Sasau poloka tūsaʻo: meafaigaluega eseese ma faamalositino

Lafo poloka tūsaʻo - o se gaoioiga faigofie mo le faatinoga o tekinolosi e mafai ai ona lava le pamu saʻo maso toe lautele. Ina ia faagaoioia e faaaoga atigifigota faapitoa. I le faaopoopo atu, o loo i ai le tele o auala e faatino ai lenei gaoioiga.

Lea maso o loo galulue i le taimi o le ata ma le mafuaaga e tatau ai ona faia?

E tulaga pe afai o se tagata, mo soo se mafuaaga, e le mafai ona faʻatetele e tosoina i tua. O lenei e faatatau i e amataina faapea foi ma le poto masani o tagata taaalo e fia diversify le polokalama o aoaoga. Link tūsaʻo iunite e mafai ai ona vaega tele maso e pei o le susu, ona lautele, i tua i luga, lima i luga, bicep.

O le lelei o lenei gaoioiga e faapea e mafai ona e faatonutonu ai le avega, e amata i le pito i lalo. Ina ua toso atu e le mafai ona faia, ona outou galulue faatasi ma lou lava tino mamafa, lea e mafai ona tele tele. e aoga tele lea e le na o lenei gaoioiga mo tagata taaalo, ae faapea foi mo tagata ova o le puta e mananao e faataitai se tagata matagofie. I le faaopoopo atu, i lenei tulaga, e faaitiitia le tulaga lamatia o ni manuʻaga po avega.

Vaega o le uu lautele laʻau tūsaʻo

Ina ia faia lenei gaoioiga saʻo, e tatau ona e ola i le auala:

1. E tatau ona alu i se simulator ma faatulaga le vae ina ia latou lē i le ea i le taimi o taotoga. O lenei tuu ou lima i luga ma uu le pa, ma tuu lautele lona lima. Afai e te oe lava ia e le mafai ona oo atu i ai, fai atu i le faiaoga e fesoasoani ia te oe. Le pito i tua e tatau ona saʻo ma le sulugatiti fufusi.

2. O le isi, o le poloka sasau tūsaʻo ua faia ina lautele uu: inhales ma sologa lelei toso le pa i le fatafata. ona faaitiitia Blades i le taimi lava e tasi, maso toe atuatuvale. Ina ua taunuu atu i le laau faalava o le tauau, taofi.

3. O lenei na lemu toe foi o le pa faamasino i lona nofoaga. E na o le taimi nei e mafai ona e manava loa i fafo. Ina ua mavae se taofi o ni nai sekone, e mafai ona faagasolo i le toe sosoo ai.

I le taimi o taotoga, gauai i le mea moni e faapea o le tele o le a outou uu, o le a galulue malosi le maso.

lafo uu faafeagai auala

Faafetai i lenei faatulagaga, e mafai ona e simulate a tino afeleti matagofie. Link uu faafeagai poloka tūsaʻo ua faia e faapea:

1. nofo i se simulator ma faatulaga vae. I lenei tulaga, o le fatafata e tatau ona na o lalo o le crossbar. Atu i luga ma uu mai le pito i lalo. e tatau ona tuu o lima i tauau-lautele ese, toe tatau ona lamolemole ma teisi vevesi.

2. O le isi, e tatau ona e ave a manava ma amata tosoina o le pa faamasino i lou fatafata. I le taimi lava lea e tasi, taumafai e faavaivaia le maso tua. e le tatau ona faia tulilima i le itu. Afea o le a i ai i le laau faalava o le susu lava ia, e talafeagai ona faia se malolo laitiiti ma tausia le lau.

3. O lenei ua toe foi lemu ai le ua i le amata tulaga ma manava loa i fafo. Ina ua mavae se malolo puupuu, toe toe fai le gaoioiga.

vaega taua

Link poloka tūsaʻo o loo faatinoina i le tele o vaega o le toso aʻe faasitepu 8-10. e tatau ona tumau mafolafola le pito i tua i le faatinoina. I le taimi o taotoga, e le manaomia ogaoga le manava fetaomi. Afai e tupu lenei mea, o lona uiga e manaomia ona e faaitiitia ai le mamafa o le avega. I le amataga o le faatinoina e tatau i le faaitiitia o le lau, ma amata ona toso ese.

I le taimi o taotoga, faia tulilima mautinoa: latou te manaomia ina ia tausia i le tulaga saʻo. faatinoina Pulldown e tatau ona tauaveina faatasi ma se faatuai o le manava, lea e fesoasoani e tausia le tino i le tulaga sao.