Oatmeal: vaega, aemaise lava kuka ma fautuaga

O loo i ai se oatmeal taua sili ona lelei. Vaevaega tausia matuai taua pe afai e te manao e kuka e le gata aoga, ae ipu momose. Ma maua ai le faaopoopo saʻo, e mafai ona liliu se oatmeal masani i se taulima kuka.

tuufaatasiga vailaau

oloa maloloina ma le aoga o oatmeal. Vaega, pe afai e lagolagoina i latou saʻo, tuuina atu i le ipu a uiga lelei. Ae muamua, e fesoasoani ai le malamalama i le tuufaatasiga o oatmeal. O loo i ai sea mea aoga:

• polotini fualaau faisua;
• biotin (faaleleia puipuiga mausali);
• acids amino taua;
• vaitamini B;
• acid folic;
• vitamini K;
• minerale lavelave mauoa (uʻamea, phosphorus, potassium, kalisiu, metala paʻepaʻe);
• māsoā (a carbohydrate lavelave).

ipu kalori

Atonu o le elemene autu o so o se meaai meaai o oatmeal. e mautinoa lava le taua o le vaevaega, ae muamua uma le tele o loo e naunau i ipu kalori. O lea, i le averesi, porridge, vela i le vai, o loo i ai e uiga i le 88 calories i le 100 g Ae afai tatou te ave o se faavae mo le susu, kalori faateleina e 102 kcal i le 100 g I le faaopoopoina sina suauu, fatu, mago fua, suka po o le sukalati, e mafai ona faateleina ai le aofai o calories e 300 ma i luga.

O faamanuiaga o oatmeal

Mo se mea i le meaai o le toatele o tagata, o loo i oatmeal. Palu faatasi o le fua faatusatusa o le a taua ia te oe e sili atu pe afai e te iloa o ana meatotino aoga. ia:

• toxins mai le tino;
• aui i le puipui manava puipuia ai mai aafiaga leaga o le acids;
• normalizes le paleni faavae-acid;
• E maua ai le faamamaina o masini o le suʻia ai, ona o le mataupu alava faateleina;
• E uunaʻia le metabolism;
• E fesoasoani e aveese fuafua i luga ma i le tino (e pei o se taunuuga o le faamamaina intestinal);
• ma normalizes le faiga cardiovascular;
• auai i le faavaega o pepa solo maso;
• uunaia mataala mafaufau ma faaleleia manatua;
• normalizes tulaga suka toto;
• fesoasoani e aveesea o le mamafa tele.

sese i le lumanai

A e fiafia i ai o le tele o oloa o oatmeal. vaevaega fua iloa e toetoe lava o mea uma, ona aai lenei ipu talu mai lona laitiiti. Peitai, e tatau ona amanaia le afaina mafai mai lona faaaogaina, lea e faapea:

• Afai e uma le aso e 'ai oatmeal i aofaiga tetele, e mafai ona amata leaching o kalisiu mai le tino, i le ma e faigata ai ona assimilate;
• Afai e te faaaogaina flakes lelei e, kuka latou lelei po o le ulufale tele faaopoopo, ei ai se tulaga lamatia o le manava tīgā.

O le vaevaega o oatmeal ai le suāsusu

Masani, porridge sili ona suamalie ua vela i le suāsusu. O le a sili atu le aoga o le taumafataga. E faapefea e kuka porridge? O le vaevaega e faalagolago tele lea i mea e te manao e ausia ai pea e le aunoa. O lea, mo se porridge mafiafia e oatmeal 1 vaega vai 2 vaega manaomia. Afai e te fiafia i le sili atu le masani ma le tumau pipii, faaopoopo 3 vaega suavaia.

Kuka taimi e faalagolago i le ituaiga o mea e faaaogaina. O lea, flakes "Extra", faamatalaina e se uiga manifinifi, liligi lava susu pupuna ma ausa mo se kuata o le itula. Ae o le "Hercules" o le a maua e maʻisua mo le itiiti ifo i le 20 minute.

Umi saunia groats oat atoa (o le e sili ona aoga). Ina ia amata ua sasaa i le vai mata ma fufui mo le 5 itula. Gata i lea, faatumu le mea totoe i le vai i se fua faatusatusa o le 1: 3 ma maʻisua mo le 40 minute. I le laasaga mulimuli na faaopoopo 1 vaega o le susu ma le maʻisua seia mafiafia. Ina ia ipu "o mai" ma ua avea ma se uiga maaleale faapitoa, e tatau ona umia ni nai minute i le ogaumu.

vai Oatmeal: vaega

E toatele tagata e mananao e kuka porridge o luga o le vai. O lenei ipu o le a itiiti maloloina ma taofia meaai e sili atu. Afai e te fiafia i porridge o oatmeal, ua taua e faapea le vaevaega:

• ipu afa o oatmeal;
• 2 ipu vai.

Muamua e tatau ona e maʻisua vai, ona faaopoopo le oatmeal. Afai e te le nofo i luga o se meaai, porridge, e mafai ona faaopoopo i le masima ma tuu i totonu o se suka itiiti. Sefululima minute mulimuli ane, o le ipu o saunia. Ia mautinoa e faaosoina ai i taimi uma e le o susunuina porridge.

