Ogāvae mafiafia. Sauniga mo le ogāvae i le fale

O le mea moni, miti tamaitai uma e le gata o le pī sulugatiti ma pusa maualuga, ae faapea foi le vae auiʻa. Mea e mafai ona tatou faia ia i latou e ala i le natura curvy puimanava e le faatagaina e ofuina ofu mananaia ma flaunt tele tauagafau i le Iti-pito ofu ma ofuvae pupuu? te le fesoasoani Diets iinei; maua ua na mafai foliga mananao i le fesoasoani a aunoa i faamalositino. O nisi faatinoga o aemaise lelei e mu gaʻo sili ma faamauina le maso o le ua sili ona lelei le ogāvae. O loo i lalo se lavelave tulaga ese fuafuaina e le trainers malosi e tau o le lalolagi.

lunge Itu ma chiasm

A o le sili ona lauiloa sauniga mo le ogavae, i le faia i le aiga, e faatatau i le le faamalamalamaga o se tapulaa maualuga o le lua ni vaega maso, fuafuaina se gaoioiga e lua-tulaga faatagaina oe e leo musele tetele uma o le vae:

• Tu atu saʻo, vae aumaia faatasi, lima i lou itu. Ia o se laasaga agai i le vae tauagavale (taumatau e tatau ona avea o se laina saʻo) ma tootutuli ai i le tulivae, faalagolago i tua o lona suilapalapa. Tausia o saʻo le pito i tua ma tilotilo saʻo i luma, faaloaloa lou lima i lalo ma paʻi atu i le fola o le fale i lona tamatamai lima i itu o le vae tauagavale.

• Tuleia ese le vae tauagavale ma agai i tua o le mamafa i luga o le vae taumatau, toso lima uma e lua i le taualuga ma i le taimi lava lea e tasi le tuuina o le vae agavale crosswise i luma o le mea saʻo. Paʻi i le fola i le vae o le vae tauagavale, alu teisi tala atu o le vae taumatau. Pe 15 repetitions i itu taitasi.

Taulai atu i le maso o le ogavae totonu , ma aua nei galo le fetaomi sili ona vevesi i le crossroad o le vae ina ia faatumauina ai le paleni ma mautinoa ai le lelei atoatoa o le faagaioiga.

Lunge taufetuli, fata e tulei ai i le fua

o ogavae mafiafia i latou oe le totogiina lava le taulai atu i le laualuga toe maso faamalamalamaga. Ina ia foia lenei faafitauli, tagata tomai faapitoa ua oo mai faatasi ma se tuufaatasiga mamana o le a lunge fesuiai ma faapaleniina i le tasi vae:

• Tutu faatasi ma o loo aumaia faatasi outou vae. Fai se laasaga tele i luma i lou vae taumatau. O le aapa atu ma lima uma e lua i le vae taumatau ma teisi faalagolago i luma, loloʻu ou tulivae ma tuu i lalo ia te oe lava i se lunge maualalo. E taua i le tulaga sili ona maualalo o le tulivae na faatulagaina i luga aʻe o le tapuvae ma e le oo atu i talaatu o le fautuaga o le vae. Tuua tulivae i le taimi lava lea e tasi e tatau ona vaavaai saʻo atu i le fola. e talitutusa lava lenei osofaʻiga i le tulai mai sprinter saunia e amata ai le tuuga.

• O le elemene sosoo e suesue malosi i le sulugatiti ma puimanava. Faaliliuina atu o le tino mamafa i le vae taumatau ma uunai ese ai, maua i luga mai le lunge, ma le tausia o lona vae tauagavale mai le fola o le fale mo le umi seia e saʻo i le pito i tua. O le vaega pito i luga o le tino i se malifa malamalama. e tatau ona saʻo le tua, fetaomi - fufusi. Tumau i lenei tulaga o le tasi i lona lua, ma toe pau lea e a sasau maualalo. Afai e te tu i le vae e tasi e faigata, taumafai e malie paʻi atu le vae o lona vae i le fola o le fale i tua o outou i le taimi, pe ae aʻe mai le lunge. Toe fai 15 taimi, ona faagasolo i le mea ma le isi vae.

