Pe e mafai ona pamu aʻe i luga le ufa i le 2 vaiaso? Le auala e fausia ai le vae ma ufa

O le a teine e le moemiti o vae matagofie pumped ma asini toned? Ma o le a tagata e le miti e uiga i se teine? E masani lava e leai se taimi ma le malosi e asiasi i le faamalositino ma i le fale e leai ni uunaiga lava. Ae o le taimi o se aso malolo po o se feiloaiga ua leva ona faatalitali, ma e te manao ia i ai i foliga tele. E mafai faapefea ona pamu aʻe i luga le ufa i le 2 vaiaso? Ma e mafai ai? Mafaufau i nei fesili i lenei mataupu.

sini Faatulagaina

O le mea muamua lava e fai - o le faatuina se sini. Mo se faataitaiga, e manaomia se teineitiiti e pamu aʻe i luga o le vae ma ufa ina ia faaitiitia le faataamilosaga puimanava. E na o numera ma e tatau ona le amataga i le auala i luma. Afai e le o tausia le kilos faaopoopo, ae e te manao e foliga reliefs matagofie i le fuainumera, lea e tatau foi ona aafia ai le filifiliga o sauniga ma workouts. Ua faamatalaina ai ma le taunuuga e te manao e vaai i le faata i totonu o le lua vaiaso, e tatau e siitia atu i le filifilia o aoaoga. E mafai ona latou eseese e faalagolago i le eria e tatau ona pamu aʻe. Mo se faataitaiga, e umia vae puta, ma moomoo ina ia taulai atu i luga o le ufa, e tatau ona filifili sauniga tagata taitoatasi.

A itiiti e uiga i le physiology

Ae ao leʻi faataunuuina i le autu, ma saili le tali i se fesili e uiga i le auala e pamu aʻe i luga o le vae ma ufa, mafaufau muamua nisi manatu. O le a nafa ma le physiology o vae ma ufa.

O le faiga endocrine i tamaitai ua faapea ona aʻe ai le aofaiga tele o maso e le i lalo o le malosi i le tino maʻaleʻale fafine. Afai na e faaopoopo faapitoa e uunaia ai le tuputupu ae o maso tele, e mafai ai ona ausia a "Pasila" ositaulaga. Ae le sui uma o le itupa fairer le a ave fualaau faasaina fesiligia.

E latou lava, ufa maso ua faatulagaina i se auala o le a le aumaia a faigofie nofo-lugā so o se taunuuga, e faaopoopo i le foliga mai o se tamai leo. Ma afai e taofia ai i le lumanai aoaoga, o le a toe oo mai le saggy ma asini flabby. E vaavaai ufa ofuvae, vae ma bulging, e manaomia e faataunuu ai sauniga ma weighting. O lea o le a fausia vaega tele maso i le nofoaga saʻo, ma le fuainumera o le a maua ai se foliga matagofie. O lea, o le auala e pamu aʻe i luga le ufa mo le lua vaiaso, i le faaaogaina o nisi malamalama e uiga io tatou physiology?

Amataina

Ina ua faamatalaina e le faamoemoe e mafai ona tatou saogalemu agai atu i le pito i luga o aoaoga. Afai e le mafai ona alu i le fale siisii, e tatau ona e maua nisi lagolagoina meafaigaluega. Ua faatumulia i le vai e mafai ona faapitoa dumbbell po o le fagu. I le faamalositino mo le faatinoina e sili atu le faaaoga o le pa faamasino.

Auai lelei ina ua uma ona aai i 2-2.5 itula, po o le tasi le itula i luma o se taumafataga. e tatau ona tauaveina aoaoga i fafo i se tulaga i aso taitasi e pei o le umi o le a le ausia ai le sini autu, ma le ata i le faaata o le a amata e aumaia ai le faamalieina. Ina ua mavae le faatulagaina o le taunuuga e tatau ona e aoaoina isi i aso uma mo 10-15 minute. O le a le faigata e tele, ae o taimi uma faatagaina e tausia lou tino i foliga, o lea e te le ole atu i le a faanatinati: "E mafai ona e pamu aʻe i luga le ufa mo le lua vaiaso"

mafanafana-ae

I le taimi o aoaoga i le faagasologa o aafia ai e le gata i le maso o le vae ma ufa, ae faapea foi le sooga, lea e mafai ona faigofie ona faaleagaina e aunoa ma toleniga muamua. Gata i lea, ina ua mavae le sooga faafuasei avega e mafai ona tiga ma taʻe, lea e mafai ona vave oo atu ai i le lafoaia o lea faiga. Ina ia aloese mai lenei mea, e tatau ona e faamafanafanaina ai i luma o le vasega.

