Auala lelei e pamu aʻe tino - dumbbell nofoa o loo taoto

Matagofie tino o loo talisapaia i taimi uma. I o tatou taimi, sa amata ona agai i itiiti ona o le alualu i luma faatekinolosi tagata. O le tele o galuega i le ofisa, nofo i se nofoa mo se mataitu komepiuta. e taitai atu ai le gaoioiga lenei e mamafa tele, o faafitauli o le soifua maloloina, ma isi I o tatou atunuu e mauaina o le malosiaga o se gaoioiga o le tagata e lagolagoina mo se olaga maloloina. Ma e leai se mea sese. Sili ai ona tuu atu le tagata talavou i le fale siisii, nai lo le inu ava malosi ma fualaau faasaina. I lenei mataupu, o le a tatou talanoaina le sauniga faavae e mafai ona fesoasoani ia te oe e atiina ae le maso pectoral.

O le tele o tagata taaalo o le fia faia o le fetaomi nofoa. O lenei faatinoga faavae, lea e puʻe ai le mamafa o le tino. I le taimi o taotoga, o loo faaaogaina le pou tele maso. Mo le tasi le selau pasene aafiaga e manaomia ai se seti o sauniga. Toetoe lava o pepa faataga o le trainers uma e faatino tutusa dumbbell nofoa pepelo. faateleina faatinoina le malosi aupito maualuga o le maso o le fatafata, tosina tino fesoasoani tele. E le gata i lena o loo faaaogaina ni nai vaega: biceps, triceps, delts luma. I le aoga o nofoa pepelo dumbbell e le faatauvaa i le faatinoina i se barbell. E specificity eseese. A benching tootoo avega ua mafua ona o le mamafa tele. I le tulaga o se dumbbell aafiaga ua ausia i se amplitude tele. E tatau ona tatou manatua e tatau ona faia comprehensively nei sauniga. O lea, o le tino o le a atoatoa galue mai (ae vagana ai le pito i luga).

I so o se gaoioiga, e taua le auala e tatau ai. Muamua lava, e tatau ona e filifili i se mamafa galulue. O lenei taua o le tagata lava ia mo tagata taalo taitasi. O le faatinoga e sili ona lelei ma se paaga o le a tuuina atu ma aveese le atigi. aveesea upega saogalemu le tulaga faaletonu. O loo taoto i le nofoa, e tatau i le tagata taalo ave a amata tulaga - punou i le puimanava, vae lautele tauau e aunoa buckling. Ina ua tuuina atu e se paaga a dumbbell, e mafai ona amata le faaaogaina. Tulilima i le tulaga sili ona maualalo e tatau ona vaai tonu i lima. Sii dumbbells ae tatau lava ona paʻi latou ua. Faamalositino mo le a assimilation atoatoa e tatau ona faia i le tolu po o repetitions fa mo le 6-8 seti. O le mea sese tele e amataina - e le mamafa tele naua mo le galuega. Afai o le auala e gata ai, e fesoasoani ia te oe lava ivinoʻo po o le tua, e tatau ona faaitiitia ai le mamafa o le projectiles. O le mea sili ona lelei e faia nofoa fetaomi ma dumbbells pepelo e ese mai ai o le pa faamasino. E toetoe lava a le lava le aafiaga, ma o le a faaalu faaluaina le tele o le malosi. E tusa ai, o le a manaomia ai le toefuataiga taimi faaopoopo. E pei ona e vaai, nofoa dumbbell pepelo -vesma faatinoina aoga.

O le tele o tagata taaalo o le mafai ona tuuina atu se foliga convex i lona tino. I totonu o lenei fesili o le a fesoasoani i le fanafānauga o dumbbells. Faatasi ai ma le fesoasoani a sauniga galue lelei topography ma le tino mai o le susu. I totonu o le "wiring" o tagata taaalo ua matuai taatele. Ma o e faateia lenei. E aofia ai le faatinoga i totonu o lau polokalama o aoaoga, o le ae ausia le faafuasei ai le vaa ma le saʻo foliga o le susu. Faatinoga o Galuega o le "wiring" tulagalua. E manaomia nofoa faalava. pa'ū tagata taalo, sa ia auauna atigi figota, alofilima maua e vaai i le isi. E leai se tulaga e le talepe ese o le ulu mai le nofoa. O lenei matua faaitiitia le aoga o le faamalositino.

Ina ia na pumped symmetrical le pusa, e tatau ona e tausia i le mafaufau ona o se vaega pito i luga. O le faaaogaina lelei i le tulaga lenei - Ua uaʻi fetaomi nofoa ma dumbbells. Ona o le amplitude tele o le lafo faatu o le pito i luga maso pusa faaloaloa matua. mafua tutupu aʻe o musele lenei. e tatau ona faia faatinoga ina ua uma benching o le pa faamasino. O le, o le muamua o le avega faavae, ma le suesueina auiliili o se vaega maso faapitoa. E tatau ona tatou galulue nofoa i se tulimanu faanaunauga o 35-45 tikeri. Auala fetaomi faapena o dumbbells i luga o le pa faalava. Na pau lava le eseesega - o le galulue faatasi ma itiiti ifo lona mamafa.