Maoae "seleulu"

faamalositino lelei mo le ogāvae i le fale e le o taimi uma atoa le mana o le natura - o le toatele o i latou o le filifiliga cardio. O se faataitaiga sili ona lelei o le mea ua taʻua o seleulu talaʻi.

Tu atu saʻo, ona agai lea i tua lou vae tauagavale ina ia sa i luma o le vae taumatau. Faatulutulu ifo i lalo i se tagata tamoʻei lunge, le tosoina o lona lima tauagavale i luma, o le aia tatau vae ma faasaʻosaʻoina lou lima taumatau i tua. Tulei ese mai le fola i uma vae ma faia se oso, i le taimi lea e tatau ona e vave suia o vae. I le tulaueleele vave goto i tua i a lunge le taufetuli, ae o lenei o le vae agavale e tatau ona i luma ma maua i le paʻi atu i le lima taumatau. Afai mo so o se mafuaaga ua le mafai ona e oso (mo se faataitaiga, e le atoatoa toe maua mai lona manua), na o le taumafai e suia vave le vae e aunoa ma le oso. Toe fai le faatinoina 15 taimi.

lunge diagonal

E toatele tamaitai mafaufau e uiga i le auala e faaitiitia ai le suilapalapa. Sauniga lea e siitia ai lenei sini, o le mea moni lava faataluã - ai squats ma lunges. Le gata, e faafuasei lava, o taimi uma e sili ona lelei nai lo le nofo-lugā, o lea na lauiloa malosi trainers masani ona tausisi i le faatinoina faaletulafono o a ni filifiliga eseese o mo osofaiga.

Tu saʻo, vae aumaia faatasi, faaloaloa i luga uma lima, alofilima tatala ma o loo feagai ma i luma. Ia a lautele laasaga i le vae taumatau i le tulimanu (diagonally, i se tulimanu o le fasefulu-lima tikeri), punou le tulivae, fia alu i lona pito i luga tino ma toso ma lima i luga o lona vae taumatau. Le pito i tua o lenei e tatau ona tumau saʻo ma le mulivae - ola aʻe ai. Vaai pe mafai ona malie paʻi atu i lou tumutumulima i le fola o le fale i itu o le vae taumatau - o le a fesoasoani lenei memeʻi e tele le faaitiitia o le faataamilosaga o le ogāvae. Tuleia ese vae taumatau e toe foi i le tulaga amata. Toe fai 15 taimi i itu taitasi.

plie

E manaia i le faaaogaina saʻo nonoina mai palei. E lelei aveesea le faafitauli fafine taatele - foi curvy puimanava, e pei toleniga le maso i le taimi lava lea e tasi i fafo ma totonu o le vae.

Tuu le lima i luga o le puimanava, mulivae faatasi, oomi ma toso le totini i lima mo le tusa o le fasefulu-lima tikeri. Laa atu i le vae tauagavale i le itu (mamao atu nai lo le lautele fusi) ma ifo i se plie loloto: Punou tulivae uma ina ia latou i luga o le fautuaga o le tamatamai vae, ma, tausia lou tua mafolafola ma fetaomi totolo vevesi i lalo i luga o le tino. Faiaʻe mai plie, skolznite tuua mulivae toe foi atu i vae taumatau, e faasaʻosaʻoina ou vae ma toe foi atu e amata tulaga. Pe 15 repetitions i itu taitasi.

Fesuiaiga o aʻa roundhouse

O lenei mea na oo mai i se kickboxing malosi masani. Oddly lava, e mafai ona maua i ai se gaoioiga taaloga faigata, lelei faaitiitia suilapalapa Fua Faatusatusa; e le faateia ai e faapea o se toe teuteuina lomiga o le aa lauiloa ua avea Chuck Norris aemaise lauiloa i gyms a tamaitai.

• Tu i luga o le fala faamalositino i fa uma, faaloaloa atu lima saʻo i lalo o outou tauau ma punou ou tulivae i le suilapalapa. Sii le tulivae tauagavale i le fola, ma taumafai e faaoo le faaiuga mulivae tauagavale i lou tino. Le tausia o le tulivae i se tulaga flexed, agai ese mai le tino, ma taumafai e ausia lo latou tulaga o le ufa.