I le faamalositino mo se toleniga, e mafai ona e faaaogaina se treadmill po o se uila faamalositino. Le a le mea e faaaoga i le fale, o le a talanoaina i lalo.

E masani lava a le umi mafanafana-i luga o le 5-10 minute. I le taimi lenei taimi e faamafanafanaina ai musele ma sooga ma masani i le gaoioiga sili atu ona malolosi.

Sauniga mo ufa

Le mea sili sauniga e pamu aʻe i luga le ufa 2 vaiaso o squats. Afai i lenei eria o loo aofaiga sili, faatasi ai ma le fesoasoani a le nofo-lugā, e mafai ona maua vave ma lelei mamafa. Ae e le tatau ona galo e tatau ona faia le faatinoga o squats ma dumbbells po o isi weighting.

O le isi sauniga e tutusa lelei e fesoasoani pamu aʻe ai le ufa o le 2 vaiaso, ua lafo atu i luma ma weighting. O lenei: e tatau ona e tu atu saʻo, o lo o umia se tasi dumbbell. Ona toso ou lima i luma i tulaga tauau ma le taimi e tasi lunge i luma ma le vae e tasi. I lenei tulaga, o le vae lona lua e tatau ona tumau i le tele e mafai ai i tua. e tatau ona tausia e tumau ai pea le toe saʻo. Ina ua mavae le lunge e talafeagai ina ia toe foi atu i le tulaga muamua. Ma o lea e vae sui. Mo sili o taunuuga, e mafai ona e faia lunges i le itu. Le aofai o taimi e mafai ona mai 15-20 i le itu e tasi, ma o lea 3-4 seti.

O sauniga nei e fesoasoani pamu aʻe i luga le ufa mo le 2 vaiaso i le fale siisii po o le aiga, e mahi ma mamafa. E mafai ona e faaaogaina laiti maso flexors, ua faapea ona galulue e ala i latou. Afai ei ai se masini faapitoa mo lenei gaoioiga i le fale siisii, lea e aunoa ma se masalosalo o le faaaogaina sili o le latou. Le ki o le ave se tulaga i fa uma, toe saʻo. Ona tuu lea i luga o le weighting vae ma aua flapping tua e pei o le taumafai e tulei le faamau i luga. Mo a sili ona faigata lomiga o lenei gaoioiga, e mafai ona e faalagolago i luga o lou tulilima. Pe Peraimeri manaomia ona e faatinoina 20-30 taimi mo le auala e lua.

Sauniga mo le vae

O le faia o le faatinoina i luga, na tali atu le teine i se fesili e uiga i le auala e pamu aʻe i luga o le vae ma ufa. Ie i le tutusa ma le aoaoina o ositaulaga maso, lau faaluega ma vae. Ina ia tilotilo atoatoa uma lo latou mapusaga, e talafeagai ona gauai atu i ni vaega patino o musele. Faatasi ai ma nei sauniga, e mafai ona ausia lenei.

I le toetoe lava o faamalositino uma ma se faiaoga faapitoa mo flexion ma le faaopoopoina o le vae ao nofo. Faaaogaina ai, e tatau ona e nofo i lalo ma faamau le vae o dumbbells. O lea la, o le sooupu weighting e sii aʻe e 20-25 taimi. Lenei gaoioiga toleniga le lelei vaega pito i luma o le maso tamai povi, e pei foi i luma o le suilapalapa.

