimuli ma le ona bogged lalo. Minus na leiloa mamafa tuai, lea e mafai ona faamalieina ai i latou oe mananao taunuuga vave. I tagata poto masani e mafai ona i ai faafitauli i le solia o le meaai, aua "e avanoa o le" aai na faaopoopo 200 calories tele faigofie atu nai lo le 600 po o le 800, ma ua faapea ona mafai ona maua le taunuuga.

• feololo mapusaga mamafa - mai le 15 i le 25% o calories susunuina i le aso. O le vave ou te manao ina ia aveese o le kilos faaopoopo, o le tele e tatau ona avea o tupe pa'ū. Pe a filifilia se lomiga feololo o le a faamatuu vave sili atu le mamafa, ae faapea foi meaai e faasa e sili atu ona taua. E tatau ona tatou overhaul atoatoa lou meaai e fuafua mea meaai i ai i le meaai e sili ona maualuga-kalori ma faaitiitia latou taumafaina i se tulaga maualalo. Faataga oe lava se inumaga faaopoopo o meaai e mafai ona faateleina gaoioiga faaletino, o le a faateleina ai le BMR, ma o lea o le aofaiga faatagaina o calories. Plus lenei filifiliga i se leiloa mamafa vave tonu, ma o le tapulaa e oo lava i faigata e faalavelave. O le downside o le malosi o le amio pulea ma sili atu tapulaa mātuiā.

• vave mapusaga mamafa - mai le 25 i le 50% o calories susunuina i le aso. O lenei filifiliga e talafeagai mo tagata e fia maua vave mamafa mo mafuaaga faafomai. Tagata sili atu le mamafa o le a vaai i se taunuuga lelei ma o le a stimulated e le isi galuega faamanuiaina i lona tino, ae e manaomia se taimi e taofi, ma siitia atu i se sili togafitiga agamalu. Fuafuaina mea e tatau ona avea ma se tupe kalori i se igoa fou, ma le fuafuaina o mai ia te ia. Plus lenei metotia o taunuuga anapogi ma maai, minus le lagona faatumauina pea o le fia aai e le mafai ona avea ma se soa tumau o le olaga.

Se tulafono taua, lea ua fautuaina e matuā tausisi i, e iloa ai mo i latou lava i le auala e faatupuina ai se tupe kalori mo mamafa leiloa, o loo faapea mai e le mafai e 'ai a itiiti ma le tele o aoaoga. Afai o le faaiuga e le gata i le taua e faasaga i le mamafa sili atu, ae faapea foi e uiga i le tightening o maso e ala i aoaoga toaga, e manaomia ai le mafaufau o le aofai o calories susunuina. E tatau ona lava mo le matuai cardio ma le malosi ofoina mai e faiaoga gyms ma faamalositino. O lea la, pe afai ua mavae le faalauiloaina faamanuiaina o se meaai faaopoopoina avega, e talafeagai le faitauina o le aofai o calories susunuina ma a latou tupe, i le faasologa lena.

Filifiliga pulea kalori, fuafuaga ma api meaai

I se mataupu maaleale, e pei ona e taua tele le leiloa mamafa le amio pulea, ae o se tagata e faatagaina o ia lava ina ia maua ai le mamafa tele, e le faigofie. Ma i le olaga, o loo i ai le tele o faafitauli i aso uma, i totonu o lea e faigofie ona galo le tele o calories ua i ai i le mea o oloa ma le tele o mea e sili atu e mafai ona e 'ai i aso nei. E fautuaina ai le tausia o se api o talaaga meaai ina ia faafaigofie ai le galuega ma ia faatumauina le amio pulea.

Le a le mea o le a faalagolago i luga o le manaoga o tagata taitoatasi, e mafai ona avea o se api po o notepad masani e mafai ona e tusi atu 'aina i le aso. Mafaia se pepa aloaia Upu masani po o spreadsheet sili i luga o lou aiga po o se ofisa o le komepiuta, ma atonu o se polokalama faapitoa i se telefonipoto.

O le mea muamua auala e lua e manaomia ai se taimi faaopoopo faaaluina i le faiga o le fuafuaina o calories i taitasi ipu uma. E. I kuka e tatau ona muamua fuaina i le fua o le umukuka, faaeletoroni manaomia, o le mamafa tonu o oloa uma. Ona faaopoopo atu tapulaa uma taitasi, fuafua meaai kalori saunia ma ua mai caloric lenei taua latou vaega taitoatasi. e fai si sologa ma le faigata o le Lesona, e ese mai le avanoa o le mea sese i le fuafuaga. E mafai ona e faaaogaina laulau e faafaigofie le galuega.

polokalame faapitoa e faafaigofie ai le mataituina o calories susunuina

O le auala sili ona faigofie ma le faigofie e pulea o ni polokalama faapitoa - api calories. Faatuina i latou, e mafai ona i luga o se masani komepiuta, laupapa po o le telefonipoto. I le tulaga muamua o loo sii mai i latou e ala i so o se browser mo masini feaveai e mafai ona sii mai PlayMarket (mo masini e faavae i luga Android) po o le iTunes (mo masini Apple). O le uiga o nei api faaeletoroni e faapea ai ua uma ona enclosing faamatalaga uma i le taumafataga ua saunia, e na filifili le mea saʻo, ulu atu i le mamafa - ma o le a otometi lava ona faaopoopo kalena ma BZHU fuafuaina kalori. O nisi o latou e galulue na o le ipu mai lona nofoaga autu o faamatalaga, ae o le toatele o le faatagaina e te faia ma faasaoina ai o latou lava recipes tagata taitoatasi.

