Ogāvae moa manogi i totonu o le ogaumu ma pateta ma broccoli

Cook mo le aso malolo o le faia o se mea matagofie ma le faamalieina e fafaga malo uma. Ou te fautua atu ina ia aoao i le auala e faia manogi ogāvae moa i le ogaumu ma pateta ma broccoli. I le na o le tasi le itula o le a saunia suamalie moa suasua.

vaega

Ina ia saunia taumafataga matagofie e tatau ona faatau a kilogram o ogavae moa, o le aofaiga lava e tasi o pateta, e fa aniani, ula teu (300 kalama), i le 100 kalama o le sisi, o se spoonful o pata, o le aofaiga lava e tasi o le meli, masima, meaai, sosi soy. E faalagolago i le tele o le ulo ma le aofai o malo, e mafai ona suia le tele o oloa. o le a le suia tofo ipu, ma o se taunuuga ofoina a suamalie ogāvae moa i le ogaumu ma pateta.

saunia le marinade

Afai e malo mai faafuasei, ma e tatau ona e saunia vave a anagata e le mafai marinate se moa. Ae peitai, afai e te tuua ai se ulugalii o itula, ou fautuaina lea a itiiti tricky. Mo le marinade e tatau ona e palu se ulugalii o cloves o kaliki, grated, honey, masima, meaai ma sosi soy. Sosoo ai, liligi lenei paluga uma o lo tatou moa, faaoso ma tuua e marinate mo se itula pe lua foi. O se taunuuga, taoina suilapalapa moa ma pateta liliu mai lava suasua ma alofa.

moa tao

O lenei e tatau ona tao marinated moa. Mo lenei apa suauu nini olive, salalau puimanava ma tuu i le ogaumu i le 200 tikeri. Tuua i latou e languish mo le sefululima minute. I lenei taimi, Ia tatou saunia le vaega o totoe.

pateta kuka

A tao moa ogāvae i le ogaumu (tagai i le ata iinei), fasi tele o fou pateta tipi ma aniani. Ina ua mavae le 15 minute, ia faaopoopo i latou i le faamalieina o lo tatou tao. O lenei o le mea autu ina ia mautinoa e le o susunuina le ipu. e mafai ona faia lenei mea i le taimi o le kuka o se ulugalii o taimi e vaavaai i le ogaumu e palu mea i luga. e manaomia ai sauniuniga pateta tusa ma le 45 minute. O i lenei taimi, tuua le moa ogāvae i le ogaumu ma pateta.

Faaopoopo le ula ma broccoli

A o tatou saunia o se taumafataga faigaʻai, ou te manao e faateʻia outou malo. Ina ia faia lenei mea, faaopoopo "tofo" i lo tatou meaai. I lana matafaioi o le a auauna atu ula ma broccoli. e mafai ona faaopoopo figota pe shelled po unpeeled. E sili atu ona faatau a prawns tele e tutu mai i se ipu. Afai e lava le taimi, o lea, o le mea moni, taumafai e faamama i latou. Ae peitai, i so o se tulaga, o le a aafia ai le tofo o meaai. fautuaina foi Broccoli e faaopoopo, o le a faatamaoaigaina ai o le lanu ma le tofo o le ipu. Muamua e tatau ona vaevaeina i florets ma fufui i pupuna le vai mo ni nai minute. Ula ma broccoli e tatau ona faaopoopo i le moa mo le 10 minute seia vela.

sausauina ma sisi

I le faaiuga o le tanoa ma sausau i grated sisi ma tuu i le ogaumu mo le lima minute e liusuavai le sisi. O le a manaomia tonu lava le tasi le itula e saunia se ipu matagofie. O lenei manogi ogāvae moa i le ogaumu ma pateta ma broccoli ua saunia. Tatou te maua le ipu uma, faasalalau atu i luga o papatusi, e teuteu i laau-afu fou ma auauna atu i le malo. Talitonu mai ia te au, o le a talisapaia lenei anagata matagofie lou malo ma uo. Manuia le taumafataga!