Faataamilo tele maso o le suiga i le fale siisii po o le aiga

I se tino matagofie ma le talafeagai, o le miti uma e aunoa ma se tuusaunoaga. Se tasi e alu atu i le fale siisii, ia auai ma le galulue i latou, ma ua nofo o nisi i se nofoaga e tasi ma faatalitali mo le taunuuga lelei.

Ma e mafai ona i le fale e tausi ai le tino i se tulaga matagofie. E le tatau e teena e aai ai, e manaomia ona e gaoioi ma liliu gaʻo i maso le ofuvae. Mo se faataitaiga, e mafai ona taumafai tagata e lulu i tua. O se maso lapotopoto tele. E fesoasoani le soofaatasi tauau atoa.

Mafuaaga mo maso fale

• Ina ua tatala le maso dorsal i le tagata i ona lima faateleina malosiaga, e mafai ona sii lava mea mamafa.
• I ai o se tino ma maso toomaga, faamemelo le manatu o le tagata e lagona e sili atu le tele, e le o taimi uma i le taulai atu le vaai.
• Ma taofi pea le faaleleia o le tino, e mafai ona faamalosia ai le ivitū, aua o le taaloga - o le faamaoniga o le soifua maloloina.

I le tulaga masani o teres musele tetele, e tatau ona filifilia ma le faaeteete le sauniga. Uiga moni lava e tatau ona i ai le sasau (sii avega mamafa). O le auala sili ona lelei e sasau. Ma, ioe, o le pa faamasino faalava.

O le sauniga i le fale siisii

Ina ia teres ua puta tele maso, o se faamalositino - o le fofo sili ona talafeagai. E tatau ona filifili le simulators poloka, ua faamalosia e galulue lima. Lea sa galulue i tua maso. O le masini faamalositino e sili ona taatele e igoa ia "pepe". Afai e te pisi pea lava pea i ai le toomaga o toe maso sili folafola ma foliga a iniseti fai apaʻau. Pe a manaomia suesuega e faatino lelei sauniga mo taunuuga sili atu ona lelei. E sili atu ona liliu atu i tagata tomai faapitoa e iloa le ins ma outs e maua aafiaga atoatoa.

Vasega i le fale

A manaomia ona e faaaogaina dumbbell. Aua e te filifili se atigi tele ma mamafa. O le repetitions sili atu, o le lelei. Tu i le vae, o se tasi dumbbell lima, abuts le lona lua le tulivae (mo se tulaga tumau). e tatau ona lima Girth i luga o le pito i luga, toe saʻo. O lea la, o se avega mamafa. dumbbell sosoo ai i le oso aʻe tulaga fatafata ma lemu pa'ū i lalo. Pe afai o le faatinoina o le faia malosi ma le vave, o le a galulue itiiti teres musele tetele, o lona uiga e manaomia nisi taimi e pamu aʻe ai. Toe fai lenei gaoioiga e tatau ona 20 taimi, faateleina lea o le aofai o seti (mo novices).

Sosoo ai o le malamalama i le auala e pamu aʻe i luga le teres musele tetele toe faaaogaina o le pa faamasino faalava. Vasega i luga o le auala sili atu ona aoga i le soifua maloloina. Ae e mafai ona faataitai i le fale, pe afai ei ai se pomu.

Ina ua mavae VIS amata i luga o le pa tino sii. Tulilima taiala sili ona lelei i lima. Ona o le tele o le avega o loo i le maso tua. Afai o le lima o loo tuuina i le mata, e alu i le mana uma i le biceps ma triceps. Pe a faatinoina lenei gaoioiga e tatau ona e lagona le popole i le toe foi mai. Afai e lagonaina, o le mea lea, ia amata se maso lapotopoto tele ma le isi vaega e pule aoao, ma le taimi o le a gaoa.

O le gaoioiga lenei e matua lelei foi. E tatau ona faatulaga le lima ma le piitaga (o le fusi). Ona vae ma suilapalapa tutulai i luga. Sosoo ai e tatau ona e maua i luga i le pa faalava o loo i le eria lona manava. Ma e toe foi i lona tulaga muamua, e aunoa ma le tuuina i lalo le vae. E tatau ona manatua e uiga i le manava saʻo: māpuea muamua, toso i luga o le manava loa i fafo, māpuea i le toe foi mai.

O le taunuuga, i le auala saʻo amata ona tupu teres musele tetele. fesoasoani faatinoina e faaleleia ai ma tuputupu ae. ua liua tua amata mapusaga peeps. E le tatau ona nonofo i ai, e tatau ona e aoaoina pea lava pea le tino.

ai

E tusa o le e tatau ona mafaufau meaai paleni lelei i luma o aoaoga. E tatau ona carbohydrates nei. O le punavai autu o le malosi ma le porotini. E avea ma se pepa solo lava maso, e aunoa ma le afioaga o le maso lava puta i le taunuuga manaomia. Kalori-faaaogā oloa, e tatau ona sili atu i le fua faatatau. Afai o se tagata ma se tino mamafa o le 65 i le 80 kilokalama i le aso alu uma 1800 calories, o le a faapea ona e tatau ona e 'ai i luga e 2100 calories, o, o le aofai o calories faateleina e 18-20% mo se seti o vaega tele maso. Peitai o loo faavae lenei i le faalauteleina gaoioiga faaletino. Afai ua e 'ai ma le e fai, oo mai le obesity tino.

E mafai ona aofia ai i le meaai o powders porotini, latou te le afaina ai le soifua maloloina. Tuuina atu o le aofaiga o porotini mama manaomia ai le tino ma o loo i ai se aofaiga aupito maualalo o calories, faaopoopo i ai ma mea uma o loo aofia ai le tele o vaitamini aoga, minerale ma alafua meaai.

Finafinau - o le ki i le manuia

Pe a iai se faavaega o le tino, o le taimi muamua o loo i ai se tuputupu ae o le maso ina ua uma avega faaletino matuai. E uiga ese e tino taitasi. Pe a faatinoina ia sauniga o le alava musele ua faaloaloa, latou faaputuputu acid lactic, ma o lea le tiga. E leai se mea sese i le taimi e toe foi mea uma i le tulaga masani.

O lenei ua ia te oe le malamalama o le tatau i le auala e pamu aʻe i luga le teres musele tetele, ma le vaega o totoe o le pito i tua. O le autu o mea - e ausia ai le sini aunoa ma le taofi afa ala. Mo se matagofie, embossed ma le tino toned, e tatau ona e faaaluina le tele o le taimi ma taumafaiga. E mafai ona e maua e auai ai i ni nai masina, pe atonu tausaga e oo mai, ma na le mafai ona taofi. Le a tumau pea o se masani le i ai o se tino matagofie ma toned.

O vasega e tatau ona tauaveina e le aunoa. Afai i le fale, e ona tatau ona e faia le sauniga i se tulaga i aso taitasi, tuuina atu o le malologa faatasi i le lua vaiaso. Afai e te faia i le fale siisii, e tatau ona faatulaga se asiasiga. I se vaiaso e tatau ona e alu i ai faalua. Pamu aʻe i luga le maso i le potu e sili ona faigofie ma vave, ae i le fale e moni lava. Na manaomia e te manao e suia lou tino ma aumai ai i le atoatoa.