Lelei sauniga manava mo tagata! O le taunuuga o le a le faia e faatali!

E i ai se fetaomi vaivai? e fiafia lou toalua po o le teine ona o le mea moni e faapea i lou manava leai se maʻa taʻisi? Afai o lea, ona faitau lea o lenei mataupu, e pei o le sili ona lelei o le a tuu atu i lona sauniga manava mo tagata! Faafetai ia i latou, i ni nai vaiaso o le a e iloa e ala i le fetaomi atu i vaega subcutaneous, o le a maua ai se mapusaga o le matagofie, o le a avea ma se puipuiga malosi lea o lau totoga totonu.

O le a tatou le uiga o le igoa o le ua taʻua o fetaomi le maso o lona manava. O maso manava autu o le rectus abdominis, o le obliques fafo ma obliques totonu. Rectus - e mafai ona fai, o le maso autu i le nusipepa. Ua vaevaeina le salafa o le sooga o ponaivi, ona o mea na foliga mai cubes. obliques fafo - o se tasi lenei o le maso sili ona vaaia, e le mafai ona fai e uiga i le maso oblique lotoifale ona ua vaaia i latou i totonu o tagata i se mataupu gaʻo maualalo. Ina ia pamu aʻe se vaega maso patino, e tatau ona e faasologa faatino sauniga manava patino. Mo alii, o le a a itiiti faigata, ae o le a avea ma taunuuga o se mea e faateia matagofie mo lau teine po o le ava.

I nei aso o loo i ai le tele o sauniga eseese e manaomia ona e faia i le fale siisii. Ae o loo i ai le tele o sauniga e mafai ona e faia i le fale. o le filifiliga sili ona lelei lenei mo aoaoga, e pei ona faia e le toʻatele o tagata e le o lava le taimi e asiasi i le faamalositino. Sauniga mo le fetaomi atu i le fale mo tagata ma avega e tatau tuuina toetoe lava o le aafiaga e tasi e pei o le aoaoga o tagata taitoatasi i le fale siisii.

O lenei ua amata ona tatou disassemble le sauniga lona manava mo tagata. Ia amata faatasi ma i latou e aafia ai le maso rectus. O se tasi o faamalositino e sili ona lelei o le lafu, o loo taoto i lona tua. E lelei i le taimi o lana galuega faatinoina vaega musele uma saʻo. Ina ia amata, ua taooto i le fola, faaloaloa lou lima i le tino, o le vae e tausia saʻo. Ma taumafai e tuu atu o latou tino galuega faatino, o, le faia o le paʻi alofilima o le lima ma vae tasi i le isi i se tulaga tūsaʻo. O se faatinoga faigata, ae matuai aoga. I le taimi muamua, faia 3 seti o 10 taimi, ma ina ua mavae vaiaso taitasi, faateleina o le aofai o le tino Sii. O le taunuuga o le a vaaia i totonu o 3-4 vaiaso, e pei ona faia fetaomi matagofie, mausali ma le toomaga mo ni nai aso e le mafai.

Ou te manatu o le dumbbells i ai i tagata uma i le fale, e pei o le faatinoga lona lua mo le fetaomi ua faapipii ma se dumbbell i le itu tulaga. Lenei gaoioiga ua lelei atiina ae ma, mulimuli ane, luluina maso oblique ma intercostal o le manava. Ina ia amata, ia a dumbbell i lou lima tauagavale ma tu atu saʻo, ma o outou vae tauau-lautele ese. I le taimi o exhalation mulimuli i le malifa i le itu taumatau, ma i le taimi o musumusuga faalagolago i le itu tauagavale, le lagonaina o le tipi musele i le itu tauagavale. Faapea ona faia 10-15 taimi, ona faia lea o le tasi i le itu tauagavale, o lo o umia se dumbbell i lou lima taumatau. Faia lenei gaoioiga i aso uma mo le 3 seti o 10-15 taimi. O vaiaso taitasi, faateleina o le aofai o malifa. O lenei faatinoga e matua lelei mo le maso, ae le mu ai gaʻo i luga o le itu.

Ou te manao foi e faailoa atu oe i se isi gaoioiga. E tuufaatasia le toleniga o maso tuusao ma oblique. O iinei e te le manaomia dumbbells, e fai lava si faigofie, ae ei ai lava le tulaga o le avega. I le amataga o le faatinoina, pepelo i tua i luga o le fola, loloʻu ou tulivae ma tuu lea o lona vae taumatau i le itu tauagavale. Sosoo ai, o le lima tauagavale i luga o le ulu, ua aveina ese le tulilima. A lima taumatau faataatia i luga o le fola o le fale i lau itu. Ma siitia ai le tino seia oo lou tulilima tauagavale paʻi tulivae tauagavale. Faia o auala o 15-20 taimi, e faia faapena i le isi itu ma, taitasi, ma tuu le vae tauagavale i le itu taumatau. Faia nei auala 3-4 i le aso.

E fai lava si faigata ma le sauniga lona manava e sili ona lelei. Mo alii, o lenei e foliga mai e muamua lava se galuega faigata, ae o le taimi o le a latou vaai i le taunuuga o lo latou aoaoga. Aoao faamasani o outou fetaomi atu, ma o le ae maua ai le fiafia!