Porotini: tuufaatasiga, tau. porotini Best mo le faafaigaluegaina o le vaega tele maso. porotini Rusia

Tagata uma iloa o le polotini - o le mea fale autu, lea e aofia ai i le fausiaina o sela o le tagata. A porotini, i le iʻuga, o le polotini sili ona e siitia le tuputupu aʻe o musele. Lea sportsmen - o le tagata e faaaogāina autu faaaogaina taaloga porotini, gaosia o se efuefu matutu.

O le igoa "porotini" e sau mai le protos Eleni, o lona uiga "o le muamua, o le e sili ona taua."

e le gata ina taua polotini mo le tuputupu ae maso, e pei oi latou o le punavai autu o le malosi ma le malosi. Latou foi uunaia maso le toe faaleleia ina ua uma workouts.

O le a se porotini

O le a porotini? Le tuufaatasiga o mea nei e faigofie lava. Na toeitiiti lava 100% lenei punouai porotini o le paluga matutu.

Maua polotini mo le tuuina atu o polotini o oloa masani masani:

• whey tuuina porotini whey (faaesea, punouai);
• susu - casein;
• fuamoa fua porotini fuamoa;
• soy - soy;
• araisa;
• multicomponent (fefiloi o le tele o ituaiga).

faagasologa tuuina efuefu o lena o le feedstock ua faamalosia gaʻo, vai, carbohydrates ma isi vaega talafeagai ai, e mafai ai ona maua se porotini efuefu ma taulai. E porotini ituaiga feedstock vaevaeina i laau ma manu. Mo le taumafaina o porotini efuefu o le a luluina ai le porotini.

O ai e manaomia se porotini faasagatonu

Talu mai le porotini - o se tuufaatasiga e aofia ai na o le porotini faasagatonu, e faapea o so o se isi uiga e le maua. O lona uiga, e pei o se porotini fuamoa tunu. tulaʻi mai i le fesili lenei o le pe o le tagata taalo piki a le tele o maso vaega tele, pe afai ua e faaaoga ai se aofaiga tele o sinasina fuamoa ua vela.

O le tali ua manino: o le mea moni e leai. Mai le faaaogaina faigofie o polotini maso o meaai e latou te le tuputupu ae. E faalagolago i le tulaga o aoaoga maso fausia ma le aafiaga o le tagata taalo.

Uma le meaai e manaomia e le tino, o loo i ai meaai e masani ai i lava tele. O le mea lea, e amataina intake porotini ua matua le manaomia i le umi e na te le o atu e galulue ma mamafa faateleina, e sili atu nai lo le selau pauna le mamafa. O le taimi lena lona tino ma o le a manaomia e talia se aofaiga faateleina o porotini. a tupu lenei mea e le i luma nai lo le tausaga o aoaoga faiga.

Ae oi latou bodybuilders o loo galulue i taimi uma ma mo se taimi umi, ona o le galuega faigata o le maso le mauaina o le e manaomia faʻaopoopoga. E mafai ona o faatasi ma le faia o fualaau faasaina vailaʻau faʻasaina e aloese ai mai so o se faaletonu acid amino i le tino.

Ituaiga o polotini ma se auala o le gaosiga

E amataina faafeiloai taulai loo mafaufau tagata taaalo porotini: "E faapefea ona e filifili le mea sili porotini mo maso vaega tele faatulaga ? Lotolotoi eseese uma o lona ituaiga"

E tuuina porotini maloloina mai meaai natura o povi indisputably, iʻa, fuamoa, moa ma oloa taususu. Ae 'ai o le aofaiga o meaai o loo manaomia mo porotini tuuina i le tino o loo galulue punouai i se tagata taalo, e le na o le mafai. Ma o iinei o mai i le fesoasoani a luluina porotini ua tatala faaipoipoga mai le efuefu porotini.

O le filifiliga o se ituaiga e faalagolago i luga o lona tulaga o aoaoga ma sini a le tagata taalo.

ua vaevaeina polotini i le ituaiga nei:

1. Susu. E maua e ala i le tuueseeseina o le gaʻo ma le lactose i le susu e faamamăina. O le vaega e lua o le taunuuga o lenei faagasologa: casein ma whey.
2. porotini Whey. O le tuufaatasiga o le maua efuefu whey faagasologa faamamăina. O lenei ituaiga o faʻaopoopoga o soluble i le vai, vave digested vave ala i le faaooina le taua acids amino i le musele. Efuefu e aofia ai e uiga i le 70% porotini, ua taʻua o le punouai, pe tusa ma le 90% - faaesea silia i le 90% - le hydrolyzate lea e maua e hydrolysis o le ituaiga muamua. O le maualuga o le faasalaga, o le maualuga o le digestibility ma fua faatatau o faʻamalūga o le efuefu.
3. Casein. E faatusa micromicelles (spherical fasimea) e le soluble i le vai, matua lemu mitiia e le tino. O le mea lea, mai ai le galuega faatino telegegese, ai le faatinoina o le galuega tauave o le puipuiga mai maso catabolism. Saunia e filtration sala tupe ma le auai atu i le sodium, kalisiu ma potassium. E faalagolago i le tuufaatasiga, o le a vaevaeina i hydrolyzate porotini micellar, sodium, potassium po kalisiu caseinate.
4. Porotini fuamoa. O lona tuufaatasiga e tutusa i le porotini o fuamoa, o loo i ai elemene Lolomi eseese e fagafulu, e pei foi o le toatele acids amino ma uunaia ai le tuputupu ae musele. Whey ua digested sili atu lemu, ae vave nai lo casein le efuefu.
5. Soy, lea ua manatu atoatoa ona o loo i ai uma acids taua amino. E mauoa foi i arginine ma glutamine, digested vave.
6. Rice. na gaosia lenei pauta e milling le araisa enaena, inei tuueseeseina alava ma carbohydrates, ua filtered le tuufaatasiga. O le taunuuga o le efuefu o loo i ai e uiga i le 90% porotini, faigofie digested.

E faapefea e se faaopoopoga

faalagolago taliaina porotini i luga o le auala o aoaoga, o lea ei ai lona lava uiga:

1. Ua fautuaina efuefu susu e aai faapitoa i le po ma i le va o le meaai. ua tatau ona totogi lenei i le mea moni e faapea o le casein ua mitiia lemu, e mafua i maso acids amino faasolosolo fafagaina.
2. Ona o le anapogi gaosia o whey porotini lelei e faaaoga i luma ma ina ua uma le aoga mo le tuuina atu vave o micronutrients maso.
3. ua tuufaatasi Casein porotini ma serum, faia ina ua uma faamalositino. O lenei mautinoa tutupu aʻe o musele. A mauaina taofia latou faamalepeina o le efuefu i luma o taimi e momoe ai.
4. Mo i latou oe mafatia mai lactose le faapalepale po o allergy e susu porotini, e lelei efuefu fuamoa. Foi talafeagai mo i latou e te le fiafia i le tofo fuamoa banal.
5. Soybeans mo i latou o tagata taaalo e fia fausia maso, ae e le mananao e ave polotini o meaola. E fautuaina e porotini soy ina ua mavae se toleniga, ma luma, i le tuufaatasia o le faaaogaina o serum ma casein.
6. Foi, i luma ma le taimi lava ina ua maea ona fautuaina aoaoga malosi e faaaoga porotini araisa. E tele mo vegetarians, lelei fefiloi ma efuefu whey.

mixes porotini

Ina ia maua le meatotino a powders sili ona aoga ma lelei ua fautuaina ina ia maua se fefiloi o ituaiga eseese o polotini. O le tuufaatasiga e silisili ona lelei o ia cocktails tuufaatasia uma le fausiaina ma le aafiaga e toe faafoʻisia i pepa solo musele.

O le blends sili ona taatele o le:

• Taulai Whey faaesea o talafeagai Plus mo le taliaina i luma ma ina ua uma le aoga.
• hydrolyzate faaesea porotini Whey faaopoopo, vave digested, o teisi maualuga atu le tau nai lo le malolo. E ave e pei o le tasi muamua.
• O le tuufaatasiga o whey ma porotini susu. porotini taugofie ai o meatotino aoga e pei o whey ma casein.
• Faafefiloi o casein ma whey. O lenei tuufaatasiga ausia ua taliaina le le lelei aupito sili i soo se taimi.
• O loo i le efuefu aofia casein, whey ma soy. E sili atu ona taugata nai lo isi tuufaatasi, lea ua faamaonia e ala i ana meatotino. E fautuaina ina ia maua, e tusa lava po o aoaoga.
• Faafefiloi fuamoa, casein ma whey. te le inu e le aunoa e aai ai tagata taaalo talafeagai fuamoa, e tuufaatasia le tele o meatotino aoga.
• Faafefiloi - porotini o fualaau aina. O le tuufaatasiga o ia e mafai ona faaumatia tagata taaalo o loo allergic e fuamoa ma le susu: e mafai ona aofia ai porotini araisa, soy ma e oo lava hemp. E taitai atu ai i le gaosiga o masani oxide nitric ma normalizes tafe toto i pepa solo musele.

ua filifilia porotini lea

Taaloga taumafa alamanuia ei ai le tele o gaosi. O le eseesega tele i le va o le faamamaluina i le maso o fualaau faasaina gaosia ai iina, e ui lava i le tele o pusa felanulanuai, tau, faasalalauga ma faufautua talitonuga. Latou na o ese i le tofo, o le pasene o porotini i le iunite o le efuefu faaopoopo ma vaitamini. Le gata, e faafuasei, e le faamaonia, e pei ona ua uma ona tatou faamaonia ua tuuina atu le aafiaga sili vaitamini, pe afai e faia eseese.