O le faaopoopo sili ona aoga

O lenei la ua manino i le mea vaevaega e kuka porridge, e tatau ona taulimaina ma le faaopoopo. I ia lava, o le ipu lava si fou, ma ona o le toatele o ana flavored suka, condensed susu, sukalati ma isi delicacies. Ae peitai, e tatau ona faaopoopo e le gata suamalie, ae faapea foi aoga. Le gata e aofia ai:

• Tetele. O le a aoga mo i latou o loo mafatia mai le faaletonu o le nofoa. fesoasoani nati e vave ma malie e tatala le loto ona. I le faaopoopo atu, tofo solo le manogi prikopcheny o tetele a milo atoatoa i ma le porridge faaituau.
• fua fou (faʻi, apu, pears, vine). Fesoasoani faia aʻe ai mo le leai o vaitamini. O se taunuuga, e faamalosia ai le faiga e puipuia ma faaleleia le fōliga.
• Leki. O se faaopoopoga lelei mo i latou oe faaaogaina oatmeal aveesea mamafa. O le a tuuina atu naunautai laiti porridge fou ma puipuia ai le tino mai dehydration.
• Nati ma fatu. e le na o se tofo tele lenei, ae faapea foi o se punavai taua o vaitamini E ma C. latou o loo i ai foi magnesium, kalisiu, phosphorus ma alafua taua. o le a fiafia uma nei elemene ma lou paʻu, lauulu ma fao, le faia o latou soifua maloloina ma le iila. Aua e te fefe i le fatu ma le fatu o loo i ai le gaʻo. o loo faagasolo i latou i le ala o le aso ma o le a aveese mai le tino.
• Iokutu po kefir. O le tasi lenei o le faaopoopoga e sili ona lelei i le oatmeal. Desirably, sa leai ai se faaopoopo le oloa, ma ranged ona anotusi gaʻo i le va o 1.5-3%. Fefete oloa saturate le vaitamini B tino, faapea foi ma polotini taua, kalisiu ma phosphorus. E mafai ona e faaopoopo a iokutu itiiti e oatmeal, e fetuunai lona mafiafia. Ma afai e te faaaogaina flakes anapogi meaai, e mafai ona atoatoa suia i le vai po o le susu.
• Kināmoni. O le a avea o se faaopoopoga maoae i le porridge taeao. O se antioxidant maoae, lea o le a aveesea ai lou tino o mea oona uma. I le faaopoopo atu, na o le afa o le a tuuina atu sipuni ti o le mea manogi lau ipu a le tofo tulaga ese sasaʻe.
• Afai e te alofa suamalie, aua e te faaopoopo atu le suka i le porridge. Taumafai e tofo porridge ma le meli. E mitiia sili atu ona faigofie, e le afaina ai le fuainumera ma o loo i ai le tele o mea aoga. O le lelei autu o le meli - o le mataupu i totonu o enzymes e faavave ai metabolism.
• Afai e te manao e faia ia sili atu le faafaileleina o le ipu, faatumuina i le a itiiti pata sili ona lelei.

Oatmeal mo le fanau laiti

Fomai talitonu o le oatmeal - lenei o se tasi o oloa e sili ona aoga mo tamaitai maitaga ma pepe talu mai le 5 masina. Afai o le tamaitiiti ei ai se tali matuia i gluten (e mafai ona faaalia bloating ma faaletonu digestive), e mafai ona faasolosolo faailoa i lona meaai lenei oloa. O lea, afai e te manao e faafiafia ai lau pepe i se ipu e pei porridge, o le vaevaega i le vai ma cereals avea e faapea e tatau ona:

• 2 sipuni o sana (sili atu olo i latou i se grinder kofe e porridge tumau meaai pepe faatau);
• 200 ml o le vai (e sili pe a ave suavaia faapitoa faamamaina).

Porridge tatau ona kuka i luga o le ogaumu e maʻisua, ma le isi, lea e uiga i le 5 minute. Faapea muamua taliaina leai faaopoopo. A o le a tuputupu ae le tamaitiiti, e mafai ona malie (ma mulimuli ane atoatoa) e sui ai le vai faatasi ma le susu. Ina ua atoatoa faaaogaina le tino o le pepe i le ipu fou ma o le ae iloaina e masani ona tauaveina ai, e mafai ona tofotofo i le aofaiga laitiiti o le suka ma le suauu.

iʻuga

"Matou te - le mea tatou te aai" ... Afai e te manatu e uiga i ai, o le ae iloa ai e le atoatoa moni o lenei faaupuga. O se tasi e na o le faatusatusa o le vaaiga o se tagata e 'ai i meaai maloloina, ma o se tasi o aai i aso uma meaai anapogi, gaʻoa meaʻai falai ma isi "lamatiaga". O le natura oi tatou taitoatasi o finagalo ina ia ola maloloina ma talafeagai ai. O le laasaga muamua i le ala i le matagofie ma le manuia o le a oatmeal. Ia ia te oe le taeao aoga ma le soifua maloloina. E te le iloa le vave o le a faaleleia o le tamaitusi digestive ma faaleleia tulaga paʻu.