Ina ia pamu aʻe i luga le tua o le suilapalapa ma tamai povi, e talafeagai ona faaaoga se tulaga masani ma faatulaga le simulator ina ia oo mai le mulivae i le dumbbell. Ma i se tulaga e sii ma weighting maualalo. O le faaaogaina tatau foi ona 20-25 taimi.

laasaga faamalositino

Se seti faapitoa o sauniga e faaaoga laasaga tulaga, ua fuafuaina mo i latou oe mananao e pamu aʻe ai le ufa o le 2 vaiaso. O le polokalama e aofia ai le faatinoina o faatinoina pea i se saoasaoa anapogi. Faatasi ai ma le fesoasoani a laasaga faamalositino simulates le siitia o le faasitepu, ma lona tupuaga. I le taimi lava lea e tasi le mu tele o calories ma maso vae ma ufa avea foliga mau le uu.

O le faigofie o lenei ituaiga o faamalositino e faapea e mafai ona faia i le faamalositino ma le fale.

O le tele o faiaoga o laasaga ua fautuaina faamalositino e auai le itiiti ifo i le lua i le vaiaso. Vasega taimi lelei e filifili 2-2.5 itula ina ua maea se taumafataga, e faapea foi e teena meaai 1.5 itula talu se toleniga.

E faapefea ona e fausia ufa mo le 2 vaiaso i le fale

E masani lava, ona o fuafuaga pisi galuega leai sou taimi e asiasi i le fale siisii, ae o le taimi o le malologa ua leva ona faatalitali i luga o le sami ma e leai se fesili e uiga i le auala e pamu aʻe ai le ufa o le 2 vaiaso. O le mea autu e manaomia ona e faaaoga i le fale - e uiga ma le amio pulea.

E mafai ona e faia le sauniga lava lea e tasi e pei o le faamalositino, na sui ai le manaomia o le trainers mea i lima. Dumbbells - fagu faatumulia i le vai po o le oneone, toleniga nofoa - Fata.

Amata sauniga taitasi ma se mafanafana-ae e tatau ona. Ina ua uma le mafanafana-ae e tatau ona amata squats. O le tasi lima, sooupu weighting, e tatau ona squat ma toso i luma lima. 20-25 latalata atu i se taimi o lenei o le a fesoasoani faatinoina latalata atu i le sini o le auala e pamu aʻe ai le ufa o le 2 vaiaso.

Ina ua mavae le nofo-lugā e tatau ona e maua i le fa uma ma i ai i latou e sii i luga o ona vae. E tatau ona muamua faia lenei gaoioiga faatasi ma vae faapiʻo, ma tosoina i tua le vae tu sao.

faatinoina Tele, tali atu i se fesili e uiga i le auala e pamu aʻe ai le ufa o le teine mo le 2 vaiaso i le fale, ua sii le ivinoʻo aʻe mai i se tulaga masani. I le tulaga lenei e tatau ona tutusa le toe foi atu i le fola, ma faatonuina agai i luga auvae.

e mafai ona taitai atu ai i se taunuuga sili ona lelei ufa savali. Ina ia faia lenei mea, e tatau ona e nofo i luga o le fola ma fusi lona tulivae. Ona, e pei o le savali, e tatau ona muamua agai i luma ma tua. Na tatau ona faia lea, e leai vae, ma ufa.

Fautuaga mo le paie

O le a faia i latou e le fia alu i le fale siisii ma ave vasega i le fale e le o lava le amio pulea, ae i le taimi lava lea e tasi e te manao i ai o se foliga matagofie? E tele ni sauniga e mafai ona mafua ai ou vae ma asini i se vaaiga masoa.

I luma o le a moe, e tatau ona e taoto i lalo ma sii le ivinoʻo aʻe 20-30 taimi. Afai e te faia lenei gaoioiga i aso uma, lea ina ua maea le 2 vaiaso o le a vaaia le taunuuga.

Aʻe i luga o le faasitepu, e tatau ona e faamisi le laasaga 1-2, ma le atoatoa lafoaia le lifi.

O le matamata TV, e le mafai ona nofo i le nofoa ma sii le vae saʻo ma le maualalo.

E taua le manatua a aunoa ma le nofo-o lugā ma le weighting le mafai ona pamu aʻe i luga le ufa ma vae shapely.

O le mea moni, o le a le lava nei sauniga e pamu aʻe ai le ufa o le 2 vaiaso. Ata umia foliga matagofie o le a faamanatu atu ia te outou lenei mea ma atonu faia, mulimuli, togi faalavelave ma alu i le faamalositino mo le faataunuuina o lana miti faapelepele.