Olga Portnov - aoaoina mo amataina

Taaloga - o le soifua maloloina, le malosi ma le ata matagofie. Ae le o tagata uma e mafai ona maua se taimi e asiasi atu i le faamalositino. Afai e te fiafia e aoao i le fale, ia i tele foliga o le a fesoasoani vasega ma Olgoy Portnovoy. Upu e le manaomia ai masini faapitoa ma simulators. o loo faavae i luga o le galuega faatasi ai ma ona lava mamafa, ina atoatoa talafeagai mo e amataina.

Malosi faiaoga - Olga Portnov

Olga - tagata taalo, o le pule o le taaloga. E manaomia ni nai tausaga o le faʻamālosi tino ma afeleti. siamupini tele o St. Petersburg, aupaga Rusia. I le 2012, na avea Olga o le siamupini muamua o CrossFit. A o ia fai mai ai Olga, mo ia o se ausia tetele, ona o lenei suega siamupini o le a faailoa faaletino taaalo aoaoina i Rusia.

faauu Olga mai le poto o mataupu tau le mafaufau i le Iunivesite Petersburg St.. I tutusa, sa faauu mai le Iunivesite o Faaletino Education. I ni nai tausaga a faiaoga malosi. toleniga Olga ia lava Portnov i aso uma - o le vaega o lona olaga, e aunoa ma lea e uma lava e leai. Alofa e malaga, o lona fiafia i ai - mausa toaga ma se olaga maloloina.

Sauniga mo e amataina

Aoaoga faamasani mo le amataina ofoina mai e Olga Portnov, e le aofia ai se avega tele. Ae e le faapea o le a le tatau ona e faia se mea. "Nofo i luga" o le maso e tatau ona e aoaoina i aso uma, na i le tulaga lenei. 20 minute o le aoaoga o le a mafai ona lagonaina le maso o le vaega pito i luga ma le pito i lalo o le tino. o loo faatinoina sauniga e aunoa ma se masini faaopoopo - o le filifiliga sili ona lelei mo e amataina.

Mo i latou oe ua i ai le poto masani i taaloga, e mafai ona faaaoga lenei lavelave o se faatinoga taeao. E tusa ai ma talitonuga lauiloa, e le mafai e taitai o se vasega e aunoa ma burdening i se taunuuga lelei. faamaonia Portnov Olga e le. Le faiaoga tuuina atu o fautuaga mo le faatinoina o le tasi faamalositino. O loo faamatalaina ai le umi e manaomia e malolo ai le tele o auala e tatau ona faia mo alii ma tamaitai.

Ina ia aoaoina mo lenei sili atu meatotino i le taeao. O le a aumaia ai le tino i le leo ma le feiloai galulue fiafia aso. Ina ua mavae ni nai masina o aunoa i faamalositino a oo mai le tino i le agaga, ma e mafai ona faaauau i le sili aoaoga lavelave.

Aoaoga faamasani mo le toe

Toe tiga - o se faafitauli o alii uma ma tamaitai. ofoina Olga le tele o eseese sauniga mo le toe foi mai. E pei o le faiaoga, toe faafitauli - e le o se faasalaga, ma o le uunaiga e fai ma o latou soifua maloloina. Sauniga o loo ofoina Olga Portnov, atiina ae fetuutuunai, aveesea feteenai mai le maso o le toe foi atu ma faamalosia i latou. o le a taitai faatinoina i aso taitasi e faaleleia iloa atu.

E faapefea ona fuafuaina workouts mo le 30 minute. O le faiaoga o faamatala ai le tulafono o le sauniga, tuuina atu fautuaga. 20 sauniga ofoina Olga, vave taitai tino i leo, ma o le a le toe faalavelave mai i tua tiga.

ufa mausali

ofoina Olga se seti o sauniga e mausali ufa. Le faiaoga taʻu ma faaalia ai le auala e pamu aʻe i luga le ufa i le potu malosi. sauniga lavelave, ae lelei. O taunuuga o le a silisili mamao faamoemoega uma. I lana vitio faamatala Olga auala e pamu aʻe i luga o le maso o le ufa faaaogaina squats, lunges ma se barbell. faatinoga masani, a itiiti finafinau - ma o le a maua ufa foliga mananao i ai.

lea e faamautu mau tele se ala mo le amataina o le lelei. Mafai ai ona e faia e toetoe lava i aso uma, e faapea foi ofoina Olga Portnov. fesoasoani le polokalama o le malosi e le gata o se lagona lelei, sili atu ona malolosi, ae e faasolosolo malie e le gaʻo mai le itu. o loo taulai atu i le sauniga i tightening le musele, ma e oo lava i latou ei ai faafitauli o le soifua maloloina, e mafai ona faia ai i latou e aunoa ma se taumafaiga.