• Mo slimming vae ma ogavae manaomia e faamalosia ai lenei gaoioiga o le lafo faatu nei: faasaʻosaʻoina outou vae i le itu lea o le vaega pito i luga o le futu (laces seevae taaloga) tulimatai. Toe loloʻu le tulivae ma vae maualalo toetoe lava i le fola o le fale e aunoa ma le paʻi i ai. Toe fai 15 taimi i le itu tauagavale, o le isi 15 taimi - i le itu taumatau.

O le tulai mai o le fasi pepa

e mafai ona fetuunai ogāvae mafiafia faigofie - e taua le faaaluina o le taimi ma taumafaiga i gaoioiga faaletino e masani ai. fusi faatinoina Lautele, fesuiai faapitoa mo le o le a fesoasoani workouts vae ausia taunuuga manaomia i le taimi e mafai ona puupuu:

• Amata tulaga - fusi atoa, e pei o tulai mo le tulei-lugā masani. Le tausia o le maso fetaomi le volitiga aupito maualuga, laa i le aia tatau o vae i le va o le lima ma punou lou tulivae ina ia liliu atu o outou sao tutusa suilapalapa i le fola i ai. tuua vae, e tatau ona toe faatulagaina. Tuleia ese taumatau vae ma lemu aʻe teisi punou i luma tino luga. I le maea ai o le elemene paʻi atu le vae o lona itu tauagavale vae i le fola o le fale i tua ia te oe.

• Ona, loloʻu lou taumatau tulivae ma tuu i lalo ia te oe lava i tua i se lunge, le tuuina o lona lima i luga o itu uma o le vae taumatau. Ave lau vae taumatau i tua, le faia o se plank atoa amata tulaga ma toe fai i le isi itu. Pe 15 repetitions, fesuisuiaʻi suia vae.

Afai ua lē mafai o isi mea uma

E te le tuuina atu le malologa mo o ogavae mafiafia, lea e le mafai ona faaitiitia ai le leai faatinoina? Faitau ma le faaeteete le fautuaga tuuina i lalo, e mafai ona misia i auiliiliga taua:

• Aua e te saili i le maua mamafa i le vae mo se ulugalii o workouts. O le a ave e le itiiti ifo i le masina o faamalositino e le aunoa, mafiafia ogāvae e avea foliga sili faatosina. Ina ua mavae 90-100 aso, ua uma ona iloa le taunuuga o lea e mafai ona e taumafai i jeans po o ofuvae tele laiti.
• Iloilo lau meaai. e tatau ona outou menu polotini, fualaau faisua, fualaau ma gaʻo maloloina. Ma se isi mea. Aveesea ituaiga uma o suamalie, oloa falefalaoa, so o se mea o le amataga gaosi. Latou faifai lemu lou metabolism ma saofaga ai i le faaputuga o toxins ma gaʻo sili.
• Afai e te taulai atu i sauniga malosi, faaopoopo se faasologa cardio. Oo lava i se tamoemoe faigofie fesoasoani mu calories e mafai ona liliu atu i se tusi faaopoopo i luga o le suilapalapa. e mafai ona suia le tamoe cardio i se uila minoi po o le "faasee". faiga lavelave mai se ituaiga o gaoioiga plyometric ma vaitaimi e malolo i le ituaiga o savali agi - se isi auala mo i latou e le mafai ona gafatia e faatau ai se fale faiaoga po o se saofaga i se nofoaga autu o le malosi.
• Faateleina ai le avega. Atonu o le taimi e piki se dumbbell. Afai e itiiti le tulaga malosi, filifili atigi mama. Lelei mo le amataina dumbbell mamafa - tasi kilogram. Faatasi ai ma le faaleleia o le tino malosi e mafai ona galulue faatasi ma projectiles mamafa, ma faapea ona faateleina correspondingly le aogā o so o se avega, pe kardiozaryadka mana lavelave.

Ae o le pepelo lilo autu i le mea moni e faapea e le oi ai le faiga o le tuuina atu le mana lelei po o se aoaoga lelei atoatoa. e faalagolago tele le manuia i luga o le uiga o tagata taitoatasi o lou tino. Faalogo i lou tino, ma e le umi le foliga manaomia i afio mai.