Porotini meaai mo maso: o le oloa autu

I aso nei, e toatele tagata malamalama: ia faateleina le musculature, e tatau ona faaumatia ai meaai o loo i ai se aofaiga tele o porotini, o le a aofia ai i le meaai o meaai faapitoa mo le maso. I le taimi o faamalositino ma mamafa sii ua faaleagaina alava maso, ina ua uma lea e amata i le toefaafouga, uunaia o le tuputupu ae o sela musele. Mo a latou atinae ma le toefuataiga o le acids amino manaomia. Latou e faatoaaga ai le faiga sili ona taua i le tino ma le faaalia meatotino malosi vailaʻau faʻasaina, i.e. sao i le faavaeina ma le tuputupu ae o le pepa solo fou, ma aemaise lava le maso. Ina ua mavae le pulea o le acids amino maua mea taua e fesoasoani ia i tatou e tau ese siama ma isi siama.

meaai porotini mo musele e aoga tele, o lea, i le mataupu o tatou mafaufau i le pito i luga meaai 10 e fesoasoani ai e fausia maso i luga o le tino.

1.Kurinye ma salu fuamoa

Talafeagai mo le tagata taalo ma faigofie e saunia ai oloa - o se fuamoa. O i latou o se vaega autu o le tulaga o musculature tane. O se tasi o fuamoa o loo i ai e uiga i le 5-6 kalama. porotini. E talitonu o le porotini - a lava meaai lelei mo le tuputupu ae musele. Foi i fuamoa o loo i ai vaitamini: A, B1, B2, B6, B12; D, E, K. fomai fai atu e mafai ona aina le porotini i aofaiga tetele.

2.Rybnye oloa

Fish - se lelei puna o le porotini, puta acids amino Omega-3 ma methionine. E taʻua o le samani iʻa e mauoa i mea o loo lisiina uma. O le fasi samani 100 polokalama o loo i ai le 25 kalama o le porotini. E tuuina atu le tino e eseese meaai ma vaitamini e pei o le A, E, D.

aano o manu 3.Kurinoe

E mafai ona tatou faapea o le moa - o le porotini autu lenei meaai mo musele. Moa mea e 'ai e ese mai isi aganuu ina ia mafai ona faaumatia i le aofaiga tele (e aunoa ma le afaina ai o le soifua maloloina). 100 kalama o sinasina mea e 'ai moa o loo 30 kalama o le porotini. Moa noncaloric ma e mafai e le phosphorus tino o le tagata, uʻamea, magnesium, porotini, ma vaitamini.

4.Govyazhy minced

Povi - se meaai porotini lelei mo maso, lea ei ai se aofaiga tele o Lolomi elemene ma vaitamini. Latou ei ai se matafaioi taua i le atinae o musele. O le povi aano o manu e matua mauoa i vitamini B12, uʻamea, metala paʻepaʻe ma creatine. E silia ma le 27 kalama o porotini e na o le 100 kalama. povi eleele.

5.Ustritsy

Oysters - se puna lelei o porotini ma se meaai e sili ona fiafia o le toatele o tagata taaalo. 100 kalama o le kuka o loo oysters na c 5. gaʻo ma le 20 kalama. porotini. Ua ia i latou le tele o vaitamini ma minerale e pei o magnesium, metala paʻepaʻe, kalisiu, uʻamea, vaimū. e ua synthesized lelei porotini Oysters i le tino.

6.Mindalnye nati

meaai porotini lelei mo musele - o nati lenei mea, aemaise almonds. Na faatumulia gaʻo ma magnesium. E talitonu o le taumafaina i aso taitasi o almonds mo 1.5 - 2 masina, ua maualalo cholesterol.

7. Quinoa

Quinoa - o se laau o loo i ai le tele o porotini ma le 9 acids taua amino le tino. E lelei manatu faapito, o loo i ai uamea, magnesium, ascorbic ma acid oxalic, faapea foi suauu taua.

8. fale oloa sisi

O le tele o tagata taaalo fai atu sisi o le oloa sili ona lelei mo le fausiaina o musele. I le faaopoopo atu vaitamini (A, B2, B6, B12, E, F) i le curd aofia ai uʻamea, kalisiu, fluorine, phosphorus ma magnesium. Faafetai ia o nei mea uma ua lelei manatu faapito ma le lelei tele mo le loto ma neura.

9. susu sukalati

Iloa uma e tagata o le susu e lelei mo tagata matutua ma tamaiti. O loo i ai pea se aafiaga lelei i luga o le tino o le tagata. tuuina atu Susu le acids amino i le tino ma fesoasoani ia i latou e iʻu. I le 100 ml o le semi-skimmed susu o loo 3.5 c. porotini.

10. oloa Soy

Soya - o se puna o le porotini fualaau faisua ma se isi nofoaga e tele i aano o manu. E faamalosia ivi, tuu i lalo cholesterol ma lelei mumu gaʻo. Aai soybeans ina ua uma aoaoga, ona e fesoasoani maso toe faaleleia ina ua uma ona faatinoina mamafa.