Salmon steak

O le mea moni e faapea samani o se punavai o le puta acids ma gaʻo-soluble vaitamini e pei o se ma D, e faapea foi pyridoxine, ma vitamini vaega B12, iloa, atonu o tagata uma e alofa ma 'ai le iʻa e masani lava. Peitai e toaitiiti iloa elemene nei Lolomi ma vaitamini ua tele le faaleleia o le faagaoioiga o le faiʻai o le tagata.

O le mafuaaga lena pepa faataga nutritionists 'ai iʻa, aemaise lava samani, a itiiti mai e faalua i le vaiaso.

Pe e te iloa le auala e kuka a steak o samani?

Recipes mo le tele lenei oloa maloloina: e mafai ona kuka samani steak i le ogaumu, i Aerogrill po o le apa. Ma o taimi uma e fai si eseese ma tulaga ese le tofo o le samani, ae o le faavae o nei ipu uma o le a avea o se tasi ma le iʻa e tasi: samani, po o le, e pei ona taʻua o ese - samani Atalani.

Grilled samani, falai i se ulo, saunia lava e faigofie ma vave. O lenei tuuina mai a lava suasua ma ipu alofa i sauniuniga fua lea faaaoga na o le samani ma le masima, e sili sami. Lelei le tofo o iʻa suauu e le motusia po o le tofo, po o se mea manogi: e tatau ona na o se vaitau o le lelei i le masima ma le falai i luga o itu uma e lua o le lelei vevela apa falai. Ma e le tatau ona popole o le a le tumau le iʻa i le apa: e fai lava si o suauu.

Fafagaina o le iʻa i luga o le laulau, e mafai ona e sausau ai i le tipolo ma teuteuina i le mamanuina lelei tataina pasili. Salmon steak lelei ma so o se ipu itu, pe o broccoli, kaulifilau, pateta, ma isi

O le isi, fua sili faigaʻai ofoina atu e kuka le iʻa, pito i luga i le muai sliced apu ma pulp ula. Ona sasaa le sosi kulimi ma sausau i gouda sisi. Steaks manaomia e tao i le umu seia oo ina manino e auro. E mafai ona faatumulia ato pateta Teuteu ma fualaau faisua steamed.

Salmon steak i le ogaumu e mafai ona kuka e pei o i se faapitoa lisi o mea manogi e faaaoga mo ipu iʻa, ma pepa uliuli, e aunoa ma le faaopoopoina o so o se meaai. Muamua e tatau ona e marinate le fillets ma le sua o le tipolo, pepa ma le masima. Ona tuu lea o le steak i luga o le apa, tuu sliced mama aniani, gaui sisi, e sili pe a sisi ma tao i le umu puupuu, e uiga i le 15 minute. I ni nai minute seia oo vela sausau ma greens tataina mamanuina lelei. E mafai ona auauna atu o se itu ipu pateta palu po o le araisa.

Isi fua mo lenei iʻa momose i le ogaumu aiaia ai mo le faaaogaina o teutusi pepa alumini, lea ua tuuina le samani ma e pei o lo o taoina. Afai, ao lumanai ai le faaiuga o le kuka, aua e te tatalaina le teutusi, o le a liliu mai suasua ma alofa steak, e pei o se mea i totonu o le 10 minute e faia ai se incision le tumutumu o le pepa alumini, lea o le faia iʻa se momoi enaena crunchy, aemaise lava pe afai grate se iʻa nisi sisi.

Salmon steak i Aerogrill - a tofo aso malolo ma le tele o taimi faaolaina. Ma o lenei gaʻo Salmon drips masini matagofie, maualalo-kalori faia steaks ma e toetoe lava a le o aofia ai cholesterol. Mo le sauniuniga e tatau ona e marinate le iʻa ma sosi solo le manogi faia mai le sua o le tipolo, suauu olive, ona mamanuina lelei tataina cilantro ma pasili, nutmeg, sami masima ma pepa uliuli.

I le taimi o falai i luga o le e tatau ona faainu soo tunupaʻu iʻa ma le sua o le tipolo.

Afai samani steak saunia i luga o le tunupaʻu, o le mea sili e le faaaogaina le grids faaiu.

e tatau ona i steak Salmon a mafiafia tolu senitimita o fuafuaina: mo tagata faatau taitasi - o se tasi fasi. Ae peitai, afai e tele le fasi, e mafai ona vaevaeina i latou i le afa, e ui lava o le a le matua aulelei lenei iʻa. O lea e sili e filifili tele auala.

Mo uma kilogram o samani faaaoga se tasi o le tipolo ma pepa faataga o le mea manogi o kuka atoa le faaaogaina o oregano, Rosemary ma Basil, i a upu, o se seti o "laau Italia".