Lauiloa i tagata taaalo o polotini e gaosi fafo e pei Weider, MHP, Optimum Taumafa, Syntrax, ALLMAX Taumafa, CytoSport, Dymatize Taumafa, BSN. Ae o le tele masani uma - porotini tulaga Auro (Optimum Taumafa), ea i le tupulaga fou o gaosia polotini. O loo i ai se faasalaga e silisili ona lelei o mea toaga lelei paleni, faia o whey.

Aua nei galo o le galuega autu o le faatumuina faaletonu porotini i porotini faalauteleina avega, pe afai e le lava o latou e oo mai i meaai faalenatura. O le tele o tagata taaalo taumafai e faaumatia na o meaai faatulagaina, e pei o loo i ai vailaau ma elemene Lolomi, masani i le tino.

E mafai ona faaaogaina e avea o se faʻaopoopoga ma efuefu fuamoa, lea o loo faaaogaina i le alamanuia confectionery, o le a lelei porotini faasagatonu foi.

porotini lauiloa Rusia sui ituaiga Ironman, gaosia - LLC "oe tekinolosi faasaienisi po nei." Ma e ui lava o le kamupani e na o le faaaogaina sili-tekinolosi mo le tuuina atu, pulega iloa lava, lea lagging pea i tua o le gaosi Europa ma Amerika.

Tuuina atu o e uiga i se tasene totoe gaosi totonu o le atunuu, e pei o "Fortogen", "Aktiformula", "Junior", "faʻafanua", "Hercules", coined e tele itiiti.

Foi i le mamafa o tagata taaalo i latou o ē e fiafia e faaaoga e pei o se fua faatatau pepe porotini faaopoopo - o lenei o faiga pepe faaaogaina mo le fafagaina o pepe i le lima masina o le tausaga, faatasi ai ma le faaopoopoga o le tofo koko. E aofia ai le carbohydrates sili ona lelei, polotini, ma lelei vaitamini sili ona lelei, aua e toetoe lava tutusa o le susu i le tina. O lenei tuufaatasiga ua faatusa i le tulaga lelei ma le porotini taugofie.

Lauiloa gaosia polotini taulai e faapea o le efuefu ina ia ausia taunuuga manaomia e manao aai tele itiiti ifo nai lo oloa masani manaomia mo le faamoemoe lava lea e tasi. Ae leai se mea e mafai ona suitulaga i meaai paleni, o lea e tatau ona na ona faaopoopo le afa o le meaai.

Porotini mo musele. Faamanuiaga ma faaleagaina ai

O galuega tauave autu o le porotini maso o le atinae (tuputupu ae) ma le toe faaleleia (faaola) pepa solo musele. I le faaopoopo atu, tuusao lagolagoina le tuufaatasia porotini le faatulagaga o le feaveai lava ia. Ma le sili ona taua - o le tuuina atu o le tino o le malosi e manaomia e le tagata taalo, ma acids amino. O le mea lea, e tatau ona lelei mitiia e tuuina atu nei galuega tauave.

Tuuina mai nei mea uma, ua iloaina o le porotini sili ona lelei mo le mauaina o maso faalagolago - serum. Sosoo atu i ai o se casein o le puipuiga o le tagata taalo mai maso catabolism i le taimi o le moe.

E masani lava o tulai mai le fesili, pe e leaga le porotini. Talu ai ua na o se porotini masani lenei, nu. Leaga aloaia e lona leaga.

I meaai tagata semidesyatikilogrammovogo e masani ai, o le manaoga caloric e masani tutusa e 2500 kcal i le aso, polotini o faia aʻe ai pe tusa o le 100 g - e 410 Kcal.

Meaai o loo galulue punouai i le tagata taalo o lea lava le mamafa e tatau ona aofia atu i le tolu kalama faaopoopo o porotini i kilogram o le tino mamafa, o, o le atoa o le 175 na ia maua i le aai 275 kalama o porotini, lea e 1128 Kcal ma le 3000 Kcal le aofai aso.

Afai o se tagata po o se tagata taalo tagata lē limalelei masani, o le faateleina o le taumafaina o porotini e le talafeagai, o le tasi uma o le a faaaogaina, o le a manuia fesiligia le porotini mo ia. E faatumulia i taunuuga le lelei, ia i latou:

• faafitauli ova o le puta ma fesootai i ai;
• ma le mauaina o le vai atonu dehydration ;
• blockage o le ivinoʻo Fatugao;
• saoasaoa o urolithiasis;
• e mafai ona tiga i le eria o le manava.

