Salati suamalie ma moa ma pulou aitu

E leai se mea lilo o le pe afai ua e pau atu talu ai nei lava i le tele o ipu suamalie, lea e matua mauoa i calories, siitia atu i se meaai e sili atu le faigofie o le matua faigofie. O ai e mafai ona faagaloina le tofo i puaa fou, aano o manu tamai mamoe succulent po o se ituaiga o isi salati lea oe ua matua masani i ai. Ina ua maea uma, faatasi ai ma oe ma lou tino si vave ona ou taunuu faaaogaina i le mea moni e faapea e maua i taimi uma ia a ni isi o calories, ma afai o le ae "matelaina" o ia lava i le oti i le aso na sosoo ai, po o le vaiaso, lea o lou manava o le a mautinoa lava o le "fouvale." Ma o ai e manao e alu ese mai se ipu hearty ma momose i fualaau faisua faigofie ma fua. O le mafuaaga lena e le manaomia ina ia suia vave lou meaai, mafaufau lelei e uiga i le ituaiga o le faaleagaina e mafai ona e faia lou tino i ia suiga i totonu o le na o ni nai aso. O le mafuaaga lena, e maua mai i se defoliation faaumiumi ma le afaina itiiti ifo i lona tino, e tatau ona faia faasolosolo lenei. Mo se faataitaiga, e mafai ona faigofie ona amata ona fesuiaʻi i salati, o le vaega autu o le moa. Mo se faataitaiga, a salati ma moa ma pulou aitu o le a na o le filifiliga e lelei atoatoa mo oe.

Atonu e te fesili pe aisea e sili atu e amata i salati, lea e aofia ai moa? E matua faigofie. E le gata o le moa e aoga tele ma e le atoatoa puna o le manaomia e le tino uma vaitamini ma minerale ua faigofie ona mitiia, ma i le tuufaatasiga ma le oloa e pei o pulou aitu, sisi, araisa, vela fualaau faisua, ma isi o le a avea lava ona manaomia ma sili salati faatumuina. Mo se faataitaiga, o se salati ma moa ma pulou aitu faamatalaina i le maualalo o mataupu o calories, ma o le mea lena e te manaomia i le taimi nei. I le faaopoopo atu, meaai uma o loo i ai i latou i meaai e vave digested e lou manava e fesoasoani e te toe maua le malosi, ina ia lagona lelei tele. Ma e mafai ona maua se mea ona manaomia ma sili atu ona matagofie nai lo le vaega itiiti o moa i le tuufaatasiga ma le pulou aitu fou, lea e matua liusuavai suamalie i lou gutu?! Salati ma moa ma pulou aitu - o se fiafia faalelagi!

O lenei, ia talanoa e uiga i mea e le mafai ona saunia salati. Lea o loo i ai se seti tele o fesuiaiga mafai uma o lenei salati lauiloa. Tatou lisi nisi o le sili ona lauiloa ma suamalie. O ai e le iloa le fua masani o le moa o le susu ma pulou aitu. Ina ia faia lenei mea, o le ae manaomia se tasi fatafata moa, o se tasi fagu o pulou aitu apa, 4 fuamoa 4 Piko, o se aneto itiiti, mayonnaise ma mea manogi eseese mo moa. ua mamanuina lelei tataina ma fefiloi vaega uma. E sili ona taua, ia manatua o salati moa e mafai ona faigofie ona suia i ai pulou aitu e fetaui ma outou mananao i ai ma lau tofo, ona o lenei o le a avea na o le sili atu e faailoa ai ma faamamaina.

Afai e te maua le tofo lelei i mea uma, ona e na o le le mafai ona faia e aunoa ma lenei sālaki fua suamalie. O lea, ave le 400 kalama o mea e 'ai moa ma disassemble i luga o le fibre. 400 kalama o le pateta, maʻisua ma vavae i cubes laiti. 250 g o grate sisi mautu i se grater auala. 300 kalama o le pepa Mama ma vavae i ni fasiie auala-taumafaina. Foi, o le ae manaomia le 100 kalama o le mamanuina lelei tataina fala 'aina. 400 kalama e tatau ona tipi o tamato fou i cubes laiti. Ona vaega uma e tatau ona e palu, faaopoopo nisi sua fou tipolo, suauu olive, masima ma pepa. Salati saunia. Auauna atu e sili i luga o lau sālaki. E ui lava i lenei fua ma o loo i le elemene masani mo oe: sisi, moa, fala 'aina, pulou aitu, salati liliu pea ese momose.

Lea, o se salati ma moa ma pulou aitu tatau i ai le maualuga tulaga ma luga o mea uma le viiga, ona o le a talafeagai ai pea lenei ipu i lou laulau faigaʻai i so o se taimi.