Taua o le taimi ma faafitauli e mafai ai i le aveesea o le mamafa

Ina ua faitau ai le tele o faamatalaga, iloa ai le auala e foafoaina ai se tupe kalori, Ia e faapipii se api o talaaga po o se polokalama o le, e foliga mai ua saunia mea uma ma e mafai ona amata le aveesea o le mamafa. Ae i le aso muamua o se tagata e leai se poto masani o loo feagai ma vaega o le faafitauli e lua:

1. E tele mea ua 'aina mo le taeao, aoauli ma le afiafi fia aai ma le derailed meaai atoa. ua sili fua faatatau faatagaina, ona mulimuli i le le fiafia ma e sili atu le le malupuipuia.

2. O le filifiliga lona lua mo le tagata sili maʻaʻa. E amata i le tasi le taumafaina maualuga o calories le taeao ma le aoauli ma latou ua leai se meaai o le afiafi. O lenei vaega o tagata o le a le sili atu le masani pereterpit afiafi fia aai, ma i le po avea i latou ma maʻi mai le auga o hypoglycemia. Ma latalata atu i le falemai.

Le auala e feagai ai ma faigata i le fuafuaina o le meaai mo le aso

Le mea e fai? E faapefea ona e aloese mai se tulaga lē lelei, faatumulia i le faafitauli o le soifua maloloina? Ina ia puipuia le soifua maloloina i le lumanai ma auiʻa tagata ia avea ma muai fuafuaina o le meaai mo le aso. Afai o le neura e faia i ai e mafai mafaufau e uiga i 'ai i luma o le moega ma le maua e tamoe i le pusaaisa, e mafai ona e faia i le afiafi. Filifili mea ipu o le a avea i meaai uma ma meaai mama, tusi i latou i lalo i se api o talaaga, tuua le 200 calories faitalia mo impromptu i le tulaga o le fua, o se fasi sukalati po o kuki. O le aso na sosoo ai, na o le mulimuli i se menu muai fuafuaina ma pipii i se tuuina mamafa o meaai. Afai o le afiafi o se taumafaiga, taimi po o se manaoga, e mafai ona fuafua le meaai i le taeao, i luma o le taeao, ina ia mautinoa tatou te le o atu e ala i.

Faaiuga ma fautuaga mulimuli mo le faalauiloaina faamanuiaina ma ausia vave taunuuga

I le taua mo le matagofie ma le lotogatasi o le na coined tino tele diets, ae o le e sili ona faigofie, taugofie ma faigofie ona executable manatu se tupe kalori. Iloiloga Aoao ma i luga o le itulau patino o tagata lauiloa toe faamaonia ai le aoga ma le saogalemu o lenei auala. Mai faamatalaga uma e uiga i lenei auala lelei o leiloa mamafa o loo i ai le tele o fautuaga, o le a avea o se amataga lelei, ma o le taunuuga o le a vave ma tumau.

1. faitauina calories - e le o lelei se meaai, o se faiga o taumafa tatau. I le taimi muamua e foliga mai lava faigata uma, ae o le mauaina o faaaogaina e vavae i tua i le meaai mo ni nai vaiaso se tagata e tetea ma se nai kilos, ia e le o malamalama i le auala e mafai ona ia 'ai o le aofaiga o meaai muamua.

2. e le faasaina le faiga o le gaʻo faaaogaina, carbohydrates, suamalie, fualaau aina po o pai. O le mea autu - o le numera ma le tele o calories faitalia. o le a oo lava i le tupe paʻu pito i tele se nofoaga mo ni nai sikuea o sukalati i le lauti.

3. E le tatau ona faaitiitia e matua maamaai o le aofai o calories, e tatau ona amata lemu, ina ia le e faaoso tino i le faaputuga o oloa.

4. Aua le fiafia pe afai o le muamua ni nai aso o le a alu ese vave le mamafa, ma e sili atu ma sili atu lemu. I le taimi muamua, o le alu i le vai ma fula tele, mamafa moni e amata ai ona mou ese atu mulimuli ane ma malie.

O le mulimuli i nei tulafono faigofie ma fautuaga, e mafai ona tuua ai le fiafia ma le ova o le puta i totonu o ni nai masina. I le taimi o le tausia o le tulafono o le meaai o meaai paleni lelei e matua totoina i loʻu ulu faapea o le usitai o le a avea o se galuega faigofie lava e aunoa ma le faaaogaina o api ma polokalame faapitoa. O lea la, i luma o le faatalitali mo le olaga fiafia o se tagata ola maloloina e aunoa ma sili atu le mamafa ma faafitauli fesootai i ai.