O le faaiuga e faapea e mafai ona ave polotini, ae sa i ai se itu aafiaga, e tatau ona matauina le tapulaa faatagaina.

tau porotini

O le tau o porotini e faalagolago i lona taua moni - Pasene o porotini digestible: i polotini fualaau faisua e itiiti ifo nai lo le manu. O le mea lea, o le a taugofie porotini o fualaau aina.

Foi e aafia ai le auala na faia ai le porotini. efuefu tau maua e microfiltration (faaesea) maualuga atu nai lo le punouai. A hydrolysates, lea o loo maua e ala i togafitiga enzymatic, ua sili atu ona taugata.

Ina ia faaitiitia le tau o le oloa e tusa ma le 10%, o le tele gaosi e concentrates fefiloi isolates.

O le tau o porotini efuefu, ma eseese foi e faalagolago i le ituaiga faasalalauina, iinei faatinoina le matafaioi o le tagata faatau le mautinoa ma le alofa.

porotini Rusia mo tagata faatau i aiga o le oloa taugofie (mo se faataitaiga, o le ua taʻua "faʻafanua" tau mai 250 rubles i le 1 kg), ae e oo lava i lenei mea e le faaopoopo atu i lona lauiloa. Uma mataupu i le faagasologa o fale gaosi oloa: maualalo o faasalaga maua pauta po o le tuufaatasiga o vaega taugofie.

O le filifiliga e oo atu i le tagata na faatauina. Ae peitai, o le mea moni e faapea o nisi e sili atu powders taugofie ma isi talitonu o le meaai pepe fefiloi ma efuefu susu, fetaui sili atu nai lo le suia i taugofie porotini.

A e porotini

O faamanuiaga autu o le porotini ma ona le lelei i le faaaogaina o le pau i le va o meaai. Ma ao le menu o meaai e mafai ona faaopoopoina ma porotini Badami, faatasi ai ma meaai masani porotini-mauoa.

O nisi tagata taaalo, e mauaina timeframe nisi o faaopoopo porotini. O le tulafono o le:

• taeao e tatau ona porotini whey, aua ina ua tuanai se po o maso i ai i se tulaga catabolic;
• i le va o taumafataga snacking porotini casein aoga ona o lona gaosiga e telegese - ia restock maso;
• i totonu o le afa itula ina ua mavae le aoaoga e tatau ai e inu a taumafa ai ava malosi o porotini faamamago i le liu aisa;
• i luma o le alu i le moega o porotini whey atoatoa.

Le auala e faia ai se porotini i le aiga

Ina ia faia se talo porotini, e tatau i le fasefulu kalama o porotini efuefu e faaopoopo i se ulugalii o le tioata o le sua o le vai po o le maualalo gaʻo susu ma palu lelei. Ia ua faatagaina lenei taumafa ai ava malosi e le sili atu i le lua itula.

Mo se efuefu sasa lelei taumafa ai ava malosi o loo i ai se masini faapitoa i le tulaga o se ipu ma se mesh flange mo sili lumps solia - fagu. Nofoaga i totonu o pusa vaega e tatau ai, e ao ina luluina ni nai minute malosi. E liliu atu atoatoa sasaina, taumafa ai ava malosi lamolemole.

Peitai ua i ai se isi filifiliga: o loo i ai se mea sili atu, pe faapefea ona faia se porotini mai oloa faalenatura i latou lava. O le a manaomia ai le vaega ma se blender mo malū. O nisi o le recipes ua taua e faapea:

1. Susu pauta - 3 tbsp. l, gelatin -. 15 g, 3 fuamoa, sua - 2 St, 1 St .. l. meli.
2. sisi fale gaʻo-Low - 4 tbsp. l, fuamoa - 2. fasi, sua o le po o le susu -. 400 g, o se aisa fua.
3. Yogurt - 50 kalama susu - 200 g, aisa kulimi - 80 g, o se tasi faʻi, flakes oat - polstakana.
4. Susu - 2. Tbsp, aisa kulimi - 100 g, o se tasi fuamoa ma fua e tasi.
5. Blueberries - 80g, aisa kulimi - 100 g koko - 1 tbsp. . Lita o le susu - 400 g
6. Sukalati (koko) - 30 g, maualalo-gaʻo sisi fale - 50 kalama, moli sua - 1 St faʻi afa ..
7. Sisi - 250 g, e lua faʻi, iokutu - pint, siamu po o le sua totoʻo - 150 g

Lea e mafai ona faigofie ona saunia porotini fale. o le a maualalo lona tau, ma le tofo lelei - pea i luga, aua e mafai ona faaopoopo atu le tele o lou fiafia i fua. Ia fale luluina porotini aoga nai lo le meaai o le taeao ma luma o taimi e momoe ai.