O le carbohydrate mataupu o meaai: faatumutumuga

Carbohydrates - lenei o se tasi o le tolu vaega taua ma le taua o loo aofia ai i totonu o so o se meaai. Latou ma sui a nisi tuufaatasi faatulagaina e aofia ai hydrogen, okesene ma carbon.

Ona o le saoasaoa o le ua aoaoina ma le maua o carbohydrates avea ma punavai autu o le malosi mo le tino o le tagata. Gata i lea, o loo aafia tonu i latou i le tuufaatasia o molecules DNA ma RNA, faaleleia o le tamaitusi digestive, faatonutonu metabolism.

E tele ni autu ituaiga o carbohydrates :

• carbohydrates faigofie (fructose, lactose, galactose, maltose ma sucrose);
• carbohydrates lavelave (glycogen, māsoā, pectin, cellulose ma hemicellulose).

ua lelei mitiia carbohydrates faigofie e ala i le tino ma le matuai faateleina le maualuga o le toto suka, ao carbohydrates lavelave ua digested lemu, tuuina lagona lagolagoina o le atoaga. O lenei meatotino ua lautele faaaogaina i dietetics ma complexes eseese slimming.

Polotini, gaʻo, carbohydrates i le oloa o loo i ai ina ia faatumauina le faagaoioiga masani o le tino. Le leai o se tasi o mea e mafai ona taunuuga matuia. Mo se faataitaiga, o le tupe pau carbohydrate faaosoosoina ai le Deposition o gaʻo i sela ate, ona o lea e atiina ae le tulaga soloitua puta. O le toto ketones faaputuputu, lea e taitai atu displacement o le suāvai i totonu o le tino ma le faiai ona i pepa solo.

Sili carbohydrates - O le meafaigaluega tonu lava lea i le ala i obesity. I le faaopoopo atu, 'ai le tele o le suka i taimi uma, o tagata e lamatia ai se faiga natia o le maʻi suka ma le afaina o le sela o le pancreas - o le tino autu ina ia maua ai le inisalini, lea e fesoasoani e mitiia kulukose.

O le carbohydrate mataupu i totonu o le oloa e mafai ai e vaevae i latou i ni nai vaega:

• Le aofaiga aupito maualuga o carbohydrates (65 kalama) - o se lole, suka, siamu, honey, pasta, araisa, aso, vine ma faamago fualaau aina, masi pata, marshmallows, porridge oatmeal ma buckwheat, apricots ma tetele.
• O se aofaiga tele o carbohydrates (mai le 40 i le 60 g) - o se pi, falaoa, halva, sukalati pogisa, mago mati ma vao tulai.
• Le aano averesi o carbohydrate (11-20 g) - faʻi, soybeans, rosa fou, popo, pistachios, sukalati paepae.
• O le aofaiga maualalo o carbohydrates (10 g) o loo maua i oloa susu, fua ma fualaau faisua, pulou aitu, pi, ma pinati.

Tautala o taumafa, e tatau ona matauina e faapea o le mataupu carbohydrate o meaai susunuina i le aso e le tatau ona sili atu i le 500 g E taua tele e faaaoga alava meaai po o le fibre, lea o loo maua i le tele i le fua ma fualaau faisua.

O i latou oe mananao e maua mamafa, e tatau ona manatua o le meaai i le "leai" malosi ma le leai o meaai e le tatau ona i ai i le meaai. Mo se faataitaiga, leaga meaʻai carbohydrate, e pei o lole ma le suka e mafai ona suia i le meli masani ma mago fua, ma ua faapupulaina ituaiga araisa - enaena.

Mo se meaai e lelei, carbohydrates faalenatura, ao latou fesoasoani i le feagai ai ma fia aai ma le mafatia i se lagona o le manava lelei faatumuina. E aofia ai le fatu atoa ma cereals unrefined, fualaau faisua ma fualaau, aʻa. O le carbohydrate mataupu i se oloa e lē sili atu tulaga faatonuina taliaina, ma i le taimi lava lea e tasi ua maualalo i latou i calories.

O le tulaga lelei o le masalomia o le carbohydrate o le lalolagi o le faamalieina maualuga o meaai, e pei o minerale, vaitamini, soluble ma insoluble alava, bioflavonoids. uma stabilizes toto suka ma cholesterol maualalo.

O le carbohydrate mataupu o meaai - o se faailoga taua lenei mea, ae, muamua uma, e taua le gauai atu i le auala e aoga a lenei po o oloa o lou tino. Na o se auala o le a maua oe i se lelei foliga ma faaleleia atili lou soifua maloloina.